બિકીની આકૃતિ

પરિચય

દર વર્ષે, જ્યારે ઉનાળો ખૂણાની આસપાસ હોય છે, ત્યારે બિકીની આકૃતિની ઇચ્છા પ્રકાશમાં આવે છે. ઇન્ટરનેટ પર અને જાહેરાતમાં, વજન ઘટાડવું અને તમારી બિકિની આકૃતિ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી તે વિશે હજારો offersફર છે. પરંતુ જ્યારે ખરેખર મહત્વનું છે વજન ગુમાવી અને વજન ઘટાડવા માટેની કઈ ટીપ્સ કામ કરે છે? સફળતાપૂર્વક વજન ઓછું કરવા માટે, તેમાં સામાન્ય રીતે ફેરફારની જરૂર હોય છે આહાર અને રમતો વર્તન.

હું કેવી રીતે બિકીની આકૃતિ મેળવી શકું?

વજન ઘટાડવા અને બિકીની આકૃતિ માટેનો નિયમ ખરેખર ખૂબ જ સરળ છે. તમારે ઓછા વપરાશ કરવાની જરૂર છે કેલરી કરતાં તમે વપરાશ. જો કે, આ કરવાનું સરળ કરતાં કહ્યું છે.

આ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણી રીતો છે. સૌ પ્રથમ, એક પગલું એ તમારું બદલવું છે આહાર. ઉચ્ચ ચરબીવાળા અને ઉચ્ચ ખાંડવાળા ઉત્પાદનોને ટાળવું જોઈએ.

તમારા માટે રસોઇ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. ઇન્ટરનેટ પર ઘણી લાઈટ ડીશ છે. ઉદાહરણ તરીકે, સલાડ અથવા વનસ્પતિ સૂપ યોગ્ય છે.

જો કે, તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જ્યારે તમે રહો ત્યારે તમને ભૂખ ન લાગે વજન ગુમાવી. અન્યથા તમે વધુ ઝડપથી લલચાવી શકો છો અને તેને અટકાવ્યા પછી યો-યો અસરનું જોખમ વધારશો આહાર. તંદુરસ્ત, ઓછી કેલરીવાળા વાનગીઓ જે તમને લાંબા સમય સુધી ભરે છે તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આમાં શાકભાજી, સલાડ અથવા આખા ખાદ્ય ઉત્પાદનો જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. પીણાં માટે, પાણી અને ચાની પ્રથમ ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખાદ્યપદાર્થો સાથે પીવાનું એક ફાયદો છે.

આ લંબાય છે પેટ વધુ, જે પૂર્ણતાની લાગણીમાં ફાળો આપે છે. ઓછી કેલરીની માત્રા ઉપરાંત, શરીરની કેલરી વપરાશ પણ વધારવો જોઈએ. સહનશક્તિ જેમ કે રમતો તરવું અને જોગિંગ આ માટે શ્રેષ્ઠ યોગ્ય છે.

આ એટલા માટે છે કારણ કે ફક્ત સંક્ષિપ્ત શારીરિક શ્રમ દરમિયાન શરીર તેના ખાંડના ભંડાર પર ખેંચે છે, ચરબીના ભંડાર પર નહીં. પણ તાકાત તાલીમ રમતો કાર્યક્રમમાં પણ શામેલ થવો જોઈએ. કારણ કે જો ઘણું વજન ઓછું થઈ જાય છે, તો જો પૂરતી તાલીમ ન હોય તો સ્નાયુ સમૂહ પણ ખોવાઈ જાય છે, જેને ટાળવું જોઈએ. સ્નાયુઓ શરીરને વધુ સારા આકાર આપે છે.

બિકિની આકૃતિ મેળવવા માટે કેટલો સમય લાગે છે?

બિકીની આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવામાં જેટલો સમય લે છે તે એક વ્યક્તિથી બીજામાં બદલાય છે. પરંતુ બધા કિસ્સાઓમાં તે માટે ખૂબ ધીરજ અને સહનશક્તિની આવશ્યકતા છે. પહેલેથી જ સમજાવાયેલ છે, એક કિલોગ્રામ માટે 7,000kcal નો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે ફેટી પેશી.

તમે કેટલા કિલોગ્રામ ગુમાવવા માંગો છો અને તમે કેટલી રમતગમત કરો છો તેના આધારે, અવધિ મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે. જો કોઈ શુદ્ધ ચરબી પેશીઓના ઘટાડા દ્વારા વજન ઘટાડવાનું ધારે છે, તો દર અઠવાડિયે આશરે 500 ગ્રામ લાંબા ગાળાના પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે વાસ્તવિક છે. જો તમે તમારા energyર્જા વપરાશને અઠવાડિયામાં આશરે 500 - 4,000 કેસીએલ દ્વારા ઘટાડે છે અને અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વખત વ્યાયામ કરે છે તો આ અઠવાડિયાના 5,000 ગ્રામ શક્ય છે.

અલબત્ત તમારી પાસે અહીં વ્યક્તિગત છૂટ છે અને તમે વધુ વજન પણ ગુમાવી શકો છો. જો કે, તમારે તમારી જાતને ખૂબ highંચા લક્ષ્યો સેટ ન કરવા જોઈએ, કારણ કે આ ઝડપથી નિરાશાજનક બની શકે છે. તેથી, તમારે પોતાને શોધવું જોઈએ કે વ્યક્તિગત રૂપે કેટલું પ્રાપ્ત થાય છે.