માટે ટિપ્સ વજન ગુમાવી ઝડપથી એક ડાઇમ એક ડઝન છે. તે જ સમયે, ડોકટરો આ વિશે ફરિયાદ કરે છે આરોગ્ય હોવાના જોખમો વજનવાળા, અને સુપરમાર્કેટ ગ્રાહકોને હળવા ઉત્પાદનો સાથે લલચાવે છે. પરંતુ તે સિક્કાની માત્ર એક બાજુ છે. એવા પણ ઘણા લોકો છે જેઓ છે વજન ઓછું, જેનું વજન ખૂબ ઓછું હોય છે. એટલું ઓછું, હકીકતમાં, તેઓ તેમના શરીરમાં સારું અનુભવતા નથી અને, સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, તેમના આરોગ્ય જોખમમાં છે. પછી તે વજન વધારવાની બાબત છે - પરંતુ તંદુરસ્ત રીતે.
સમસ્યાનો કેસ ઓછો વજન
વજન ઘટાડવાના કારણો અનેકગણા છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં, આપણું વજન આપોઆપ ઘટે છે, પરંતુ જૂના રોગો પણ શરીરને ઉઠાવી શકે છે. તણાવ અને પરેજી પાળવાથી પણ પાઉન્ડ ગબડી જાય છે. કેટલાક લોકો તેમના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો છતાં વજન વધારવામાં અસમર્થ હોય છે. અન્ય લોકો એ પણ નોંધતા નથી કે તેઓ સતત છે વજન ગુમાવી - જ્યાં સુધી શરીર અમુક સમયે હડતાલ પર ન જાય ત્યાં સુધી. કારણ કે પછી શરીર થાકેલું છે, કોઈ પદાર્થ નથી અને વધુ ઊર્જા અનામત નથી. "સ્લિમ" અને વચ્ચેની રેખા દોરવી મુશ્કેલ છે વજન ઓછું. સંદર્ભનો એક મુદ્દો છે શારીરિક વજનનો આંક (BMI), જે શરીરની સપાટીના વિસ્તાર સાથે વજનને સંબંધિત છે. જો સ્ત્રીઓ માટે 19 ની નીચેનું મૂલ્ય અથવા પુરૂષો માટે 20 ની નીચેના મૂલ્યની ગણતરી કરવામાં આવે, તો વજન સામાન્ય વસ્તી કરતા વિચલિત થાય છે. મહત્વપૂર્ણ: આનો અર્થ એ જરૂરી નથી આરોગ્ય જોખમમાં છે. પરંતુ જો અનુરૂપ લક્ષણો ઉમેરવામાં આવે છે અથવા જો ચરબી પેશી અને સ્નાયુ સમૂહ શનગાર શરીરના વજનના એક તૃતીયાંશ કરતા ઓછા, ક્રિયાની જરૂર છે. કારણ કે ત્યાં ઉણપના લક્ષણો, થાકની સ્થિતિ અને નબળાઇનું જોખમ છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર.
વજન વધારવું - પણ કેવી રીતે?
જો તમે પીડિત છો વજન ઓછું અને વજન વધારવા માંગો છો, તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તે તમારી હાલની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ તપાસશે અને સંભવતઃ તમને બદલવા માટે સલાહ આપશે આહાર. તમારા શરીરને મજબૂત કરવા અને તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવા માટે લક્ષિત સ્નાયુઓનું નિર્માણ પણ જરૂરી છે. યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવા માટે ઓછા વજનના કારણને ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ખુલ્લા છો તણાવ, તમારે ગિયર નીચે શિફ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને તમારી જાતને શાંતિથી નિયમિત ભોજન માટે પૂરતો સમય આપવો જોઈએ. જો તમને લાગતું હોય કે અમુક પરિસ્થિતિઓ અને પરિસ્થિતિઓ તમારી ખાવાની વર્તણૂક પર નકારાત્મક અસર કરી રહી છે, તો દિવસભર નોંધ લો અને નોંધ કરો કે તમારી ભૂખ બરાબર શું બગાડે છે. મહત્વાકાંક્ષી પરેજી પાળવાના લક્ષ્યો પણ પેથોલોજીકલ ઓછા વજનમાં પરિણમી શકે છે. ઉપરોક્ત તમામ કિસ્સાઓમાં, પોષણશાસ્ત્રી અને/અથવા મનોવિજ્ઞાનીની મદદ લેવી હંમેશા સલાહભર્યું છે. સક્રિય ચયાપચયની આનુવંશિક વલણ ધરાવતા લોકો ઘણીવાર તેમની બુદ્ધિના અંતમાં હોય છે. કારણ કે તેઓ ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરે, તેઓ વજન વધારી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, તેઓ જોઈએ ચર્ચા તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ છે કે કેમ તે શોધવા માટે ડૉક્ટર પાસે. જો આ કિસ્સો છે, તો એ આહાર યોજના મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ડાયેટ પ્લાન વડે સ્વસ્થ રીતે વજન વધારવું
વજન વધારવું એટલું સરળ નથી જેટલું શરૂઆતમાં લાગે છે. જ્યારે વજન વધારવાનું લક્ષ્ય હોય છે, ત્યારે તે આધાર રાખે છે - સમાન વજન ગુમાવી - ખોરાકની પસંદગી અને નિયમિત ખોરાક લેવા પર. સૌ પ્રથમ, તમારે જે લાગે છે તે ખાવું જોઈએ. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, શરીર પોતે જ કહે છે કે તેના માટે શું સારું છે. અલબત્ત, કેલરી-ગાઢ ખોરાક વજન વધારવા માટે આદર્શ છે. તાજા ફળ, બાફેલા શાકભાજી, માછલી, ઇંડા, આખા અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનો અત્યંત પૌષ્ટિક છે. બાદમાં સાથે તે પણ સ્વસ્થતાપૂર્વક ચરબી ધરાવતા પ્રકારો હોઈ શકે છે. માંસ પણ મેનુ પર છે. અહીં, જો કે, ઓછી ચરબીવાળી વિવિધતા અને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કરતાં વધુ નહીં. સામાન્ય રીતે, ખોરાકમાં વૈવિધ્યસભર હોવું જોઈએ અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઘણી નાની વાનગીઓમાં ફેલાયેલું હોવું જોઈએ. સાતથી આઠ ભોજન ઇચ્છનીય છે. બપોરના ભોજનમાં ખચકાટ વિના ત્રણ અભ્યાસક્રમોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. મુખ્ય કોર્સમાં ઘણા ઘટકો હોવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે માછલી, શાકભાજી અને ચોખા. ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરવાની મંજૂરી છે: નટ્સ, સૂકા ફળ, ચીઝ ક્યુબ્સ, કૂકીઝ અને ક્રીમ દહીં – તમારી પાસે આમાંથી કંઈક હાથમાં હોવું જોઈએ.
વજન વધારવું સરળ બન્યું
ક્યારે રસોઈ, થોડું ફેટનર્સ તમારા ભોજનને વધુ કેલરીયુક્ત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેલ પર આધાર રાખવો, માખણ, શાકભાજીને સાંતળવા, માંસને ફ્રાય કરવા અને ચટણીઓમાં સ્વાદ ઉમેરવા માટે ક્રીમ અને ક્રીમ ફ્રાઈચે. અમુક મસાલા જેમ કે મરચું, આદુ અને તુલસીનો છોડ ભૂખ ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને લાળ સક્રિય કરી શકે છે. ફ્લૅટ્યુલન્ટ અને ખૂબ જ ફિલિંગ ખોરાક - જેમાં સમાવેશ થાય છે ફાસ્ટ ફૂડ અને કાચા શાકભાજી - ટાળવા જોઈએ, કારણ કે તે કારણ બની શકે છે પેટ નો દુખાવો અને પૂર્ણતાની અપ્રિય લાગણી.
તંદુરસ્ત સ્નાયુ નિર્માણ માટે ટિપ્સ
યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત, તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવા માટે કસરત એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. કારણ કે વધેલ વજન જો ચરબીના રૂપમાં જ જમા કરવામાં આવે તો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધી જાય છે. લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ નિયમિત તાલીમ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકના સંયોજન દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. પ્રકાશ વજન તાલીમ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે શરૂ કરવા માટે આદર્શ છે - બંને રમતો કે જે જીમમાં કરી શકાય છે.
નિયમિત કસરત મહત્વપૂર્ણ છે
ઘણા સ્ટુડિયો તમને પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરવા માટે વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ વર્ગો પણ ઓફર કરે છે. વિકલ્પોમાં સ્પોર્ટ્સ ક્લબ અથવા ફક્ત વર્કઆઉટ બડીનો સમાવેશ થાય છે. બહારની જગ્યામાં વ્યાયામ કરવાથી ભૂખ પણ વધે છે - તેથી લંચ પહેલાં થોડી વાર ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવી જરૂરી છે. સહનશક્તિ સ્નાયુ નિર્માણના તબક્કા દરમિયાન તાલીમ ટાળવી જોઈએ, કારણ કે તે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓએ તેમની આદતો પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ: કારણ કે ધુમ્રપાન માત્ર એથ્લેટિક પર નકારાત્મક અસર નથી સહનશક્તિ, પણ ચયાપચયને ક્રેન્ક કરે છે, જે સફળ વજન વધારવાના માર્ગમાં રહે છે.
ખાસ કેસ બાળકો
ઘણા માતા-પિતા એકદમ નિરાશ છે કારણ કે તેમના નાનકડા ઉદ્ધત માથાને ખાવાનું ગમતું નથી - અથવા ઓછામાં ઓછું ટેબલ પર શું છે તે નથી. જો કે, પ્રતિકારના આ તબક્કાઓ એકદમ સામાન્ય છે, લગભગ દરેક બાળક તેમાંથી પસાર થાય છે. કારણ ઘણીવાર ધ્યાનની ઇચ્છા અથવા પુખ્ત વયના લોકો સાથે શોડાઉન હોય છે. જો કે, તે સમસ્યારૂપ બની શકે છે જો ખાવાનો ઇનકાર લાંબા સમય સુધી ખેંચાઈ જાય અને તેની સાથે સુસ્તી જેવા લક્ષણો હોય અને થાક. પછી ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનો સમય છે. નીચેની ટીપ્સ બાળકોને ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે:
- આખા કુટુંબ સાથે મળીને જમવું - પ્રાધાન્ય નિશ્ચિત સમયે.
- રાત્રિભોજનના ટેબલ પર વિક્ષેપો ટાળો, જેમ કે રમકડાં, ટેલિવિઝન અથવા તો દલીલો
- ભોજન પહેલાં મીઠાઈઓ, નાસ્તો અથવા સંતોષકારક પીણાં નહીં
- નાના બાળકોને ખોરાકને સ્પર્શ કરવા અને સુગંધ લેવા દો
- ભોજનને આકર્ષક બનાવો - આંખ તમારી સાથે ખાય છે
વૃદ્ધાવસ્થામાં વજન ઘટાડવું - જ્યારે હવે કંઈપણ સારું લાગતું નથી.
વૃદ્ધાવસ્થામાં, વજન ઓછું કરવું સરળ છે; ચયાપચય બંધ થઈ ગયું છે, ઉર્જાની જરૂરિયાત ઓછી છે અને ચાવવાની અને ગળી મુશ્કેલીઓ ખાવાનું મુશ્કેલ બનાવો. માટે જવાબદાર ચેતા અંતનું નુકશાન પણ છે સ્વાદ સંવેદના - દરેક વસ્તુનો સ્વાદ સમાન છે. જો કે, ખાસ કરીને વૃદ્ધો ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે અને તેમને ચાલુ રાખવું જોઈએ તાકાત. જો દરેક વસ્તુનો સ્વાદ સૌમ્ય હોય, તો તીવ્ર મસાલા (મીઠાના અપવાદ સાથે) મદદ કરી શકે છે. ખાદ્યપદાર્થોને પ્યુરી કરીને અને નાના ટુકડાઓમાં કાપવાથી ખોરાકનું સેવન સરળ બને છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં વજન ઘટાડવાનો સામનો કરવા માટે ફાર્મસીનો ખોરાક, હોમમેઇડ ફ્રુટ કોમ્પોટ્સ, કુટીર ચીઝ, ચોખાની ખીર અને ક્રીમ પુડિંગ પણ વિકલ્પો છે.
ઝડપી વજન વધારવા માટે 10 ફૂડ ટીપ્સ
- ઓઇલ ડ્રેસિંગ, ઓલિવ અને સૂર્યમુખીના બીજ સાથે સલાડ.
- તેલ અને ક્રીમ fraiche સાથે સૂપ
- તેલમાં અથાણાંવાળા શાકભાજી, ઉદાહરણ તરીકે ટામેટાં
- કેનોલા તેલ, માખણ અથવા ક્રીમ સાથે શુદ્ધ બાફેલા શાકભાજી
- માછલી અને માંસ, પણ ચીઝ સાથે ટોચ પર કેસરોલ્સ તરીકે
- ક્રીમ સોસ
- ચાબૂક મારી ક્રીમ અને બદામ સાથે ફળનો મુરબ્બો
- ક્રીમ પુડિંગ્સ
- મિલ્કશેક અને દહીં પીઓ
- નાસ્તા જેમ કે ચોકલેટ, બદામ, સૂકા ફળ અને કૂકીઝ.