બાળકમાં જેટ લેગ
શિશુઓ પાસે જીવનના 6ઠ્ઠા મહિના સુધી વિકસિત "આંતરિક ઘડિયાળ" હોતી નથી અને તેથી તેઓ જેટ લેગથી પીડાતા નથી. માત્ર ત્યારે જ શિશુઓ અને ટોડલર્સ તેમની દિવસ-આધારિત લય વિકસાવે છે અને માતાપિતા માટે તેમના બાળક સાથે મુસાફરી કરવી વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે. તેથી મોટી ઉંમરના બાળકો માટે પ્રસ્થાનના થોડા દિવસો પહેલા તેમની દૈનિક લય બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી તેઓને નવી લયની આદત પડી જાય. વધુમાં, બાળકના આગમન પછી અને સૂતા પહેલા તેને પૂરતા પ્રમાણમાં ખવડાવવામાં આવે તેની કાળજી લેવી જોઈએ. તે કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ ખોરાક પર આધારિત હોવું જોઈએ જે બાળકને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખશે અને શ્રેષ્ઠ રીતે, બાળકને ભયંકર ભૂખથી રાત્રે જાગતા અટકાવશે.
નિવારણ
જેટ લેગની ઘટનાની સંભાવના મુખ્યત્વે ફ્લાઇટના સમય અને ફ્લાઇટ દરમિયાન પસાર થયેલા અંતર પર આધારિત છે. વધુમાં, વિવિધ વ્યક્તિગત સંજોગો નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. આ કારણ થી, જેટલાગ મર્યાદિત માત્રામાં જ અટકાવી શકાય છે, જો બિલકુલ.
સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિવારક પગલાંઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ફ્લાઇટ પહેલાં અને દરમિયાન આલ્કોહોલ અથવા કેફીનનું સેવન ન કરો, ગંતવ્ય સ્થાનના સ્થાનિક સમય પર ઘડિયાળો બદલો, ગંતવ્ય સ્થાનના સ્થાનિક સમય પર સ્વિચ કરો ફ્લાઇટ આગમન પછી મધ્યાહ્ન નિદ્રા ન લેવી, ગંતવ્ય સ્થાનની દૈનિક લયમાં ભાગ લેવો, આગમન પછી પ્રથમ રાત્રે પૂરતી ઊંઘની ખાતરી કરો પ્રથમ બે દિવસ દરમિયાન ધ્યાન આપો, સખત પ્રવૃત્તિઓ ટાળો ઊંઘની ગોળીઓ લેવાનું ટાળો
- ફ્લાઇટ પહેલાં અને દરમિયાન આલ્કોહોલ અથવા કેફીનનું સેવન ન કરવું
- ફ્લાઇટ દરમિયાન પહેલાથી જ ગંતવ્ય સ્થાનના સ્થાનિક સમય પર ઘડિયાળો સેટ કરો
- પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો
- ફ્લાઇટ પછી પુષ્કળ તાજી હવા મેળવો
- આગમન પછી મધ્યાહન નિદ્રા ન લો
- ગંતવ્યની દૈનિક લયમાં ભાગ લો
- ખાતરી કરો કે તમે આગમન પછી પ્રથમ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મેળવો છો
- પ્રથમ બે દિવસ દરમિયાન સખત પ્રવૃત્તિઓ ટાળો
- ઊંઘની ગોળીઓ ન લો
જે વ્યક્તિઓએ વ્યવસાયિક કારણોસર અન્ય ટાઈમ ઝોનમાં વારંવાર મુસાફરી કરવી પડે છે તેઓએ એ પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે જીવતંત્ર માટે નવી લયને અનુકૂલન કરવું યોગ્ય છે કે કેમ. આ ફેરફારમાં ઘણા દિવસો લાગી શકે છે, તેથી ત્રણથી ચાર દિવસથી ઓછા સમયની ટૂંકી યાત્રાઓ માટે ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ. આવા કિસ્સાઓમાં પ્રવાસીનું શરીર જૂની લયમાં રહેવું વધુ સારું છે.
અલગ ટાઈમ ઝોનમાં લાંબા સમય સુધી રહેવા માટે, પ્રવાસીઓ પ્રસ્થાન પહેલાં થોડો સમય આવનાર જેટ લેગને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. પશ્ચિમમાં મુસાફરી કરતા લોકોએ પ્રસ્થાનના લગભગ ત્રણથી ચાર દિવસ પહેલા દરરોજ રાત્રે એક કે બે કલાક પછી ઊંઘવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. આ રીતે, સજીવ પ્રસ્થાન પહેલા સમયના ફેરફારની આદત પાડી શકે છે.
બીજી બાજુ, જે લોકો પૂર્વ તરફ ઉડે છે તેઓએ પ્રસ્થાનના ત્રણથી ચાર દિવસ પહેલા થોડા કલાકો વહેલા સૂવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. ફ્લાઇટ દરમિયાન, સરળ પગલાં જીવતંત્ર માટે સમયને થોડો સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી પ્રવાસીઓએ બોર્ડ પર પૂરતી કસરત કરવી જોઈએ અને પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું જોઈએ.
ખાસ કરીને પશ્ચિમમાં હવાઈ મુસાફરી કરતી વખતે, પૂરતી કસરત પરિવર્તનને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, માં ગોઠવણ આહાર મદદરૂપ થઈ શકે છે. પશ્ચિમમાં હવાઈ મુસાફરી કરતી વખતે, પ્રોટીન (દા.ત. માછલી), માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો સૌથી વધુ ખાવા જોઈએ.
આ રીતે, મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા અનામત શરીરમાં સંગ્રહિત થાય છે અને થાક જેટ લેગની લાક્ષણિકતાને અસરકારક રીતે દૂર કરી શકાય છે. બીજી બાજુ, જે ખોરાકમાં વધુ હોય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જેમ કે બટાકા, પાસ્તા અથવા ચોખા) પશ્ચિમની મુસાફરી કરતા પહેલા ટાળવા જોઈએ. આ ઉપરાંત જે લોકો હવાઈ માર્ગે પશ્ચિમની મુસાફરી કરે છે તેમણે ઉતર્યા પછી તરત જ સૂવાની ભૂલ ન કરવી જોઈએ.
આ રીતે, જેટ લેગ સામાન્ય રીતે વધુ તીવ્ર બને છે. થી પીડિત વ્યક્તિઓ જેટલાગ હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ કે આગમન પછીના પ્રથમ થોડા દિવસો દરમિયાન જ્યાં સુધી તે પ્રકાશ હોય ત્યાં સુધી તેઓએ જાગૃત રહેવું જોઈએ. માત્ર સાંજના કલાકો દરમિયાન અને રાત્રે તેઓ સૂવા જોઈએ.
ખૂબ લાંબી ફ્લાઇટ્સ માટે આ નિયમ ફ્લાઇટ દરમિયાન પહેલેથી જ લાગુ પડે છે. આ કારણોસર, પ્રવાસીઓએ આરામદાયક કપડાં પહેરવા જોઈએ અને યોગ્ય સૂઈ જવું જોઈએ ચશ્મા. જો રાત્રિનો ઉપયોગ ફ્લાઇટ દરમિયાન સૂવા માટે પહેલાથી જ થઈ શકે છે, તો જેટ લેગ વિકસાવવાની સંભાવના ઘણી વખત ઘટી જાય છે.
If જેટલાગ આ પગલાં દ્વારા સંપૂર્ણપણે રોકી શકાતું નથી, તે સાબિત થયું છે કે જેટલેગની તીવ્રતા ઓછી થાય છે. મૂળભૂત રીતે, એ નોંધવું આવશ્યક છે કે જેટલેગની સારવાર મર્યાદિત હદ સુધી જ થઈ શકે છે. જેટલેગ હંમેશા જીવતંત્ર માટે એક ખાસ પડકાર છે અને તે માનસિકતા તેમજ માનસિકતાને અસર કરી શકે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને જઠરાંત્રિય માર્ગ.
આ કારણોસર, જો શક્ય હોય તો ઘણા સમય ઝોનને પાર કરતી ખૂબ જ ટૂંકી ફ્લાઇટ્સ ટાળવી જોઈએ. વિદેશી સમય ઝોનમાં લાંબા સમય સુધી રોકાણ, બીજી બાજુ, જીવતંત્ર દ્વારા ત્રણથી ચાર દિવસ પછી સંચાલિત કરી શકાય છે. દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, જોકે, જેટ લેગ અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે.
વધુમાં, જેટ લેગ થવાનું જોખમ ધરાવતી દરેક ફ્લાઇટ પહેલાં નિવારક પગલાં લેવા જોઈએ. જો આ પગલાં દ્વારા જેટલેગની ઘટનાને વિશ્વસનીય રીતે ટાળી શકાતી નથી, તો પણ લાક્ષણિક લક્ષણો નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. ઊંઘની વિક્ષેપ અને જઠરાંત્રિય માર્ગની ક્ષતિઓની તીવ્રતા કેટલાક માધ્યમો દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
આ કારણોસર જેટલેગથી પીડિત લોકોએ લેન્ડિંગ પછી તરત જ નવી પરિસ્થિતિઓમાં એડજસ્ટ થવું જોઈએ. અજાણ્યા આસપાસના કુદરતી સૂર્યપ્રકાશનો ઉપયોગ ઘડિયાળ જનરેટર તરીકે કરી શકાય છે અને આંતરિક ઘડિયાળને વધુ સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. આ સંદર્ભમાં, સીધો સૂર્યપ્રકાશ જરૂરી નથી.
અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ દિવસના કલાકો દરમિયાન ફક્ત તાજી હવામાં જ બહાર રહેવું જોઈએ અને હોટલના રૂમમાં સંતાવું જોઈએ નહીં. વધુમાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ આગમનના સ્થળે દિવસ-રાતની નવી લય પ્રમાણે જીવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ કારણોસર, દિવસ દરમિયાન ટૂંકા ગાળાની ઊંઘને કોઈપણ ભોગે ટાળવી જોઈએ. જેટ લેગ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ ઝડપથી શમી જાય છે જો અસરગ્રસ્ત લોકો માત્ર શરૂઆતના થોડા દિવસોમાં અંધારામાં સૂઈ જાય અને સવારે બને તેટલું વહેલું ઉઠે.
નો અતિશય વપરાશ કેફીન પણ ટાળવું જોઈએ. દિવસમાં એકથી બે કપ કોફી પીવાની મંજૂરી છે. નો અતિશય વપરાશ કેફીન, બીજી બાજુ, સ્લીપ હોર્મોનનું ઉત્પાદન અને પ્રકાશન ઘટાડી શકે છે મેલાટોનિન.
આ કારણોસર, જેટ લેગ વધુ લાંબો સમય ચાલે છે. આગમન પછીના પ્રથમ થોડા દિવસોમાં, તેને સરળતાપૂર્વક લેવાની અને પહેલેથી જ ગંભીર રીતે અશક્ત જીવતંત્રને પુષ્કળ આરામ આપવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. જેટ લેગને કારણે થતી ખૂબ જ સ્પષ્ટ થાક અને એકાગ્રતાની સ્પષ્ટ સમસ્યાઓને લીધે, જોખમી પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ.
