કેલરીનું સેવન
આદર્શ કેલરી ઇનટેક તાકાત તાલીમ ની સંખ્યા પર જ આધાર રાખે છે કેલરી, પણ પોષક તત્વોના વિતરણ પર. દરેક મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનું શરીરમાં પોતાનું મહત્વનું કાર્ય છે.પ્રોટીન્સ સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સ્નાયુઓ મોટાભાગે પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપી ઊર્જા પૂરી પાડે છે, જે કોષોમાં લાવવામાં આવે છે.
ચરબી લાંબા ગાળાના ઊર્જા સપ્લાયર્સ છે અને તેથી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે ઓછી ચરબીવાળા આહારને કારણે ઓછી કેલરીની માત્રામાં પરિણમે છે, આ આહારનું પાલન કરવું પણ મુશ્કેલ છે અને વધુમાં, ખાસ કરીને અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ પણ શરીર માટે ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે. યોગ્ય કેલરી લેવાનું બીજું મહત્વનું પરિબળ સાતત્ય છે.
આનો અર્થ એ છે કે તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર તાકાત માટે એથ્લેટ્સ સતત જાળવવા જોઈએ. ક્રેશ ડાયેટ અને ભૂખમરો ઇલાજ એટલો જ અયોગ્ય છે જેટલો અયોગ્ય છે "ખાવાના હુમલા" ના કિસ્સામાં ભૂખ લાગવાના કિસ્સામાં. સાથે વજન ઘટાડવા માટે વજન તાલીમ, ધ્યેય સામાન્ય રીતે રમત દ્વારા ઉચ્ચ કેલરી વપરાશ અને તે જ સમયે ઓછી કેલરીની માત્રા પ્રાપ્ત કરવાનો હોય છે.
આ કહેવાતા કેલરીની ખોટમાં પરિણમે છે. આ ખાધ કેટલી ઊંચી હોવી જોઈએ, તે ફરીથી ઊંચાઈ, વજન વગેરે જેવા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. મોટાભાગના નિષ્ણાતો તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ લગભગ 250 kcal કેલરીની ખાધની ભલામણ કરે છે.
તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે અર્થપૂર્ણ છે કે તમે કોઈપણ "ખાલી" ન લો કેલરી" તેઓ સામાન્ય રીતે ખાવા માટે તૈયાર ખોરાકમાં જોવા મળે છે, જેમાં ઘણી વખત ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેની સંખ્યા વધુ હોય છે કેલરી, પરંતુ લાંબા ગાળા માટે પોષક અને ભરણ નથી. ઉચ્ચ ખાંડ સામગ્રી ઝડપથી માં શોષાય છે રક્ત અને તૃપ્તિની સંક્ષિપ્ત લાગણી આપે છે. જો કે, ધ ઇન્સ્યુલિન સ્તર પણ ઝડપથી વધે છે, જે ટૂંકા સમય પછી રેવેનસ ભૂખ તરફ દોરી શકે છે. આ કારણોસર તે તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે અને તાકાત તાલીમ જે સ્વરૂપમાં કેલરી શોષાય છે.
સ્નાયુ સમૂહનું મહત્વ
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ, જેમ કે જાણીતું છે, સ્નાયુ નિર્માણ માટે પ્રદાન કરે છે. કોઈ વ્યક્તિનો સ્નાયુનો સમૂહ જેટલો વધુ હોય છે, તેટલો તેનો બેસલ મેટાબોલિક દર અને કેલરીનો વપરાશ વધે છે. બેઝલ મેટાબોલિક રેટ એ કેલરીની માત્રા છે જે શરીરને આરામ સમયે દરરોજની જરૂર હોય છે.
એક કિલોગ્રામ સ્નાયુ સમૂહ દરરોજ આરામ કરતી વખતે 25 થી 50 કેલરી વાપરે છે. ઘણા આહારની સમસ્યા એ છે કે ઓછી કેલરી લેવાનો અર્થ એ છે કે ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે કેટલાક સ્નાયુઓ ખોવાઈ જાય છે. આ શરીરની કેલરીની જરૂરિયાત ઘટાડે છે અને યો-યો અસર પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે.
જો ચાર કિલો સ્નાયુ સમૂહ એ દ્વારા ખોવાઈ ગયો હોય આહારપછી વજન ન વધે તે માટે તમે લગભગ 100 - 200 કેલરી ઓછી લો છો તેની ખાતરી કરવી જરૂરી છે. આ એનાબોલિક આહાર એક આહાર છે જે ચરબીના સ્વરૂપમાં વજન ઘટાડવા અને તે જ સમયે સ્નાયુઓના રૂપમાં સમૂહ બનાવવા પર વિશેષ ધ્યાન આપે છે.
