ખભાનું બાહ્ય પરિભ્રમણ: હાથ શરીરની સામે પકડેલા છે, કોણી 90° વળેલી છે અને છાતી સામે આરામ કરે છે. સમગ્ર કસરત દરમિયાન તેમને સ્થિર રાખો. આગળના હાથને બહાર અને પાછળની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, ખભાના બ્લેડ સંકોચાય છે. કસરત દરમિયાન એ મહત્વનું છે કે કોણી શરીર પર રહે. સાથે 2 પાસ કરો… રોટેટર કફ ભંગાણ - 1 વ્યાયામ
શોલ્ડર આઉટસાઇડ રોટેશન પ્રી બેન્ટ: શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ આગળ તરફ નમેલા સાથે ઘૂંટણના વળાંકથી, હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે અને કોણી 90° વળેલી હોય છે. આ સ્થિતિમાંથી, આગળના હાથને હવે ઉપર અને પાછળની તરફ ફેરવી શકાય છે જ્યારે ઉપલા હાથ હવામાં ગતિહીન રહે છે. 2 સાથે 15 પાસ કરો… રોટેટર કફ ભંગાણ - 2 વ્યાયામ
થેરાબેન્ડને એક હાથથી હિપ પર રાખવામાં આવે છે, અથવા ફ્લોર પર એક પગ સાથે નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. બીજો છેડો સામેના હાથે પકડ્યો છે. જમણા આગળના હિપથી, હાથ ઢીલા રીતે ખેંચાય છે, (એટલે કે સંપૂર્ણ રીતે ધકેલ્યો નથી) અને માથાની ઉપર અને બહાર ખસેડવામાં આવે છે, જાણે કંઈક મેળવવા માટે પહોંચે છે ... રોટેટર કફ અત્યાનંદ - વ્યાયામ 4
ફિક્સેશન સાથે બાહ્ય પરિભ્રમણ: થેરાબેન્ડ દરવાજાના હેન્ડલ વગેરેની આસપાસ મૂકવામાં આવે છે અને હાથમાં પકડવામાં આવે છે. ઉપલા હાથ, જેના ખભાને તાલીમ આપવામાં આવી રહી છે, તે શરીરના ઉપલા ભાગની સામે આવેલું છે અને કોણી પર 90 વળેલું છે. થેરાબેન્ડના ખેંચાણ સામે ફેરવો હવે બહાર/પાછળની બાજુએ નિયંત્રિત. 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ બનાવો. … રોટેટર કફ ભંગાણ - 5 વ્યાયામ
થેરાબેન્ડ સાથેની કસરતો થેરાબેન્ડ સાથે 1 લી થેરાબેન્ડ તાલીમ રોટેટર કફને મજબૂત કરવા માટે આદર્શ છે. ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ સમાન કસરતો કરી શકાય છે. જ્યારે સીધી સ્થિતિમાં કસરત કરો ત્યારે થેરાબandન્ડ હાથ વચ્ચે સિંગલ (ઓછો પ્રતિકાર) અથવા ડબલ (વધુ મુશ્કેલ) રાખી શકાય છે અને પછી હથિયારો ખોલતી વખતે અલગ ખેંચી શકાય છે. … થેરાબંડ સાથે કસરતો | રોટેટર કફ માટે કસરતો
ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક હસ્તક્ષેપ રોટેટર કફને ફિઝીયોથેરાપીમાં અમુક કસરતો દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે. આમાં ટેરેસ મેજર, ઇન્ફ્રાસ્પિનેટસ અને સુપ્રાસ્પિનેટસ સ્નાયુઓ માટે બાહ્ય પરિભ્રમણની તાલીમ અને સબસ્કેપ્યુલરિસ સ્નાયુ માટે આંતરિક પરિભ્રમણની તાલીમ શામેલ છે. વધુમાં, રોટેટર કફને મજબૂત કરવા માટે સપોર્ટ એક્સરસાઇઝ સારી રીતે અનુકૂળ છે. કેટલીક સંકલનકારી કસરતો છે જે પ્રોત્સાહન આપે છે ... ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક હસ્તક્ષેપ | રોટેટર કફ માટે કસરતો
સર્જરી પછી રોટેટર કફ માટે કસરતો ઓપરેશન પછી સર્જનની સૂચનાઓનું પાલન કરવું હંમેશા મહત્વનું છે. ઘણી વખત એવું બને છે કે સંયુક્તમાં હલનચલન હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે છૂટી નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ખભાને સર્જરી પછી તરત જ 90 than કરતા વધારે raisedંચો અને ફેલાવવો જોઈએ નહીં. … શસ્ત્રક્રિયા પછી રોટેટર કફ માટે કસરતો | રોટેટર કફ માટે કસરતો
સારાંશ આપણો ખભાનો સાંધા આપણા શરીરનો સૌથી મોબાઈલ સંયુક્ત હોવાથી, તે હાડકાં દ્વારા સારી રીતે સુરક્ષિત નથી. સ્થિરતાનું કાર્ય સ્નાયુઓ દ્વારા લેવામાં આવે છે - રોટેટર કફ. તે હ્યુમરસના માથાની ખૂબ નજીક છે અને તેનો હેતુ આપણા સંયુક્તની સ્થિતિને સુરક્ષિત કરવાનો છે ... સારાંશ | રોટેટર કફ માટે કસરતો
અગ્રવર્તી (વેન્ટ્રલ) સ્નાયુબદ્ધતા આજના રોજિંદા જીવનમાં નોંધપાત્ર રીતે ટૂંકી થાય છે, જ્યારે પાછળના સ્નાયુઓ કરોડને સીધી કરવા માટે ખૂબ નબળા છે. થોરાસિક સ્પાઇન માટેની કસરતોનો હેતુ આ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને સુધારવા, કરોડરજ્જુના સાંધાઓની ગતિશીલતા જાળવવા અને કરોડરજ્જુની શારીરિક સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે. કસરતો રોજિંદામાં એકીકૃત થવી જોઈએ ... થોરાસિક કરોડરજ્જુ માટે કસરતો
થેરાબેન્ડ સાથેની કસરતો સ્ટૂલ પર સ્થાયી અથવા બેસવાની સ્થિતિમાંથી કસરતો કરી શકાય છે. થેરાબૅન્ડના એક છેડે એક પગ મૂકવામાં આવે છે. ટૂંકા થેરાબેન્ડ પકડાય છે, પ્રતિકાર વધારે છે. કસરત શરૂઆતમાં માત્ર પ્રકાશ પ્રતિકાર સામે જ થવી જોઈએ જ્યાં સુધી તે સુરક્ષિત રીતે નિપુણ ન થઈ જાય. 1લી કસરત… થેરાબandંડ સાથે કસરતો | થોરાસિક કરોડરજ્જુ માટે કસરતો
તીવ્ર દુખાવા માટેની કસરતો તીવ્ર પીડાના કિસ્સામાં, સખત કસરતો ટાળવી જોઈએ, તેમજ કોઈપણ જે પીડાને વધારે છે તે ટાળવી જોઈએ. વધુ આરામદાયક કસરતો લેખમાં મળી શકે છે: હળવા ગતિશીલ કસરતો, જેમ કે સીટની અંદર અને બહાર ફરવું. જો જરૂરી હોય તો હાથની મદદ (જેમ કે થેરાબેન્ડ કસરત સાથે… તીવ્ર પીડા માટે કસરતો | થોરાસિક કરોડરજ્જુ માટે કસરતો
BWS માં હર્નિએટેડ ડિસ્ક થોરાસિક સ્પાઇનમાં સ્લિપ્ડ ડિસ્ક અત્યંત દુર્લભ છે. વધુ વખત તે કટિ મેરૂદંડમાં અથવા સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં થાય છે. હર્નિએટેડ ડિસ્ક એસિમ્પટમેટિક રહી શકે છે, પરંતુ જો તે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, તો તે સામાન્ય રીતે હાથપગના ચોક્કસ, નિર્ધારિત વિસ્તારોમાં રેડિયેટિંગ પીડા તરીકે પ્રગટ થાય છે અને તેનું કારણ બની શકે છે ... BWS માં હર્નીએટેડ ડિસ્ક | થોરાસિક કરોડરજ્જુ માટે કસરતો
