રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરો: શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ!

જંતુઓ દરેક જગ્યાએ છે. ડૂર્કનોબ્સ જેવી સપાટીઓ જ વહન કરે છે બેક્ટેરિયા અને વાયરસ. આપણું બાહ્ય ત્વચા, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન અને આપણી પાચક સિસ્ટમ પણ વિવિધ પ્રકારના સંભવિત પેથોજેન્સ સાથે વસાહતી છે. આમાંના કેટલાક જંતુઓ અમારા માટે પણ જરૂરી છે આરોગ્ય. જો કે, સાથે આ વસાહતીકરણને રોકવા માટે જંતુઓ હાથમાંથી નીકળી જવાથી, આપણને એકદમ અખંડ જરૂર છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર તે રાખે છે બેક્ટેરિયા, વાયરસ અને તપાસમાં ફૂગ. તે પછી ફક્ત રોજિંદા જંતુઓ જ શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી, પણ કોરોનાવાયરસ જેવા ખતરનાક પેથોજેન્સ (સાર્સ-કોવ -2) મજબૂત સંરક્ષણ દ્વારા હાનિકારક રેન્ડર કરી શકાય છે. તમે સફળતાપૂર્વક કેવી રીતે મજબૂત કરી શકો છો તમારા રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિના કારણો શું છે, અહીં વાંચો.

તમે કુદરતી રીતે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકો છો?

મજબૂત રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ અસંખ્ય રોગોના ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે - પછી ભલે તેઓ નાના ચેપ જેવા કે ઠંડા અથવા ક્યારેક ખતરનાક રોગો કોવિડ -19. તેથી જ તમારાને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. મજબૂત રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ બનાવવા માટે નીચે આપેલા પરિબળો મહત્વપૂર્ણ છે:

1. સંતુલિત આહાર
2. વિટામિન સી
3. ઝિંક
4. યોગ્ય ચરબી
5. આદુ
6. રમતગમત
7. મનોરંજન

આ કુદરતી ઘરેલું ઉપચાર રોગપ્રતિકારક શક્તિને બનાવવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે, અમે નીચે રજૂ કરીએ છીએ.

1) સંતુલિત આહાર

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મોટી ભૂમિકા યોગ્ય ખોરાક ભજવે છે. એક સંતુલિત આહાર માત્ર શરીરને પૂરતું જ પ્રદાન કરે છે પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી, પણ તમામ જરૂરી સાથે ખનીજ, વિટામિન્સ અને પુષ્કળ ફાઇબર. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિના નબળાઈને અટકાવી શકે છે. કેટલાક ટ્રેસ તત્વો શરીર દ્વારા નવા કોષો બનાવવા અને ચયાપચયને રાખવા માટે જરૂરી છે સંતુલન. આમાં શામેલ છે આયર્ન, વિટામિન બી 12, સેલેનિયમ, જસત અને અન્ય ઘણા પદાર્થો. સંતુલિત આહાર તંદુરસ્ત વજન મેળવવા અથવા જાળવવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વજનમાં વધઘટ બિનજરૂરી રીતે energyર્જાના શરીરને ડ્રેઇન કરે છે અને તેથી ઘણી વખત ચેપની વધેલી સંવેદનશીલતા સાથે હોય છે. પોષણની દ્રષ્ટિએ, જો કે, તે માત્ર નથી સંતુલન તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. કેટલાક પોષક તત્વો અને ખોરાક રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે અને તેથી નીચે નીચે રજૂ કરવામાં આવ્યા છે.

2) વિટામિન સી

દરરોજ, કહેવાતા મુક્ત રેડિકલ્સ ચયાપચયમાં ઉત્પન્ન થાય છે. આ રicalsડિકલ્સ શરીરના તમામ કોષોને નાના નુકસાન પહોંચાડે છે, જે સતત સંતુલિત અથવા સમારકામ કરવું આવશ્યક છે. આને ઓક્સિડેટીવ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે તણાવ. રેડિકલ્સને હાનિકારક બનાવવા માટે, જીવતંત્રને અન્ય પદાર્થોની મદદની જરૂર છે, જેમાંથી વિટામિન સી એક છે. ત્યારથી વિટામિન સી છે પાણીદ્રાવ્ય, તે કિડની દ્વારા વિસર્જન કરી શકાય છે. તેથી, એક ઓવરડોઝ વિટામિન સી સામાન્ય રીતે અસંભવિત છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે અને લગભગ 75 મિલિગ્રામ દરરોજ બાળકો અને શિશુઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. વિટામિન સી તે મુખ્યત્વે તાજા ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે, જ્યાં તે કુદરતી તરીકે કામ કરે છે પ્રિઝર્વેટિવ. જો કે, ઉપરાંત વિટામિન સી, અન્ય તમામ વિટામિન્સ તંદુરસ્ત શરીરના કાર્ય માટે પર્યાપ્ત માત્રામાં જરૂરી છે.

3) જસત

ટ્રેસ એલિમેન્ટ જસત સ્વસ્થ રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણમાં ફાળો આપી સંરક્ષણ કોષોની પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીરમાં વિશાળ નથી જસત સ્ટોર્સ, તેથી દરરોજ 7 થી 10 મિલિગ્રામ દરરોજ સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પશુ ખોરાક ખાસ કરીને ઝીંકથી સમૃદ્ધ હોય છે, તેથી શાકાહારીઓ અને કડક શાકાહારીએ ઝીંકના પૂરતા પ્રમાણમાં વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઝીંકવાળા છોડના ખોરાકમાં ખાસ ઓટમીલ, ઘઉંની ડાળીઓ અને અનાજની સૂક્ષ્મજીવ શામેલ છે.

4) યોગ્ય ચરબી

ત્યાં બંને છે પાણીદ્રાવ્ય અને ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન્સ. ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય રાશિઓમાં વિટામિન એ, ડી, ઇ અને કે શામેલ હોય છે, તેમને શોષી લેવા માટે, તેમને પાચક પ્રણાલીમાં ચરબી સાથે ભળવું આવશ્યક છે. અસંતૃપ્ત અને બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ ચયાપચયમાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવશે, અને ઓછી કરવામાં પણ મદદ કરી શકે રક્ત કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર. સાવધાની: સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે વિટામિન તૈયારીઓ ચરબી દ્રાવ્ય વિટામિન્સ ધરાવતા, કારણ કે તેઓ સરળતાથી વિસર્જન કરી શકતા નથી પાણી-સોલ્યુબલ વિટામિન અને વધુપડતું આ કારણ બની શકે છે.

5) આદુ

આદુ તેમાં કહેવાતા આદુ છે, જેમાં બળતરા વિરોધી અસરને આભારી છે. વધુમાં, કોઈની સકારાત્મક અસર ધારે છે આદુ પર વાહનોજો કે, હાલના સમયમાં આ માટે કોઈ સ્પષ્ટ વૈજ્ .ાનિક પુરાવા નથી. શું નિશ્ચિત છે, તે છે આદુ એ વિટામિન્સની સાચી ગોલ્ડમિન છે અને ખનીજ: કંદમાં વિટામિન સી પુષ્કળ હોય છે, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ.

6) રમતો

નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ. પરિણામે, પેશીઓ કાયમી ધોરણે પોષક તત્ત્વો અને ગરમીથી વધુ સારી રીતે પૂરી પાડવામાં આવે છે. જો વાયરસ or બેક્ટેરિયા પ્રવેશ કરવો ત્વચા અથવા મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન દ્વારા શોષાય છે, સંરક્ષણ કોષો આમ વધુ ઝડપથી ધોવાઇ શકાય છે, જે પ્રારંભિક તબક્કે પેથોજેન્સના વધુ ફેલાવાને અટકાવે છે. વ્યાયામ પણ તાલીમ આપે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને તેથી અટકાવે છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર. જો કે, કોઈએ તેને વધારે ન કરવું જોઈએ: ઉચ્ચ પ્રદર્શન રમત રમતો શરીરને નબળી બનાવી શકે છે અને આ રીતે લાંબા ગાળે રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ.

7) મનોરંજન

બાકીના રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. નિયમિત છૂટછાટ સમય ઘટાડે છે તણાવ હોર્મોન્સ જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે હાનિકારક છે, જેમ કે કોર્ટિસોલ. કોર્ટિસોલ રોગપ્રતિકારક કોષો માટે સાચો ઝેર છે, તેમને ગુણાકાર કરતા અથવા વહેલા તોડી નાંખવાથી. આરામ તેથી આ નુકસાનકારક હોર્મોન અસરને રોકી શકે છે. તેથી, સમયપત્રક છૂટછાટ વધુ વખત તૂટે છે અને ખાતરી કરો કે તમને enoughંઘ આવે છે.

કયા તબીબી પગલાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે?

રોગપ્રતિકારક શક્તિના નિર્માણના કુદરતી માધ્યમો ઉપરાંત, તબીબી ઉપાયો પણ ઉપલબ્ધ છે:

1. રસીકરણ: રસીકરણમાં, વાયરસ અથવા બેક્ટેરિયાના વિશિષ્ટ ઘટકો શરીરમાં આપવામાં આવે છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિ દ્વારા માન્યતા પ્રાપ્ત છે અને એન્ટિબોડીઝ પછી સંબંધિત રોગકારક સામે રચાય છે. ચેપ લાગવાની ઘટનામાં, આ એન્ટિબોડીઝ પછીથી અકબંધ વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામે પણ કાર્ય કરે છે જે રોગનું કારણ બને છે. રસીકરણ દ્વારા, તેથી, ખતરનાક સૂક્ષ્મજંતુઓનો સંપર્ક પણ તમે તેમના સંપર્કમાં આવે તે પહેલાં લડી શકાય છે.
2. Ufફબાકૂરેન: વિવિધ ufફબાક્યુરેન વિટામિન્સના સંકલિત મિશ્રણ છે, ખનીજ અને અન્ય પદાર્થો જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. જો તમને રસ હોય તો તમારા ફેમિલી ડ doctorક્ટરની officeફિસ અથવા ફાર્મસીમાં તેના માટે પૂછો.

મજબૂત બચાવ માટે 10 ટીપ્સ

નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે ઓળખવી?

કોણ નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધરાવે છે, ચેપથી વધુ વખત પીડાય છે. માત્ર કરે છે કોવિડ -19 પછી સરળ સમય છે, પરંતુ અન્ય ચેપી રોગો જેમ કે શરદી, શ્વાસનળીનો સોજો, ફલૂજેવી ચેપ અને બીજી ઘણી બીમારીઓ પણ સામાન્ય છે. ઘણીવાર નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિના કારણો નિર્દોષ પરિબળો છે જે રોજિંદા જીવનમાં પ્રમાણમાં સરળ ફેરફારો દ્વારા રોકી શકાય છે. જો કે, તે ગંભીર બીમારીઓ દ્વારા પણ થઈ શકે છે, જેમ કે લિમ્ફોમા or કાર્ડિયાક અપૂર્ણતા. અજાણ્યા કારણોના ચેપની વધતી સંવેદનશીલતાના કિસ્સામાં, તેથી હંમેશાં ડ doctorક્ટર સાથે સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ ક્યારે નબળી પડે છે?

રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે તે માટેના ઘણા કારણો છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ કારણો છે:

1. Sleepંઘ અને તણાવનો અભાવ
2. દવા, ઉદાહરણ તરીકે એન્ટિબાયોટિક્સ
3. ધુમ્રપાન
4. દારૂ
5. રોગો
6. ઉંમર લાયક
7. ઓછી ઉંમર
8. ગર્ભાવસ્થા

)ંઘ .ંઘ અને તાણ

જો શરીરને પૂરતો આરામ ન મળે તો તે પેદા કરે છે એ તણાવ હોર્મોન (કોર્ટિસોન) જે ઉર્જા સ્ટોર્સ પહેલાથી જ ખતમ થઈ ગઈ હોવા છતાં, રોજિંદા જીવનનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે, વ્યસ્ત અઠવાડિયા કે જે ફક્ત હવે પછી થાય છે અને પછી સરળતાથી દૂર થઈ શકે છે. દુર્ભાગ્યવશ, જોકે, આ હોર્મોન તે જ સમયે રોગપ્રતિકારક કોષોના પ્રસારને પણ અટકાવે છે, જેથી આ સમયગાળા દરમિયાન absolutelyર્જાની બરાબર જરૂર હોતી નથી. જો આ તણાવપૂર્ણ સમય વિરામ વિના લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો રોગપ્રતિકારક શક્તિ પુન recoverપ્રાપ્ત કરી શકતી નથી અને લાંબા ગાળે નબળાઇ વિકસાવે છે.

2) દવા

વિવિધ રોગોની સારવાર માટે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઇરાદાપૂર્વક અટકાવવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેના પોતાના શરીર પરના સ્વરૂપમાં હુમલો કરે છે સ્વયંપ્રતિરક્ષા બિમારીઓ, અતિસંવેદનશીલ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધુ જોખમી છે આરોગ્ય નબળા રોગપ્રતિકારક શક્તિ કરતાં તે ક્ષણે, અને તેથી તેને બંધ કરવું આવશ્યક છે. તે જ ટ્રાન્સપ્લાન્ટ, મજબૂત એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અને વિવિધ રોગોને લાગુ પડે છે જ્યાં દવાઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિને અટકાવવા માટે જાણી જોઈને સંચાલિત કરવામાં આવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી થવી તે દવાના આડઅસર તરીકે પણ થઈ શકે છે. આ કેસ છે, ઉદાહરણ તરીકે, કહેવાતા સાથે સાયટોસ્ટેટિક્સ, જેનો ભાગ તરીકે ઉપયોગ થાય છે કિમોચિકિત્સા.એન્ટીબાયોટિક્સ રોગ પેદા કરતા જીવાણુઓને જ હુમલો કરે છે, પરંતુ આપણા શરીરમાંના બધા બેક્ટેરિયા જે તેના માટે સંવેદનશીલ છે. જો કે, આ આંતરડાના વનસ્પતિ, અન્ય લોકો વચ્ચે, અસરકારક રીતે તેનું કાર્ય કરવા માટે ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાની જરૂર છે. જો આ કુદરતી વનસ્પતિ બહાર ફેંકી દેવામાં આવે છે સંતુલન, પાચન સમસ્યાઓ અનુસરો, અસરકારક રીતે પોષક તત્ત્વો શોષણ કરવા માટે અક્ષમતા પરિણમે છે. સ્ત્રીઓના યોનિમાર્ગ વિસ્તારમાં બેક્ટેરિયા પણ છે જે જનન અંગોના રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે કોઈ ચોક્કસ પ્રકારનાં બેક્ટેરિયા પહેલાથી જ કોઈ સ્થાનને વસાહત કરે છે, ત્યાં સંભવત more વધુ જોખમી સૂક્ષ્મજંતુઓ માટે ઓછી જગ્યા હોય છે. આ ઉપરાંત, આ બેક્ટેરિયા એસિડિક પીએચ પ્રદાન કરે છે જે વિવિધ ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે. જો કે, એન્ટીબાયોટીક્સ અને અન્ય દવાઓ અજાણતાં યોનિના ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, ફંગલ ઇન્ફેક્શનને ફેલાવવા દે છે, ઉદાહરણ તરીકે. આ ઉપરાંત, દવાઓની અન્ય વિવિધ આડઅસરથી શરીર નબળું પડે છે. તેથી, તે લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે એન્ટીબાયોટીક્સ ફક્ત ત્યારે જ જ્યારે તેઓ પણ ખાસ કરીને ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે.

3) ધૂમ્રપાન

સિગરેટના ધુમાડામાં અસંખ્ય નુકસાનકારક પદાર્થો હોય છે. આ ઝેર દરરોજ શરીરના લગભગ તમામ કોષો પર હુમલો કરે છે, મુખ્યત્વે ફેફસાના અને શ્વસન માર્ગ. તેથી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સતત પડકારવામાં આવે છે - છેવટે, તે થયેલા નુકસાનને સુધારવા માટે સતત પ્રયાસ કરી રહી છે. જો આમાં એક સાથે ઘણા બધા પ્રદૂષક તત્વો હોય, તો સંરક્ષણ પ્રણાલી ચાલુ રાખી શકશે નહીં અને શરીર તમામ પ્રકારના રોગો માટે સંવેદનશીલ બને છે, ઓછામાં ઓછું નહીં. કેન્સર.

4) દારૂ

ક્યારે આલ્કોહોલ તૂટી જાય છે, વિવિધ ઝેરી પદાર્થો ઉત્પન્ન થાય છે. આ બદલામાં, બધા અવયવોને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે સિગારેટના ધૂમ્રપાનની જેમ, રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ ડૂબી શકે છે. વધુમાં, ઓવરકોન્સપ્શન આલ્કોહોલ લાંબા સમય સુધી કરી શકો છો લીડ થી યકૃત નુકસાન આ યકૃત માં મહત્વપૂર્ણ નથી વિતરણ પોષક તત્વો, પણ વિરામ અને દૂર હાનિકારક પદાર્થો. તેથી, જ્યારે યકૃત ક્ષતિગ્રસ્ત છે, અંગો, સ્નાયુઓ અને અન્ય પેશીઓ માત્ર પોષક તત્ત્વોથી પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવતા નથી, પરંતુ ઝેરથી પણ છલકાઇ જાય છે.

5) રોગો

પ્રદૂષકો દ્વારા જ રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. ભલે તે કોઈ રોગ છે અથવા તે પહેલાથી જ દાવો કરવામાં આવ્યો છે, શરીર નબળું પડી ગયું છે. પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓ જેવા લોકોના આ એક કારણો પણ છે ડાયાબિટીસ or હૃદય રોગ, ઉદાહરણ તરીકે, ના ગંભીર અભ્યાસક્રમો સહન કરવાનું જોખમ વધારે છે કોવિડ -19.

)) ઉન્નત વય

રોગપ્રતિકારક શક્તિ કોષોથી બનેલી છે. આપણા જીવનકાળ દરમિયાન, આપણા શરીરમાં આવા કરોડો કોષો ઉત્પન્ન થાય છે. થોડા દાયકાઓ પછી, તેથી, સ્ટોર શાબ્દિક ખાલી છે - મોટાભાગના સંરક્ષણ કોષો વિવિધ પ્રકારના પેથોજેન્સ સામે પ્રોગ્રામ કરી ચૂક્યા છે અને ત્યાં પણ ઓછા છે જે તેમના પછી આવી શકે છે. પરિણામે, શરીરમાં હજી સુધી જાણીતા નથી તેવા જંતુઓ ઓછી અસરકારક રીતે લડવામાં આવે છે.

7) ઓછી ઉંમર

નવજાત શિશુમાં, શરીરનો વિકાસ હજુ પણ થવાનો છે - આ રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ પર પણ લાગુ પડે છે. દ્વારા સ્તન નું દૂધ, વિવિધ એન્ટિબોડીઝ માતાથી બાળકમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે (જેને માળખાના રક્ષણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે), પરંતુ એવા પેથોજેન્સ પણ છે જે દુર્ભાગ્યે તેના દ્વારા આવરી લેવામાં આવતા નથી. કોરોનાવાયરસ માટે (સાર્સ-કોવ -2), તેમછતાં, બાળકોમાં હળવા અભ્યાસક્રમો જોવા મળે છે.

8) ગર્ભાવસ્થા

ગર્ભાવસ્થા ખૂબ જ માંગણી કરે છે - શારીરિક અને ભાવનાત્મક રૂપે. દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, તેથી નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અસામાન્ય નથી. તે જ સમયે, માતાને નબળાઇ કરવાનો અર્થ હંમેશાં અજાત બાળક માટે ગેરલાભ છે. તેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા પર વિશેષ ભાર મૂકવો જોઈએ.