બર્નિંગ ઇફેક્ટ
બર્ન કરવાની સૌથી સહેલી રીત કેલરી શરીરના સઘન વર્કઆઉટ દ્વારા છે, જેમાં તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ અને તાલીમ આપવામાં આવે છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ કહેવાતી આફ્ટરબર્નિંગ અસર પણ પેદા કરે છે. આમાં વધારે છે તાકાત તાલીમ કરતાં સહનશક્તિ તાલીમ
તાલીમ પછી, શરીર થોડા સમય માટે વધેલી મેટાબોલિક સ્થિતિમાં રહે છે. તણાવનું સ્તર વધે છે અને શ્વાસ, હૃદય દર અને સમગ્ર ચયાપચય હજુ સામાન્ય કરતા થોડો ઉપર છે. આફ્ટરબર્નર અસર ત્રણ તબક્કામાં થાય છે.
1) પ્રથમ તબક્કો a પછી એક કલાક સુધી ચાલે છે તાકાત તાલીમ સત્ર શરીર બાકીના energyર્જા અનામત માટે શોધે છે જે પુન recoveryપ્રાપ્તિ તબક્કા માટે જરૂરી છે. ઘટાડવા માટે હૃદય દર, શ્વાસ અને ચયાપચય, વધારાનું કેલરી જરૂર છે અને સળગાવી છે.
2) બીજા તબક્કામાં, જે કેટલાક કલાકો સુધી ટકી શકે છે, ધ્યાન સ્નાયુઓના પુનર્જીવન પર છે. સ્નાયુઓને ઘણું પુન reનિર્માણ અને પુનર્જીવિત કરવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. આ પ્રોટીન શરીર દ્વારા પુરવઠા પ્રક્રિયામાં ઉત્પન્ન થાય છે, જેના માટે શરીરને બદલામાં energyર્જાની જરૂર પડે છે. વધુ કેલરી પીવામાં આવે છે.
3) તાલીમ એકમની તીવ્રતાના આધારે, સ્નાયુઓ એકમ પછી થોડા દિવસો સુધી તણાવમાં રહે છે, જે નોંધનીય છે પિડીત સ્નાયું. Energyર્જાની જરૂરિયાત હજુ પણ વધી છે કારણ કે સ્નાયુઓને હજુ પણ પુનર્જીવિત કરવાની જરૂર છે. આમ, તાકાત તાલીમ સત્ર પછીના દિવસો, કેલરી બર્નિંગ હજુ પણ વધી શકે છે.
ટૂંકમાં, આનો અર્થ એ છે કે ભલે શરીર ફરીથી આરામ કરે, વર્કઆઉટ કરતા પહેલા આરામ કરતા કરતા વધુ માત્રામાં કેલરી બળી જાય છે. વર્કઆઉટ પછી 45 મિનિટ સુધી ન ખાવાથી અને પછી જ હળવા, પ્રોટીન-સમૃદ્ધ સાથે ચાલુ રાખીને આ અસરને સક્રિયપણે ટેકો આપી શકાય છે. આહાર. તે પણ જાણીતું છે કે તે તાલીમની માત્રા નથી પણ તાલીમની તીવ્રતા છે જે આફ્ટરબર્નિંગ અસર કેટલી ંચી છે તે નક્કી કરવા માટે નિર્ણાયક પરિબળ છે. તાકાત તાલીમ સત્ર જેટલું વધુ સખત અને સઘન છે, તે પછીની બર્નિંગ અસર જેટલી વધારે છે અને વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. તેથી તાકાત તાલીમ પણ સવારે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, કારણ કે શરીરને આફ્ટરબર્નિંગ અસરને કારણે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરીની જરૂર પડે છે.
