જન્મ આપ્યા પછી, દરેક માતા કદાચ ટૂંક સમયમાં તેની મૂળ આકૃતિ પાછી મેળવવાની ઇચ્છા રાખે છે. આ સરળ નથી, કારણ કે ગર્ભાવસ્થા અંગો, ચયાપચય, માનસ, તેમજ કાર્યમાં ફેરફાર કરે છે સંયોજક પેશી અને સ્નાયુઓ. વજન ગુમાવવું બાળજન્મ પછી સમય અને ધીરજ લે છે, તેમજ કેટલાક નિયમોનું પાલન કરે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન કેમ વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે
જન્મ આપ્યા પછી, ઘણી માતાઓને શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેમની જૂની આકૃતિ પર પાછા આવવાની ખૂબ જ જરૂર હોય છે. તેમ છતાં, વજન ગુમાવી બાળજન્મ પછી ધીમેધીમે સંપર્ક કરવો જોઈએ. બાળકની વૃદ્ધિ અનિવાર્યપણે વજનમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે. સામાન્ય વજન 13 થી 14 કિલો માનવામાં આવે છે. જન્મ સમયે, બાળકનું વજન સરેરાશ 3.5 કિલોગ્રામ હોય છે અને જન્મ પછીના સ્વરૂપમાં લગભગ 1.5 કિલોગ્રામ ખોવાઈ જાય છે અને એમ્નિઅટિક પ્રવાહી, લગભગ 300 ગ્રામ રક્ત ખોવાઈ ગયા છે. તેમજ મોટાભાગના પાણી રીટેન્શન જન્મ સાથે લગભગ છ કિલોગ્રામ વજન ઘટે છે, જે પછી સાતથી આઠ કિલોગ્રામનું વત્તા છોડી દે છે. સ્તનપાનના સમયગાળા માટે આ ચરબી અનામત છે. તેનો હેતુ બાળકના જીવનના પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન તેના અસ્તિત્વને સુનિશ્ચિત કરવાનો છે. જ્યાં સુધી બાળક દૂધ છોડાવતું નથી ત્યાં સુધી માતાને 400 થી 500 જેટલી વધારાની જરૂરિયાત હોય છે કેલરી એક દિવસ.
જૂના આકૃતિ પર પાછા જાઓ - વધારાના કિલો સામે લડો.
દરમિયાન બનાવેલ ચરબી અનામત ગર્ભાવસ્થા છ મહિનાના સ્તનપાન સમયગાળા પછી સામાન્ય રીતે ઘટાડો થાય છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે "જૂની" આકૃતિ પાછી આવી ગઈ છે. આ સ્થિતિ આકૃતિનો આધાર તે પહેલા કેવો હતો તેના પર છે ગર્ભાવસ્થા અને ઉંમર પર. વીસ વર્ષની ઉંમરે, શરીર ચાલીસ કરતાં વધુ ઝડપથી સ્વસ્થ થાય છે. જેઓ સગર્ભાવસ્થા પહેલા કસરત કરે છે અને સારી રીતે ટોન બોડી ધરાવે છે તેઓ ઝડપથી તેમના લક્ષ્ય સુધી પહોંચશે. જ્યાં સુધી સ્ત્રી સ્તનપાન કરાવતી હોય, ત્યાં સુધી તેણીએ કોઈ પણ સંજોગોમાં એ પર ન જવું જોઈએ આહાર; આમ કરવાથી, તેણી માત્ર તેના બાળકને જોખમમાં મૂકે છે. વધુમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળા દરમિયાન સમગ્ર ચયાપચય એવી રીતે બદલાઈ જાય છે કે ભયંકર યો-યો અસર વધુ ગતિમાં છે. માં ફેરફાર આહાર વધુ લક્ષિત છે. જન્મ પછી, શરીરને સાજા કરવા માટે સૌ પ્રથમ આરામની જરૂર છે જખમો જન્મના. તે માટે લગભગ છ થી આઠ અઠવાડિયા લાગે છે ગર્ભાશય સંપૂર્ણપણે મટાડવું. આ પેલ્વિક ફ્લોર ખૂબ જલ્દી તણાવ ન કરવો જોઈએ. તે ગંભીર રીતે ખેંચાય છે અને પહેલા તેને ફરીથી મજબૂત બનાવવું આવશ્યક છે. પ્રથમ સમયગાળા દરમિયાન સ્તનો ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે. જ્યાં સુધી સ્તનપાનનો સમયગાળો પૂરો ન થાય ત્યાં સુધી તેઓ તેમનો મૂળ આકાર પાછો મેળવતા નથી. જો કે, તેઓને પછી એક કપ કદ વધુની જરૂર પડી શકે છે. શરીરને મજબૂત બનાવતા તેલ સાથે સ્તનો અને પેટની સભાન સંભાળ, લોશન or ક્રિમ સારું કરે છે અને કડક કરવામાં મદદ કરે છે ત્વચા ફરી. ખેંચાણ ગુણ રહેશે, પરંતુ ધીમે ધીમે ઝાંખા થશે.
જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડવાની રીતો
સૌ પ્રથમ, માતા - જો તે કરી શકે તો - તેના બાળકને સ્તનપાન કરાવશે. જો કે આમાં કેલરીની જરૂરિયાતમાં વધારો થાય છે, તે સામાન્ય રીતે પ્રક્રિયામાં વજન ગુમાવે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રચાયેલી ચરબીના ભંડાર ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. માં લક્ષિત ફેરફાર આહાર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ખાસ કરીને આગ્રહણીય છે જો કોઈ સ્ત્રી પહેલેથી જ હતી વજનવાળા ગર્ભાવસ્થા પહેલા. જરૂરી જ્ઞાન સાથે, તંદુરસ્ત રીતે અને આનંદ સાથે વજન ઓછું કરવું અને ઇચ્છિત વજન જાળવી રાખવું શક્ય છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ ભાગ્યે જ મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો પ્રદાન કરે છે જેની માતા અને બાળકને તાત્કાલિક જરૂર હોય છે. તેના બદલે, તેઓ સામાન્ય રીતે ઘણો અલગ ધરાવે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, હાઇડ્રોજનયુક્ત ચરબી અને સ્વાદ વધારનાર. ટૂંકી સાંકળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સફેદ લોટના ઉત્પાદનો અને પાસ્તાના રૂપમાં પણ ઇચ્છિત વજન પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરતા નથી. મીઠાઈઓ અને મીઠી પીણાં સંપૂર્ણપણે ટાળવા જોઈએ. બીજી બાજુ શાકભાજી અને ફળો ભરપૂર છે આરોગ્ય લાભો. તેઓ આવશ્યક પ્રદાન કરે છે વિટામિન્સ, ખનીજ અને ટ્રેસ તત્વો. તેમના ગૌણ પ્લાન્ટ સંયોજનો છોડ અને તેને ખાનારા લોકોનું રક્ષણ કરો. માં છોડ ઓછા છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેઓ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નટ્સ, બીજ અને અંકુર તંદુરસ્ત છે. કુદરતી વનસ્પતિ તેલ આરોગ્યપ્રદ પ્રદાન કરે છે ફેટી એસિડ્સ અને તમને સંપૂર્ણ લાગે છે. પોસ્ટપાર્ટમ અવધિ પૂર્ણ થયા પછી, માતાએ કહેવાતા પોસ્ટપાર્ટમ કોર્સમાં હાજરી આપવી જોઈએ. આવા અભ્યાસક્રમમાં, ધ પેલ્વિક ફ્લોર મજબૂત થાય છે અને નિતંબ, પગ અને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે. લગભગ નવ મહિના પછી, શરીર ફરીથી ગોઠવાઈ ગયું છે. હવે તમે લક્ષિત શારીરિક તાલીમ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો. ત્યાં સુધી, પ્રથમ વસ્તુ ચયાપચયને પુનઃસક્રિય કરવાનું છે, ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ ઝડપી ચાલવાથી, સ્ટ્રોલરમાં બાળક સાથે પણ. જન્મના લગભગ બે મહિના પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારી શકાય છે. સારી રીતે અનુકૂળ રમતો પછી સાયકલિંગ છે, તરવું અથવા ચાલવું.
શા માટે આમૂલ આહાર કોઈ સારો નથી
એવો કોઈ આહાર નથી જે લાંબા ગાળે સફળ થાય. તેનાથી વિપરીત, વ્યક્તિ જેટલી વાર ભૂખે મરતો હોય છે, તેટલી ઝડપથી ભીંગડા ફરીથી વધુ અને વધુ કિલો દર્શાવે છે. આહાર દરમિયાન, જીવતંત્ર તેની કેલરી વપરાશ ઘટાડે છે. સ્નાયુ સમૂહ પણ ઘટાડો થાય છે, કારણ કે તે વધુ વપરાશ કરે છે કેલરી ચરબી પેશી કરતાં. જો વધુ ખાવામાં આવે તો, શરીર તેની ભૂખનો તબક્કો યાદ રાખે છે. તે પ્રથમ તેના ચરબીના ડેપોને ફરી ભરીને ભવિષ્યના ભૂખમરાના સમયગાળા માટે તૈયાર કરે છે. કાયમી સામાન્ય વજન હાંસલ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તાજા અને બિનપ્રક્રિયા વગરના ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર. જો શક્ય હોય તો, દૈનિક આહારમાં બે તૃતીયાંશ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમારું પેટ ભરીને ખાવું અને ભોજન માટે સમય કાઢવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પછી કસરત કરો અને તમારું ચયાપચય ચાલુ રાખો, તો તમે સલામત બાજુ પર છો.
