FOMO: કારણો, લક્ષણો અને સારવાર

FOMO (ફિયર ઓફ મિસિંગ આઉટ) એ હજુ સુધી માન્ય નથી માનસિક બીમારી, પરંતુ માત્ર એક માનસિક અસાધારણતાનું વર્ણન કરે છે જેના અભિવ્યક્તિઓમાં "હજુ સામાન્ય" થી પેથોલોજીકલ અવલંબન તરફ પ્રવાહી સંક્રમણનો સમાવેશ થાય છે. FOMO ને અન્યત્ર બની રહેલ અને તેમાંથી બાકાત રાખવાની અગત્યની બાબતને સતત ગુમાવવાના ભય તરીકે સમજવામાં આવે છે. FOMO પાછળની લાગણી નવી નથી, પરંતુ ઓનલાઈન સોશિયલ નેટવર્કના સંબંધમાં આધુનિક સંચાર તકનીકો દ્વારા મજબૂત રીતે પ્રમોટ કરવામાં આવે છે.

FOMO શું છે?

FOMO એ એન્ગ્લો-સેક્સન શબ્દ Fear of Missing out પરથી ઉતરી આવેલ ટૂંકું નામ છે. આ શબ્દ એક અસ્પષ્ટ માનસિક સ્થિતિ માટે વપરાય છે જે કોઈ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુને ચૂકી જવાના સતત ભય અથવા અસ્વસ્થતામાંથી ઉદ્ભવે છે જે મિત્રો અથવા પરિચિતો દ્વારા અન્ય જગ્યાએ હોસ્ટ કરવામાં આવે છે અને જેમાંથી કોઈને બાકાત રાખવામાં આવે છે. FOMO મનોવૈજ્ઞાનિક વર્તણૂકોને સબમ કરે છે જે કંઈક ગુમાવવાના ભયને કારણે થાય છે. આવી લાગણીઓ અમુક હદ સુધી સામાન્ય હોય છે અને સમૂહમાં સમન્વય અને સંબંધની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને તેની સામાજિક વ્યવસ્થાની શરૂઆતથી માનવજાતની સાથે રહી છે. આધુનિક સંદેશાવ્યવહાર તકનીકોને કારણે, જેણે ઘણા કહેવાતા સામાજિક નેટવર્ક્સ (સોશિયલ મીડિયા) ના વિકાસ અને સ્થાપનાને સક્ષમ બનાવ્યું છે, FOMO નો પ્રચંડ પ્રચાર થાય છે અને તે વધુ ફેલાવવાનું સ્પષ્ટ વલણ દર્શાવે છે. FOMO માટે સામાન્ય રીતે માન્ય વ્યાખ્યા (હજુ સુધી) અસ્તિત્વમાં નથી. કેટલાક લેખકો વિવિધ લક્ષણોની યાદી આપે છે જે સામાન્ય રીતે FOMO દ્વારા અસરગ્રસ્ત લોકોમાં જોવા મળે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તકનીકી ઉપકરણો વિના FOMO અને FOMO વચ્ચે એવા ઉપકરણોના સંબંધમાં તફાવત કરવામાં આવે છે કે જેની સાથે ઇન્ટરનેટ દ્વારા દૂરસ્થ સંચાર શક્ય છે (સ્માર્ટફોન, લેપટોપ, ટેબ્લેટ).

કારણો

મિત્રોએ જે અનુભવ્યું અને કર્યું છે તેના કરતાં ઘણી ઓછી મજાની અથવા ઘણી ઓછી રોમાંચક વસ્તુ ગુમાવવાનો અથવા અનુભવવાનો ડર અમુક હદ સુધી સ્વાભાવિક અને સામાન્ય છે. મિત્રોએ જે હાથ ધર્યું છે તેના કરતાં વધુ સર્જનાત્મક અને પડકારજનક હોય તેવું કંઈક હાથ ધરવાની લાગણી વ્યક્તિની મહત્વાકાંક્ષાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. સામાજિક નેટવર્ક્સમાં સતત ઑનલાઇન રહેતા લોકો માટે પરિસ્થિતિ ઝડપથી બદલાઈ શકે છે. અહીં, સો કરતાં વધુ "મિત્રો" અથવા "અનુયાયીઓ" મોટી સંખ્યામાં આવી શકે છે. એક ભય છે કે મોટા જૂથમાંથી વ્યક્તિઓનો અનુભવ સતત અલગ થઈ શકે છે અને એવી લાગણી આપે છે કે વ્યક્તિ પોતાને જાળવી શકતો નથી. વધુમાં, તે ખૂબ જ સંભવ છે કે મિત્રોની ભીડમાંથી, કોઈ વ્યક્તિ આ ક્ષણે સતત કંઈક આકર્ષક અને સુંદર અનુભવી રહ્યું છે જેમાં તમે કાર્ય અથવા કુટુંબની પ્રતિબદ્ધતાઓને લીધે ભાગ લઈ શકતા નથી. સામાજિક નેટવર્ક્સને સતત અનુસરવાથી FOMO ના ઉદભવને મજબૂત રીતે પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

લક્ષણોની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો દેખાવ FOMO સૂચવી શકે છે. તે અમુક મનોવૈજ્ઞાનિક સંવેદનશીલતાઓથી માંડીને બહારના લોકો માટે સહેલાઈથી સમજી શકાતી નથી તે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની લાક્ષણિક અને દેખીતી વર્તણૂક જે બહારની દુનિયાને પણ સમજી શકાય તેવી હોય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સંવેદનશીલતા સામાન્ય રીતે પોતાની જાતને ઉદાસી અને હતાશામાં વ્યક્ત કરે છે કારણ કે મિત્રો અથવા અનુયાયીઓ કંઈક મહાન અનુભવ કરી રહ્યા છે જેમાં તમે પોતે ભાગ લઈ શકતા નથી, અથવા તેઓ ફક્ત આનંદ માણી રહ્યા છે, જ્યારે તમે તમારી જાતને માત્ર એક અનુભવ તરીકે ઉદાસીન રોજિંદા જીવનનો સામનો કરો છો. આવી લાગણીઓ બદલામાં વ્યસન જેવી અસ્વસ્થતા અને તેનાથી પણ વધુ ગુમાવવાના ભયને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઘણીવાર, મનોવૈજ્ઞાનિક સંવેદનાઓ એક પ્રકારનું વ્યસન અને મજબૂરીમાં પરિણમે છે જે અમુક સોશિયલ મીડિયામાં સતત સંદેશાઓને તપાસવા અને અનુસરવા માટે અને તેમના પોતાના અનુભવો પોસ્ટ કરવા માટે - ભલે તે માત્ર તુચ્છ હોય. અસરગ્રસ્ત લોકો વાસ્તવિકતામાંથી તેમના "મિત્રો" ના અનુભવોની વર્ચ્યુઅલ દુનિયામાં ભાગી જાય છે. FOMO પણ કરી શકે છે લીડ તેમના પોતાના મૂલ્યને વધારવા માટે અનુભવોની શોધ અને પોસ્ટિંગને અસરગ્રસ્ત લોકો માટે. વર્તન સ્પષ્ટ અને ખતરનાક બની જાય છે જ્યારે તે સ્પષ્ટ વિક્ષેપો તરફ દોરી જાય છે અને એકાગ્રતા કામ પર અને અન્ય રોજિંદા જીવનમાં સમસ્યાઓ. સીધા સંવાદમાં સંચાર વર્તન – સ્માર્ટફોન વિના – પરિણામે નોંધપાત્ર રીતે ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

નિદાન

FOMO ની હાજરી માટે કોઈ સ્પષ્ટ માપદંડો ન હોવાથી અને "હજુ પણ સામાન્ય" થી મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે સ્પષ્ટ FOMO માં સંક્રમણ પ્રવાહી છે, નિદાન સમાંતર બનતા કેટલાક લક્ષણો પર આધારિત હોવું જોઈએ. FOMO તરફ નિર્દેશ કરતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ માપદંડોમાંનું એક છે. સોશિયલ મીડિયા પર અવલંબન, મિત્રો અને અનુયાયીઓ તરફથી સતત સંદેશાઓને અનુસરવાની અને સતત પોતાને પોસ્ટ કરવાની ફરજ. પરાધીનતા, જે લાક્ષણિક વ્યસનયુક્ત વર્તણૂક સાથે તુલનાત્મક છે, એટલી મજબૂત બની શકે છે કે વાસ્તવિક લોકો સાથેની સીધી ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં વાસ્તવિક દુનિયામાં વર્તન અને કામ પર અને અન્ય રોજિંદા જીવનમાં પ્રદર્શન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા નબળી પડી જાય છે.

ગૂંચવણો

FOMO ના પરિણામે વિવિધ ગૂંચવણો થઈ શકે છે, જે શરીરને માનસિક અને શારીરિક રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે કોઈ ઇવેન્ટ અથવા મીટિંગ ચૂકી જાય ત્યારે પીડિત ઉદાસ અને હતાશ લાગે છે. આ કરી શકે છે લીડ હીનતા સંકુલ માટે અને હતાશા. સૌથી ખરાબ કિસ્સાઓમાં, ઉદાસીની લાગણી એટલી તીવ્ર હોય છે કે આત્મહત્યાના વિચારો અને આખરે આત્મહત્યા થાય છે. FOMO ઘણીવાર ગંભીર સાથે જોડાણમાં થાય છે તણાવ. આ કિસ્સામાં, ઊંઘમાં ખલેલ, તીવ્ર થાક અને માથાનો દુખાવો થાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે સ્માર્ટફોન અને અન્ય ડિજિટલ મીડિયા વિનાનું જીવન અકલ્પ્ય છે. જ્યારે સુલભતાની ખાતરી આપી શકાતી નથી ત્યારે આક્રમકતા થવી અસામાન્ય નથી. જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ પીડાય તો જટિલતાઓ ઊભી થઈ શકે છે એકાગ્રતા માંદગીને કારણે વિકૃતિઓ અને આ રીતે તેના અથવા તેણીના કામમાં પ્રતિબંધિત છે અથવા શિક્ષણ. સારવાર સામાન્ય રીતે મનોવૈજ્ઞાનિક દ્વારા આપવામાં આવે છે અને સોશિયલ મીડિયા અને સતત સંચારમાંથી ખસી જવું. ઘણા કિસ્સાઓમાં, આ રોગના હકારાત્મક કોર્સમાં પરિણમે છે. જો કે, FOMO પછીના જીવનમાં પણ થઈ શકે છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના દૈનિક જીવનને મર્યાદિત કરી શકે છે.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

FOMO માટે હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. રોગના લક્ષણો સામાન્ય રીતે પોતાની મેળે ફરી અદૃશ્ય થતા નથી અને સતત બગડતા રહે છે, જેથી અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ તબીબી સારવાર પર આધારિત હોય છે. જ્યારે અસરગ્રસ્ત લોકો કાયમી ઉદાસીથી પીડાય ત્યારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, સફળતાની લાગણી ઘણીવાર અનુયાયીઓ અથવા વર્ચ્યુઅલ મિત્રો સાથે સંકળાયેલી હોય છે. તેમજ કાયમી ડર અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ કંઈક ચૂકી શકે છે તે ડર FOMO તરફ નિર્દેશ કરે છે અને ડૉક્ટર દ્વારા તેની તપાસ કરવી આવશ્યક છે. ઘણીવાર, પીડિતોને પોતાને ખ્યાલ નથી હોતો કે તેઓ FOMO થી પીડિત છે. આ કિસ્સાઓમાં, તે મુખ્યત્વે માતાપિતા અને સંબંધીઓ છે જેમણે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને સારવાર માટે માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ક્લિનિકમાં રહેવાની પણ જરૂર પડી શકે છે. સોશિયલ મીડિયામાં સમાચાર અપડેટ કરવાની કાયમી ફરજ પણ ઘણી વાર FOMO સૂચવે છે. આ કિસ્સામાં, દર્દી રોજિંદા જીવનમાં વિક્ષેપિત સંચાર અનુભવી શકે છે. સામાન્ય રીતે, FOMO નું નિદાન અને સારવાર મનોવિજ્ઞાની દ્વારા કરી શકાય છે. જો કે, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ પોતાની જાતને ડિસઓર્ડર સ્વીકારે તે પહેલાં લાંબા સમય સુધી પસાર થાય છે.

સારવાર અને ઉપચાર

FOMO થી પીડિત લોકોને સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવાની સલાહ આપવી ભાગ્યે જ મદદરૂપ છે. વધુ આશાસ્પદ ઉપચાર પીડિતોને તેમના સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ પર પ્રતિબિંબિત કરવામાં અને તેને વધુ તર્કસંગત સ્તરે લાવવામાં મદદ કરવા માટે હોઈ શકે છે. આ અનુભૂતિમાં વધારો કરી શકે છે કે મોટાભાગની પોસ્ટ્સ ઓછી સુસંગતતા ધરાવે છે અને જો, ઉદાહરણ તરીકે, ઓનલાઈન મુલાકાતો અમુક ચોક્કસ સમય સુધી મર્યાદિત હોય તો તે ચૂકી જવાનું વાસ્તવમાં કોઈ જોખમ નથી. સ્વતંત્રતા અને સ્વ-નિર્દેશિત પ્રવૃત્તિઓ સતત મુખ્ય પ્રવાહ સાથે સુસંગત રહેવા કરતાં વધુ સંતોષકારક છે તે અસર માટે સ્વ-જાગૃતિ વધારવામાં પણ તે મદદરૂપ છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

અનિયમિતતાનું પૂર્વસૂચન ઘણા માપદંડો પર આધારિત છે જે એકબીજા સાથે સીધા સંબંધિત છે. જો કે FOMO હજુ સુધી માન્ય રોગ નથી, તેમ છતાં લક્ષણો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે. જો રોગનિવારક સહાયની માંગ કરવામાં આવે તો, લક્ષણો દૂર થવાની સારી તક છે. ડર અથવા ચિંતાના કારણો સ્પષ્ટ અને બદલાતાની સાથે જ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ક્ષતિઓમાં ઘટાડો અનુભવે છે. તેમનો સક્રિય સહકાર જરૂરી છે. લક્ષણોમાંથી મુક્તિ અને આમ આ પરિસ્થિતિઓમાં સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ શક્ય છે. જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ મદદ ન લે, તો મોટી સંખ્યામાં કેસોમાં અનિયમિતતામાં સતત વધારો થાય છે. આ નોંધપાત્ર રીતે પૂર્વસૂચનને વધુ ખરાબ કરે છે. આગળના કોર્સમાં, ચિંતા અથવા ગભરાટના વિકાર વિકાસ થઈ શકે છે, જેના પરિણામે જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે રોજિંદી ફરજો બજાવવી અને આ રીતે વ્યવસાયિક અથવા ખાનગી કાર્યોને પૂર્ણ કરવાનું હવે શક્ય નથી. સામાજિક જીવન સ્વરૂપોમાં સહભાગિતામાંથી ખસી જવું અને સુખાકારીને વધુ દૂર કરે છે. FOMO નો વિકાસ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના વ્યક્તિગત વ્યક્તિત્વ પર પણ આધાર રાખે છે. જો દર્દીમાં સામાન્ય વધેલી અસ્વસ્થતા એમ્બેડ કરવામાં આવે છે, તો લક્ષણોમાં વધારો થવાનું જોખમ વધી જાય છે.

નિવારણ

સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિવારક માપ એ છે કે શક્ય તેટલી વહેલી તકે સામાજિક નેટવર્ક્સના ઉપયોગ પર પ્રતિબિંબિત કરવું. સામાજિક નેટવર્ક્સ ખૂબ જ ઉપયોગી અને મદદરૂપ થઈ શકે છે. માત્ર અપ્રતિબિંબિત ઉપયોગ કરી શકે છે લીડ એવી અવલંબન કે જેને દૂર કરવી મુશ્કેલ છે.

પછીની સંભાળ

FOMO સાથે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આફ્ટરકેર માટેના વિકલ્પો ગંભીરપણે મર્યાદિત છે. સામાન્ય રીતે, આ રોગનો ઉપચાર પણ થોડો જ કરી શકાય છે, જેથી સંપૂર્ણ ઉપચારની ખાતરી પણ આપી શકાતી નથી. તેથી અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી નિર્ભર રહે છે ઉપચાર લક્ષણોને કાયમી ધોરણે દૂર કરવા અને મર્યાદિત કરવા. ઘણા કિસ્સાઓમાં, FOMO ના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે મિત્રો અને પરિવારની મદદ જરૂરી છે. આ સંદર્ભમાં, સંબંધીઓએ રોગને યોગ્ય રીતે સમજવો જોઈએ અને દર્દી પ્રત્યે સહાનુભૂતિ દર્શાવવા સક્ષમ હોવા જોઈએ. સામાન્ય રીતે, દર્દીની પ્રેમાળ સંભાળ અને સમર્થન રોગના આગળના કોર્સ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. એક નિયમ તરીકે, દર્દીએ સોશિયલ મીડિયા પર સમય ન પસાર કરવાની કાળજી લેવી જોઈએ, કારણ કે આ વર્તન FOMO ના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે. આ સંદર્ભમાં, મિત્રો અથવા દર્દીના પોતાના માતા-પિતા પણ સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ પર ધ્યાન આપી શકે છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને તેનો ઉપયોગ કરવાથી નિરાશ કરી શકે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ વાસ્તવિક જીવનમાં અન્ય લોકો સાથે પણ મળવું જોઈએ, જો શક્ય હોય તો, અને સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરવાથી પોતાનું ધ્યાન ભટકાવવું જોઈએ. FOMO ની સંપૂર્ણ સારવારમાં આવી પ્રોફાઇલને સંપૂર્ણપણે કાઢી નાખવાનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે.

તમે તમારી જાતે શું કરી શકો તે અહીં છે

પીડિત રોજિંદા જીવનમાં ઘણી વર્તણૂકીય યુક્તિઓ અને હાલની અગવડતાનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવાની રીતોથી પોતાને મદદ કરી શકે છે. નિયમિત ડાઉનટાઇમ, જે દરમિયાન કોઈ ડિજિટલ સુલભતા નથી, આખરે સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને અનુભવને ઘટાડે છે તણાવ. આરામના સમયગાળા દરમિયાન અને રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન, જો ટેલિફોન તેમજ ડિજિટલ સુલભતામાં વિક્ષેપ આવે તો તે મદદરૂપ થાય છે. લેઝર પ્રવૃત્તિઓ અથવા રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં સુવ્યવસ્થિત સહભાગિતા સુખાકારીને સુધારવામાં અને જીવનના અન્ય ક્ષેત્રો પર વિચારો કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આંતરદૃષ્ટિ મેળવવા અને જોડાણોને સમજવા માટે પોતાના વર્તન માટે શિસ્ત અને સારું આત્મ-પ્રતિબિંબ મહત્વપૂર્ણ છે. દ્વારા જ્ઞાનાત્મક તાલીમ, પોતાની લાગણીઓની તપાસ તેમજ સાથી પીડિતોની પ્રતિક્રિયાઓનું અવલોકન, પીડિત તેની ફરિયાદોના ટ્રિગર્સ વિશે ઘણું સમજી શકે છે અને ઑપ્ટિમાઇઝેશન કરી શકે છે. પોતાની વર્તણૂકની રચનામાં ફેરફાર કરવાની ઈચ્છા હોવી જોઈએ, જેથી બીમારી દૂર થઈ શકે. પ્રદર્શન કરીને છૂટછાટ તરકીબો, દર્દી તેના પોતાના ઘટાડી શકે છે તણાવ અને હાલની ચિંતા. પદ્ધતિઓ જેમ કે યોગા or ધ્યાન માનસિક રાહત અને આંતરિક પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે સંતુલન. ઘણા કિસ્સાઓમાં, વૃદ્ધ લોકો સાથે વાતચીત સુખાકારીને ટેકો આપે છે, કારણ કે અન્ય વ્યક્તિના જીવનનો અનુભવ વિચારવાની નવી રીતો પ્રદાન કરી શકે છે.