વિટામિન ડી: ઉણપ અને ઓવરડોઝ

A વિટામિન ડીની ઉણપના વિવિધ પરિણામો હોઈ શકે છે. પરંતુ ઓવરડોઝ ખતરનાક પણ હોઈ શકે છે અને આવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે ઝાડા અને પેટ નો દુખાવો, પણ ગંભીર અંગને નુકસાન પહોંચાડે છે. તમે વિટામિન ડીની ઉણપ અથવા ઓવરડોઝને કેવી રીતે ઓળખો છો અને તમે તેને કેવી રીતે અટકાવી શકો છો? જો પહેલાથી જ વિટામિન ડીની ઉણપ હોય તો શું કરવું? તમે તેના વિશે અહીં વાંચી શકો છો!

વિટામિન ડીની ઉણપ: લક્ષણો અને પરિણામો

તાજેતરના અભ્યાસો અનુસાર, આ વિટામિન બધા જર્મનોમાંથી ઓછામાં ઓછા અડધા લોકોમાં ડી સ્તર ખૂબ ઓછું છે. ઉણપને કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે તેની વિવાદાસ્પદ ચર્ચા કરવામાં આવે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઓછામાં ઓછા 20 થી 30 નેનોગ્રામના મૂલ્યો વિટામિન ના મિલીલીટર દીઠ ડી રક્ત સામાન્ય ગણવામાં આવે છે; જો મૂલ્યો આ સ્તરની નીચે કાયમ માટે છે, વિટામિન ડી ઉણપ માનવામાં આવે છે. જો ત્યાં એ વિટામિન ડી ઉણપ, પૂરતી નથી કેલ્શિયમ માં સંગ્રહિત કરી શકાય છે હાડકાં. પરિણામે, આ હાડકાં નરમ અને લવચીક બનો. પુખ્ત વયના લોકોમાં, હાડકાંની નરમાઈના આ ક્લિનિકલ ચિત્રને ઓસ્ટિઓમાલેશિયા કહેવામાં આવે છે. સંભવિત લક્ષણોમાં વિકૃતિઓનો સમાવેશ થાય છે હાડકાં પેલ્વિસ અને છાતી, અચાનક અસ્થિ ફ્રેક્ચર અને હાડકામાં દુખાવો, સ્નાયુઓની નબળાઇ, અને ઘટાડો તાકાત. બાળકોમાં પણ વિકૃતિ હોઈ શકે છે ખોપરી, કરોડરજ્જુ અને પગ (ધનુષ્ય પગ). આ કહેવાય છે રિકેટ્સ. ઉપરાંત બાળપણ, પર્યાપ્ત પુરવઠો વિટામિન ડી રોકવા માટે વૃદ્ધાવસ્થામાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. આ કહેવાતા હાડકાના નુકશાનના લાક્ષણિક ચિહ્નો છિદ્રાળુ હાડકાંને કારણે વારંવાર હાડકાના ફ્રેક્ચર છે. વધુમાં, એ વિટામિન ડીની ઉણપ શરીરને ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. એવી પણ શંકા છે કે એ વિટામિન ડીની ઉણપ અમુક રોગો થવાનું જોખમ વધી શકે છે: આમાં સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કેન્સર, સ્વયંપ્રતિરક્ષા બિમારીઓ, અને રક્તવાહિની સમસ્યાઓ. વધુમાં, વિટામિન ડીના ઓછા પુરવઠાને કારણે વિકૃતિઓ થઈ શકે છે હૃદય અથવા સ્નાયુ કાર્ય.

વિટામિન ડીની ઉણપના કારણો

કદાચ સૌથી સામાન્ય કારણ વિટામિન ડીની ઉણપ ખૂબ ઓછો સૂર્યપ્રકાશ રજૂ કરે છે. આજકાલ, ઘણા લોકો બહાર થોડો સમય વિતાવે છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો અસરગ્રસ્ત છે જેઓ ભાગ્યે જ તાજી હવામાં જાય છે અને તેથી સૂર્યપ્રકાશની મદદથી ઓછા વિટામિન ડી બનાવી શકે છે. વધુમાં, માં વિટામિન રચના ત્વચા યુવાન લોકો કરતાં ઓછી કાર્યક્ષમ છે. વધુમાં, સૂર્ય ક્રિમ એક ઉચ્ચ સાથે સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ ડર માટે વારંવાર ઉપયોગ થાય છે ત્વચા કેન્સર સૂર્યપ્રકાશમાં. જો કે, એ પણ સનસ્ક્રીન સાથે સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ આઠમાંથી 95 ટકા વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. તેથી, અરજી કરતા પહેલા સનસ્ક્રીન માટે ત્વચા, તે વગર બહાર થોડી મિનિટો પસાર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે સનસ્ક્રીન. જો કે, ખૂબ જ મજબૂત સૂર્યપ્રકાશના કિસ્સામાં, વ્યક્તિએ હંમેશા સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. સૂર્યપ્રકાશની અછતને કારણે વિટામિન ડીની ઉણપની ભરપાઈ કરવા માટે ખોરાક સાથે પૂરા પાડવામાં આવતા વિટામિન ડીની માત્રા સામાન્ય રીતે ખૂબ ઓછી હોય છે. જો કે, ખાસ વિટામિન ડી પૂરક વૈકલ્પિક છે. અન્ય શક્ય કારણો વિટામિન ડીની ઉણપમાં અમુક રોગોનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે ક્રોનિક કિડની, જઠરાંત્રિય, અથવા યકૃત રોગ, તેમજ કેટલીક દવાઓ જે વિટામિન ડી ચયાપચયને બગાડે છે (ઉદાહરણ તરીકે, એન્ટિએપ્લેપ્ટીક દવાઓ).

વિટામિન ડીની ઉણપને ઠીક કરો: આ રીતે કરો!

વિટામિન ડીની ઉણપને કૃત્રિમ રીતે વિટામિન ડી લેવાથી સુધારી શકાય છે પૂરક અથવા બહાર વધુ સમય પસાર કરીને. આનું કારણ એ છે કે શરીરને આપણા વિટામિન ડીની 80 થી 90 ટકા જરૂરિયાત સૂર્યપ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ જ મળે છે. બીજી તરફ વિટામિન ડી ધરાવતો ખોરાક આપણા વિટામિન ડીના પુરવઠામાં માત્ર 10 થી 20 ટકા જ ફાળો આપે છે. ખાસ કરીને શિયાળામાં, જ્યારે સૂર્ય ભાગ્યે જ ચમકતો હોય છે અને ખૂબ સઘન રીતે નહીં, ત્યારે સામાન્ય રીતે કુદરતી રીતે વિટામિન ડીની ઉણપની ભરપાઈ કરવી શક્ય નથી. તેથી વિટામીન ડીની ઉણપને રોકવા માટે હવે પછી અને પછી વિસ્તૃત શિયાળામાં ચાલવું પૂરતું નથી.

સૂર્યસ્નાન કરવાથી વિટામિન ડીની ઉણપ દૂર થાય છે

શિયાળામાં, આપણે મુખ્યત્વે આપણા ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં બનેલા વિટામિન ડીના ભંડારમાંથી જીવીએ છીએ. ઑક્ટોબર અને માર્ચની વચ્ચે, આ સ્ટોર્સ લગભગ અડધાથી ઘટી જાય છે. ખાસ કરીને એવા લોકોમાં જેમની પાસે પહેલેથી જ ઓછું છે રક્ત શિયાળાની શરૂઆત પહેલા વિટામિન ડીનું સ્તર, વિટામિન ડીની ઉણપ પછી કાળી ઋતુમાં થઈ શકે છે. તેથી, વિટામિન ડીનો પુરવઠો વધારવા માટે ઉનાળાના મહિનાઓમાં બહાર પુષ્કળ સમય પસાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત લગભગ બાર મિનિટ માટે બહાર સૂર્યપ્રકાશમાં સમય પસાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવું કરતી વખતે, હાથ, ચહેરો અને હાથ અને પગના ભાગોને ઢાંકવા જોઈએ અને સનસ્ક્રીનથી સુરક્ષિત ન હોવા જોઈએ.

વિટામિન ડીની ઉણપ સામે સોલારિયમ?

કેટલાક લોકો માને છે કે તેઓ સોલારિયમની મુલાકાત લઈને વિટામિન ડીની ઉણપને સુધારી શકે છે. પરંતુ સોલારિયમની મુલાકાત વૈજ્ઞાનિકોમાં ખૂબ જ વિવાદાસ્પદ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ઘણા સોલારિયમ ફક્ત ઉપયોગ કરે છે યુવીએ લાઇટ ઇરેડિયેશન માટે, જ્યારે વિટામિન ડીની રચના માટે યુવીબી લાઇટની જરૂર છે. વધુમાં, સોલારિયમની નિયમિત મુલાકાતો નોંધપાત્ર રીતે જોખમ વધારે છે કેન્સર.

વિટામિન ડી સાથે આહાર પૂરવણીઓ

જો વિટામીન ડીની ઉણપ વિટામીન ડી લેવાથી દૂર થાય છે પૂરક, ડૉક્ટરે પ્રથમ વિટામિન ડીની સામગ્રી નક્કી કરવી જોઈએ રક્ત. પછી, ચોક્કસ માત્રા જરૂરી નક્કી કરી શકાય છે. આ પ્રક્રિયા ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે વિટામિન ડી પૂરક લેવાથી - સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા વિટામિન ડીની રચનાથી વિપરીત - લીડ થી વિટામિન ડી ઓવરડોઝ. આ કારણોસર, નિષ્ણાતો પોતાની જાતે વિટામિન ડી પૂરક લેવા સામે સખત સલાહ આપે છે. લેતી વખતે ખાસ સાવધાની રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કાર્ડિયાક ગ્લાયકોસાઇડ્સ, આ કરી શકે તેમ લીડ થી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને એક ખતરનાક ફેરફાર કેલ્શિયમ સ્તરો

વિટામિન ડી ઓવરડોઝ

રક્તના મિલીલીટર દીઠ વિટામિન ડીના 50 નેનોગ્રામ કરતાં વધુ મૂલ્યોને વિટામિન ડીનો ઓવરડોઝ ગણવામાં આવે છે. માટે જોખમ વિટામિન ડી ઓવરડોઝ કુદરતી રીતે પ્રમાણમાં ઓછું છે. સંભવતઃ વિટામિન ડીના માત્ર 20 ગણા વધારાના સેવનથી આપણા શરીર પર નકારાત્મક અસરો થાય છે. એક નિયમ તરીકે, આવી પહોંચવું માત્રા ના અયોગ્ય ઉપયોગ દ્વારા જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે આહાર પૂરવણીઓ. કાયમી અતિશય વિટામિન ડીનું સેવન કરી શકે છે લીડ વધારો થયો છે કેલ્શિયમ શોષણ આંતરડામાં અને હાડકામાંથી કેલ્શિયમનું વધતું પ્રકાશન. પરિણામ હાયપરક્લેસીમિયા છે. આનો અર્થ એ છે કે લોહીમાં કેલ્શિયમનું સ્તર વધે છે, જે વિવિધ લાવી શકે છે આરોગ્ય ફરિયાદો સંભવિત લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• પેશાબની તાકીદ
• તરસ
• ભૂખ ના નુકશાન
• ઉલટી, પેટમાં દુખાવો અને ઝાડા
• સ્નાયુની નબળાઇ
• માથાનો દુખાવો

ના રોગો પાચક માર્ગ, કાર્ડિયાક રિધમ ડિસઓર્ડર, બેભાન અથવા હતાશા વિટામિન ડીના ઓવરડોઝનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે. લાંબા ગાળે, ઓવરડોઝ પણ કેલ્સિફિકેશન તરફ દોરી શકે છે. આંતરિક અંગો. આનાથી ખાસ કરીને કિડનીને ગંભીર નુકસાન થઈ શકે છે, જેમ કે કિડની પથરી, રેનલ કેલ્સિફિકેશન અને કિડની ફેલ્યોર પણ. ઝેરનો જીવલેણ કોર્સ પણ શક્ય છે. આ કારણોસર, જર્મન ફેડરલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર રિસ્ક એસેસમેન્ટ (BfR) વધુમાં વધુ 20 માઇક્રોગ્રામ અથવા 800 iની ભલામણ કરે છે. E. (આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો) દૈનિક. 1,000 ની રકમ પણ i. ઇ. એક દિવસ સામાન્ય રીતે સલામત ગણવામાં આવે છે. ઉચ્ચ ડોઝ સાથે વિટામિન ડીની તૈયારીઓને ઔષધીય ઉત્પાદનો ગણવામાં આવે છે અને તે માત્ર તબીબી દેખરેખ હેઠળ જ લેવી જોઈએ. અહીં, મહત્તમ મર્યાદા દરરોજ 100 માઇક્રોગ્રામ (4,000 i. E.) વિટામિન ડી છે. વિટામિન પાવર સાથે 10 ખોરાક