કેલરી અને તાકાત તાલીમ

પરિચય

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ સંપૂર્ણ શરીરની રચના કરવા, વજન ઓછું કરવા અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે વપરાય છે. દરમિયાન સખત હલનચલન માટે વજન તાલીમ, સજીવને energyર્જાની જરૂર હોય છે, જે તે ખોરાકમાંથી મેળવે છે. બદલામાં ખોરાકમાં પોષક તત્વોના ત્રણ મોટા જૂથો શામેલ છે: કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી.

તેમને મેક્રોનટ્રિએન્ટ્સ પણ કહેવામાં આવે છે અને શરીરને જરૂરી પ્રદાન કરે છે કેલરી. ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ, મિનરલ્સ અને. જેવા સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો પણ છે વિટામિન્સ. ખોરાકની energyર્જા (કેજે) પણ વ્યક્ત કરવામાં આવે છે કેલરી (કેસીએલ).

જો કે, જથ્થો કેલરી ત્રણ મેક્રોનટ્રિએન્ટ્સ માટે અલગ છે. એક ગ્રામ ચરબીમાં લગભગ 9.3 કેલરી હોય છે, જ્યારે એક ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા પ્રોટીનમાં ફક્ત લગભગ 4.2 કેલરી હોય છે. આખરે વ્યક્તિને દરરોજ કેટલી કેલરીની જરૂર હોય છે તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે જેમ કે વય, લિંગ, તેની વ્યાવસાયિક અને રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ, પાચન અને પેશીઓમાં સ્નાયુઓની ટકાવારી.

In તાકાત તાલીમ, એથ્લેટ પૂરતી કેલરી લે તે ચોક્કસપણે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કેલરીની માત્રા અપૂરતી હોય, તો સજીવ તેનાથી સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવશે, ખાસ કરીને સઘન તાલીમ દરમિયાન. તેના જેવું સહનશક્તિ તાલીમ દરમિયાન, ઘણી બધી કેલરી બળી જાય છે તાકાત તાલીમ.

એક કલાકની તાકાત તાલીમ દરમિયાન કેલરીનો વપરાશ 600 કિલોકલોરી સુધીનો હોઈ શકે છે, જે શરીરના કદ, તાલીમ દરમિયાનના વિરામ, પ્રશિક્ષણનો પ્રકાર, વપરાયેલા વજન અને તાલીમની તીવ્રતાને આધારે છે. એક વ્યક્તિ જે 1.80 મીટર tallંચાઈ ધરાવે છે અને 100 કિલો વજનનું વજન ધરાવે છે, જ્યારે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સેશન દરમિયાન એક કલાક દરમિયાન લાઇટ વેઇટ ઉપાડવા દરમિયાન લગભગ 150 કેલરીનો કેલરી વપરાશ હોય છે. ભારે વજન અને સઘન તાલીમ સાથે, આ આંકડો 300 કેલરી સુધી વધી શકે છે.

કેલરી વપરાશ

ઘણા સ્પોર્ટ સ્ટુડિયો અને ઇન્ટરનેટ પોર્ટલ વપરાશ કેલ્ક્યુલેટર પ્રદાન કરે છે, જેઓ સાથે બળી ગયેલી કેલરીની ગણતરી કરવા માટે છે વજન તાલીમ. આદર્શ કેલરી ઇનટેકની ગણતરી કરવા માટે આ નક્કી કરવા માટે તે અર્થપૂર્ણ છે. તેથી ખેલદૂત ખાતરી કરી શકે છે કે તે ખોરાકમાં વધારે કે ઓછી શક્તિ લેશે નહીં.

લિંગ અને heightંચાઈના પરિબળો ઉપરાંત, વર્તમાન વજન પણ કેલરીના વપરાશની ગણતરી માટે નિર્ણાયક છે. વ્યક્તિમાં જેટલું બોડી માસ હોય છે, તે કસરત દ્વારા વધુ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. જીવનના પછીનાં વર્ષોમાં, કેલરીનો વપરાશ ધીમે ધીમે ઓછો થાય છે; આ તાકાત તાલીમ માટે પણ સાચું છે.

આ તે હકીકતને કારણે છે કે 25 વર્ષની ઉંમરેથી, કુલ શરીરના સમૂહમાં સ્નાયુઓનું પ્રમાણ ઘટે છે અને તેથી ઓછી energyર્જા બળી જાય છે. આથી સ્વતંત્ર, તાકાત તાલીમની તીવ્રતા પણ કેલરીનો વપરાશ નક્કી કરે છે. એવો અંદાજ છે કે એક કલાકની સઘન, સખત તાકાત તાલીમ લગભગ 600 કેસીએલનો વપરાશ કરે છે.

કેટલીકવાર આ પ્રાપ્ત કરતાં પણ વધુ હોય છે સહનશક્તિ જેમ કે રમતો જોગિંગ or તરવું. ઘણા મોટા સ્નાયુ જૂથો સાથે શક્તિ પ્રશિક્ષણ સૌથી અસરકારક છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તેઓ ખાસ કરીને મોટી માત્રામાં energyર્જાનો વપરાશ કરે છે.

જો કે, સ્નાયુઓ દરમ્યાન માત્ર કેલરી જ બર્ન કરતી નથી વજન તાલીમ, પણ આરામ પર. તેથી સ્નાયુઓનું પ્રમાણ ખૂબ જ વધારે છે, તેથી તેમાં મૂળભૂત મેટાબોલિક રેટમાં પણ વધારો થાય છે - તે કેલરીનો જથ્થો છે કે જેમને કોઈ ખાસ તાણ વિના દરરોજ શરીરને "ચલાવવા" જરૂરી છે. શક્તિ તાલીમ પણ ખાસ કરીને ઉચ્ચ કહેવાતી પછીની અસરને આભારી છે. તાલીમ લીધા પછી પણ, requirementર્જાની જરૂરિયાત હજી વધી છે કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ ફરીથી ભરવામાં આવે છે અને કચરો પેદાશો તૂટી જાય છે અને સ્નાયુઓ બિલ્ટ થાય છે. આ પ્રક્રિયાને પ્રશિક્ષણ પછી પ્રકાશ, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક દ્વારા ટેકો આપી શકાય છે.