ફેરફાર
તાલીમને વ્યાપક બનાવવા માટે, લેટિસિમસ પુલ પરની કસરતો વિવિધ રીતે કરી શકાય છે. વ્યાપક પીઠના સ્નાયુના આંતરિક ભાગોને વધુ ચોક્કસ રીતે ઉત્તેજીત કરવા માટે, એક ચુસ્ત પકડ પસંદ કરવી જોઈએ. હાથ એક હાથ પહોળા છે અને હાથની હથેળીઓ એકબીજાની સામે છે.
આ કવાયતમાં, પકડ તરફ ખેંચાય છે છાતી અને ઉપલા શરીરને ખેંચવાના તબક્કા દરમિયાન વધુને વધુ પાછળની તરફ ખસેડવામાં આવે છે. ઉપકરણનો ઉપયોગ કર્યા વિના લેટિસિમસ પુલની અસરો હાંસલ કરવા માટે, સાંકડી અથવા વિશાળ પકડ સાથે પુલ-અપ્સની શક્યતા ઓફર કરવામાં આવે છે. હેન્ડલ જેટલું પહોળું પસંદ કરવામાં આવે છે, પાછળના સ્નાયુઓ વધુ અલગ પડે છે.
ઇન્સ્ટેપ પકડમાં (આંગળીઓ શરીર તરફ નિર્દેશ કરે છે) ઉપર હાથ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ કામનો એક ભાગ કરે છે. તેથી પુલ-અપ્સનો આ પ્રકાર વિશાળ પકડ કરતાં વધુ સરળ લાગે છે.
