પ્રગતિશીલ ભારનો સિધ્ધાંત

પરિચય

પ્રગતિશીલ લોડનો સિદ્ધાંત વધતા પ્રભાવ સાથે લોડમાં સતત વધારો તરીકે વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે. સ્પોર્ટી શિખાઉ માણસ માટે વિરામ વગર કેટલીકવાર સતત 5 કિ.મી.નું અંતર જોગ કરવું અશક્ય છે. નિયમિત તાલીમ પ્રભાવને સુધારે છે, જેથી સહનશક્તિ 5 કિ.મી.ની દોડ કોઈપણ સમસ્યાઓ વિના પૂર્ણ કરી શકાય છે.

આનું કારણ શું છે: બંને કિસ્સાઓમાં બાહ્ય લોડ એકદમ સમાન છે, આંતરિક કામગીરી (તાણ) વધતી કામગીરીની ક્ષમતા સાથે ઘટે છે જ્યારે બાહ્ય ભાર સમાન રહે છે. તાલીમ દ્વારા લોડ ક્ષમતામાં વધારો થયો છે. આનાથી નીચે પ્રમાણે: રમતવીરને તેની તાલીમ (બાહ્ય ભાર) ને તાણનો સામનો કરવાની ક્ષમતામાં કાયમી ધોરણે અનુકૂળ બનાવવી જ જોઇએ ... અને રોજિંદા તાલીમમાં આ સરળ નથી.

પરિભાષા

બાહ્ય લોડ = પ્રશિક્ષણ દ્વારા લોડ ઉત્તેજના = બાહ્ય લોડટોલરેન્સ = વર્તમાન પ્રદર્શન સ્તર માટે શારીરિક પ્રતિક્રિયા

તાલીમ અનુકૂલન

સતત (આંતરિક) તાણ મેળવવા માટે બાહ્ય ભારને કાયમી ધોરણે વધારવો આવશ્યક છે. જો કે, તાલીમ દ્વારા માત્ર બાહ્ય ભારમાં વધારો કરી શકાતો નથી, પરંતુ આંતરિક ભાર પણ વધે છે (સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે) ... આ એક પ્રભાવ મૂંઝવણ તરફ દોરી જાય છે! પ્રભાવમાં નાની અને નાની પ્રગતિ મેળવવા માટે તમારે વધુને વધુ સઘન / ભાગ્યે જ તાલીમ આપવી પડશે.

ઉદાહરણ તરીકે, km૦ મિનિટથી 10૦ મિનિટ સુધીના 60 કિ.મી.માં સમય સુધારવાનું પ્રમાણમાં ઓછા પ્રયત્નોથી શક્ય છે. 50 થી 50 મિનિટ સુધી તમારે પહેલાથી જ યોગ્ય તાલીમની જરૂર છે. 40 થી 40 મિનિટ સુધી નિરાશાજનક લાગે છે.

પ્રદર્શનમાં વધારો તાલીમના વધારાને ધ્યાનમાં રાખતા નથી. રમતવીરનું પ્રદર્શન સ્તર જેટલું .ંચું છે, પ્રયત્નો અને ઉપજ વચ્ચેનું પ્રમાણ ઓછું છે. આ મુદ્દો તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: અસરકારક તાણ ઉત્તેજનાનો સિધ્ધાંત

એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો

શરતી અર્થમાં પ્રગતિશીલ ભારનો ઉપયોગ: પ્રગતિશીલ ભારનો સિદ્ધાંત ફક્ત શરતી પાસાઓની જ ચિંતા કરતું નથી (તાકાત, ગતિ, સહનશક્તિ) પણ તકનીકી અને વ્યૂહાત્મક પાસાં. પ્રગતિશીલ તકનીક તાલીમ ચલ ઉપલબ્ધતા તરીકે પણ ઓળખાય છે. આનો અર્થ એ કે રમતવીલ પાસે પરિસ્થિતિને આધારે કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે ઘણી પસંદગીઓ છે. પ્રગતિશીલ તકનીક તાલીમ માટેના ઉદાહરણો: પ્રગતિશીલ યુક્તિઓ તાલીમ માટેના ઉદાહરણો:

• તાલીમ આવર્તન વધારો (અઠવાડિયામાં એકવાર, દરરોજ 2-3 દિવસથી દૈનિક તાલીમ)
• તાલીમની માત્રામાં વધારો (30 મિનિટ ચલાવવાને બદલે - 60 મિનિટ ચાલે છે)
• ઉત્તેજના અવધિમાં વધારો
• ઉત્તેજનાની ઘનતામાં વધારો
• ઉત્તેજનાની તીવ્રતામાં વધારો
• ટnisનિસ: રમતવીર પાસે સેવા આપવા માટેના ઘણા વિકલ્પો છે (સ્લાઈસ, ટોપ્સપિન, સ્પિન વિના)
• સોકર: વિરોધીને કાબૂમાં લેવા માટે ઘણાં ફિન્ટ્સ
• જિમ્નેસ્ટિક્સ: ફ્લોર ફ્રી સ્ટાઇલના કેટલાક તત્વો
• વગેરે
• વ્યૂહાત્મક કુશળતાની સંખ્યામાં વધારો (સોકરમાં હુમલો વ્યૂહરચના, નક્ષત્ર સ્વરૂપો વગેરે)
• વિવિધ વ્યૂહાત્મક ક્ષમતાઓ દ્વારા ચલ ઉપલબ્ધતા