આ માટે કઈ ખાસ તાલીમ યોગ્ય છે? | બિકીની આકૃતિ

આ માટે કઈ ખાસ તાલીમ યોગ્ય છે?

બંને સહનશક્તિ રમતો અને તાકાત તાલીમ આગ્રહણીય છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ટૂંકા સમયમાં ઘણી બધી શક્તિનો ઉપયોગ કરી શકે છે. વિપરીત સહનશક્તિ તાલીમ, જોકે, તે લાંબા સમય સુધી ટકી શકાતી નથી.

જ્યારે કરી તાકાત તાલીમ, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે શરીરના તમામ ભાગો પ્રશિક્ષિત છે અને કસરતો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી છે. ખાસ કરીને જ્યારે વજનની તાલીમ આપતી વખતે, તમારી રક્ષા કરવા માટે યોગ્ય મુદ્રામાં મહત્વપૂર્ણ છે સાંધા. જો કે, તમે ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજનથી જ તાલીમ આપી શકો છો.

કસરતો જેમાં આખા શરીરનો સમાવેશ થાય છે અને વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો જ નથી, ઉદાહરણ તરીકે, પુશ-અપ્સ, સિટ-અપ્સ, આગળ કસરતો, બર્પીઝ (પુશ-અપ્સ જેમાં તમે pushભા થાઓ અને દરેક પુશ-અપ પછી કૂદકો લગાવો), સ્કીપિંગ્સ અને ઘૂંટણની વળાંક. વર્તુળ તાલીમમાં વિવિધ કસરતોને જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે. કોઈ વ્યક્તિગત રમત કે કસરત પસંદ કરવાનું ફાયદાકારક છે. આ પ્રેરણા જાળવવાનું સરળ બનાવે છે.

હું શિયાળામાં બિકીની આકૃતિ માટે શા માટે પ્રારંભ કરું?

શરીરની ફેટી પેશી energyર્જા સંગ્રહનો એક ખૂબ જ કાર્યક્ષમ પ્રકાર છે. એક કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે ફેટી પેશી7,000 2,000 કેસીએલનું સેવન કરવું જ જોઇએ. સરેરાશ, આપણી પાસે દરરોજ લગભગ XNUMXkcal નો બેસલ મેટાબોલિક રેટ છે - સ્ત્રીઓ તેના કરતા ઓછા, પુરુષો થોડો વધારે.

રમતગમત દ્વારા આમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકાય છે. એક કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે ફેટી પેશી, ઘણી બધી શક્તિનો વપરાશ કરવો પડે છે. આ એક દિવસથી બીજા દિવસે ન થઈ શકે અને સમય લેશે. તેથી જ તમારે તમારા માટે શિયાળામાં શરૂ કરવું જોઈએ બિકીની ફિગર.

3-6 અઠવાડિયામાં બિકિની આકૃતિની જાહેરાત વિશે તમે શું વિચારો છો?

માટે જાહેરાત બિકીની ફિગર -3- weeks અઠવાડિયામાં હંમેશા પહેલા વિવેચક પ્રશ્ન કરવામાં આવે છે અને સામાન્ય રીતે અવાસ્તવિક હોય છે. પાણીનું મોટા પ્રમાણમાં નુકસાન, સ્નાયુઓના ભંગાણ અને જઠરાંત્રિય માર્ગને ખાલી કરવાના કારણે થોડા વજનમાં ટૂંકા ગાળામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. અહીં, 6 થી 5 કિલો વજન ઓછું કરવું પણ શક્ય છે.

જો કે, આ લાંબી અવધિનો લાભ નથી અને આપણી ચરબીની પેશીઓને ઘટાડતો નથી. આનાથી કોઈને મૂર્ખ બનાવવું જોઈએ નહીં. ભૂખમરો આહાર સાથે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે શરીર તેના સમગ્ર ચયાપચયને બંધ કરે છે, જે બદલામાં શરીરના એકંદર ટર્નઓવરને ઘટાડે છે.

વધુમાં, એક મજબૂત યોયો અસર અહીં અપેક્ષા કરી શકાય છે. આનો અર્થ એ કે બંધ કર્યા પછી આહાર, વજન ઓછું થયું અથવા તો વધુ વજન ફરી વળ્યું. ખરેખર કેટલી ચરબીયુક્ત પેશીઓ ગુમાવી દીધી છે તે મહત્વનું નથી, વાસ્તવિક પડકાર વજન જાળવવાનું છે. તેથી, પછી વજન ગુમાવીવજન ઘટાડતા પહેલા જીવનશૈલીમાં ક્યારેય પાછું ન આવવું જોઈએ, જે એ પછી સરળતાથી બને છે ક્રેશ આહાર. લાંબા ગાળાની સફળતા માટે, એક ફેરફાર આહાર અને વ્યાયામ જરૂરી છે.