વજન તાલીમ દરમિયાન હું કેલરી વપરાશની ગણતરી કેવી રીતે કરી શકું? | કેલરી અને તાકાત તાલીમ

વજન તાલીમ દરમિયાન હું કેલરી વપરાશની ગણતરી કેવી રીતે કરી શકું?

જો તમારે તમારું કરવું હોય તો તાકાત તાલીમ પણ વધુ અસરકારક રીતે, તમે ગણતરી કરી શકો છો કેલરી વપરાશ અને સપ્લાય. ખાસ કરીને સ્નાયુઓ બનાવતી વખતે, શરીરને વધુ પ્રદાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કેલરી કરતાં તે ખાય છે. જો તમે તમારા પગ પર વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો વિરુદ્ધ સાચું હશે.

કહેવાતી .ર્જા સંતુલન માં સકારાત્મક હોવું જોઈએ વજન તાલીમ અથવા સ્નાયુ બિલ્ડિંગ. સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટની કેલરી આવશ્યકતાની ગણતરી કરવા માટે, ઘણાં વિવિધ સૂત્રો ઇન્ટરનેટ પર ફરતા હોય છે. તેમાંથી કેટલાક વધુ જટિલ છે, અન્ય પ્રદર્શન અને ગણતરી કરવા માટે ખૂબ સરળ છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા પોતાના મૂળભૂત ચયાપચય દરની ગણતરી કરવી પડશે, જે તમારા શરીરની કેલરી આવશ્યકતાઓ વિશે માહિતી પ્રદાન કરે છે. બેસલ મેટાબોલિક રેટ આરામથી શરીરના દૈનિક કેલરી વપરાશનો સંદર્ભ આપે છે. બાકીના મેટાબોલિક રેટની ગણતરી માટે તમારે રમતવીરનું શરીર વજન જરૂરી છે, જે 24 (કલાક) દ્વારા ગુણાકાર થાય છે.

સ્ત્રીઓ માટે, મૂલ્ય પણ 0.9 દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે, કારણ કે સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં ઓછી આરામ ચયાપચય દર ધરાવે છે. 75 કિલો વજનવાળા સરેરાશ માણસ 75 (કિલો) x 24 (એચ) = બાકીના સમયે 1800 કિલોકલોરીનો વપરાશ કરે છે. બાકીના મેટાબોલિક રેટ ઉપરાંત, પરફોર્મન્સ મેટાબોલિક રેટ પણ જરૂરી છે.

આ કામ અને લેઝર ટર્નઓવરથી બનેલું છે. આ મૂલ્યની ગણતરી કરવા માટે, એક ચલ આવશ્યક છે જે વિવિધ લોડ દરમિયાન ભૌતિક energyર્જા વપરાશની વ્યાખ્યા આપે છે. કહેવાતા PAL મૂલ્યનો હેતુ આ હેતુ માટે થાય છે.

વિવિધ પ્રવૃત્તિ સ્તરો માટે વિવિધ મૂલ્યો આપવામાં આવે છે: આ PAL કિંમતો રોજિંદા જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ સૂચવે છે. જો રમતગમતની પ્રવૃત્તિ ઉમેરવામાં આવે છે, તો પીએલ મૂલ્ય દરરોજ રમતના દરેક કલાકોમાં દસ ટકાનો વધારો કરે છે. પ્રદર્શન પરિવર્તનની ગણતરી આમ PAL (સ્પોર્ટ) + PAL (લેઝર) થી કરવામાં આવે છે.

અમારી ઉદાહરણવાળી વ્યક્તિ મુખ્યત્વે સ્થાયી પ્રવૃત્તિઓ કરે છે (પીએલ મૂલ્ય 1.8). આ મૂલ્ય વધુ દસ ટકા વધે છે કારણ કે દરરોજ એક કલાકની રમત કરવામાં આવે છે. આ 60 ના પીએલ મૂલ્ય (રમતના 0.1 મિનિટ માટે) માં પરિણમે છે, જેનો અર્થ એ કે પ્રદર્શન ટર્નઓવર નીચે મુજબ ગણવામાં આવે છે: પર્ફોર્મન્સ મેટાબોલિક રેટ = પીએએલ-લેઝર (1.8) + પીએએલ-સ્પોર્ટ (0.1) = 1.9.

બીજો ચલ ડાયજેશન લોસ છે, જે પાચન દ્વારા ગુમાવેલી indicatesર્જા સૂચવે છે. પાચનમાં ઘટાડો સામાન્ય રીતે આશરે દસ ટકા તરીકે આપવામાં આવે છે. હવે બધી કિંમતો ગણતરીમાં સમાવી શકાય છે અને કેલરી વપરાશની ગણતરી લોકો માટે કરી શકાય છે તાકાત તાલીમ.

ગણતરી માટેના ઉદાહરણના વ્યક્તિનો આરામ મેટાબોલિક દર 1800 છે કેલરી. ઉપરોક્ત ઉદાહરણની ગણતરી મુજબ, પાવર રૂપાંતરનું મૂલ્ય 1.9 છે. પાચક રૂપાંતર હવે આ મૂલ્ય (0.1) માં ઉમેરવામાં આવ્યું છે, પરિણામે 2.0 નું PAL મૂલ્ય.

તેથી ઉદાહરણ વ્યક્તિને 1800 કેલરી x 2.0 = 3600 કેલરીની સરેરાશ energyર્જાની જરૂર હોય છે. ન વજન મેળવવા અથવા ન ગુમાવવા માટે નમૂના વ્યક્તિએ હવે દરરોજ 3600 કેલરી લેવી જોઈએ. જો તાકાત તાલીમ સ્નાયુ બનાવવાનો હેતુ છે, પછી 3600 કરતાં વધુ કેલરી પીવી જોઈએ.

• Leepંઘ: 1,0
• મુખ્યત્વે બેસવું અથવા બોલવું પ્રવૃત્તિ: 1.2
• ડેસ્ક કામ: 1.3 થી 1.4
• આંશિક સ્થાયી, મુખ્યત્વે બેઠા છે: 1.6 થી 1.7
• મુખ્યત્વે સ્થાયી પ્રવૃત્તિ: 1.8 થી 1.9
• શારીરિક રીતે સખત કામ: 2.0 થી 2.4