પરિચય
મજબૂત પીઠ એ માત્ર શારીરિક નિશાની નથી ફિટનેસ પણ ભૌતિક જાળવણી માટે સેવા આપે છે આરોગ્ય. પાછળ પીડા જર્મનીમાં સૌથી સામાન્ય રોગો પૈકી એક છે. ખોટી મુદ્રા અને ખૂબ ઓછી હલનચલન પણ આ ફરિયાદોનું જોખમ વધારે છે.
જો કે, માત્ર સ્પોર્ટી નિષ્ક્રિય માનવીઓ જ પીઠ ઉપર ઉપદ્રવ કરે છે પીડા, પરંતુ અસંખ્ય પ્રકારની રમત દા.ત ટેનિસ, એકતરફી લોડ પ્રદર્શિત કરે છે, જે પાછળ હોઈ શકે છે પીડા પરિણામે. ખોટું ચાલી તકનીક અથવા તરવું ટેકનિક પણ પરિણમી શકે છે પીઠનો દુખાવો. પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે નિયમિત અને પર્યાપ્ત તાલીમ માત્ર અટકાવે છે પીઠનો દુખાવો, પરંતુ હાલની પીઠની સમસ્યાઓનું પુનર્વસન પણ કરી શકે છે.
લેટિસિમસ ટ્રેન આ ઉપરાંત સેવા આપે છે પાછા અવાહક, વ્યાપક પીઠના સ્નાયુ (મસ્ક્યુલસ લેટિસિમસ ડોર્સી) ને મજબૂત કરવા માટે, અને તેનો ઉપયોગ મનોરંજન રમતવીરો, બોડી બિલ્ડરો તેમજ પુનર્વસનમાં થાય છે. નિર્ધારિત તાલીમ ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટેની પૂર્વશરત એ હલનચલનનું યોગ્ય અમલીકરણ છે, અન્યથા લેટિસિમસ ડોર્સી પર તાલીમની સકારાત્મક અસરો ખોટી તકનીકોને કારણે અનિચ્છનીય, નકારાત્મક અસરોમાં પરિણમી શકે છે. જ્યારે ટ્રેક્શન મશીનો પર તાલીમ આપવામાં આવે છે, જેમ કે લેટિસિમસ પુલ, ઉપલા હાથ ફ્લેક્સર (M. biceps brachii) પાછળના સ્નાયુઓ ઉપરાંત પ્રશિક્ષિત છે. પાછળના સ્નાયુઓ કરતાં વધુ સ્નાયુઓ છે છાતી સ્નાયુઓ, ખાસ અને વધારે ધ્યાન આપવું જોઈએ પાછા તાલીમ. કસરતની ચલ પસંદગી એ શ્રેષ્ઠ તાલીમ માટે પૂર્વશરત છે, ખાસ કરીને ના વિસ્તારમાં આરોગ્ય અને ફિટનેસ.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
- લેટિસિમસ (એમ. લેટિસિમસ ડોરસી)
- કેપ સ્નાયુ (એમ. ટ્રેપેઝિયસ)
- મોટા ગોળાકાર સ્નાયુ (એમ. ટેરેસ મેજર)
રમતવીર એક સીધા ઉપલા શરીર સાથે બેસે છે, ધ વડા કરોડના વિસ્તરણમાં છે. નજર આગળ દિશામાન થાય છે. હાથ લેટિસિમસ પુલના પહોળા હેન્ડલને ડબલ ખભાની પહોળાઈ સાથે પકડે છે.
ના વિસ્તારમાં બોડિબિલ્ડિંગ અને મહત્તમ તાકાત તાલીમ, વધેલા પુલ વજનને કારણે શરીર નિશ્ચિત હોવું જોઈએ. સંકોચનના તબક્કા દરમિયાન ઘૂંટણ આધારની સપાટી સામે દબાય છે. આ barbell બાર સુધી નીચે ખેંચાય છે છાતી.
શરીરનો ઉપલા ભાગ સહેજ પાછળની તરફ નમેલું હોવું જોઈએ. સ્નાયુ સંકોચનના તરંગી (ઉપજ આપનાર) તબક્કામાં, બારબલ બાર સ્નાયુઓના મહત્તમ વિસ્તરણ પર પાછા ફર્યા નથી. કોણી સાંધા મહત્તમ રીતે ખેંચાયેલા નથી.
નોંધ: શરીરના ઉપલા ભાગની સીધી મુદ્રાને નિયંત્રિત કરવા માટે, મોટાભાગના જીમમાં બાજુઓ પર અરીસાઓ હોય છે. આ barbell બાર ખોટી રીતે ધાર્યા પ્રમાણે, શરીરની પાછળ ખેંચવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ શરીરની અકુદરતી સ્થિતિ ધારે છે. શરૂઆત કરનારાઓ પછી ખભાને આગળ લાવવાનું વલણ ધરાવે છે. પ્રશિક્ષણનું વજન અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા કામગીરીની જરૂરિયાતો અને તાલીમના લક્ષ્યોને આધારે બદલાય છે.
