પરિચય બેન્ચ પ્રેસ છાતીના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તાકાત તાલીમમાં સૌથી જાણીતી અને લોકપ્રિય કસરત છે. બેન્ચ પ્રેસ બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ બંનેમાં દરેક તાલીમ યોજનાનો અભિન્ન ભાગ છે. તાલીમ વજન અને પુનરાવર્તનની સંકળાયેલ સંખ્યાને અલગ કરીને, બેન્ચ પ્રેસનો ઉપયોગ સૌથી વધુ હાંસલ કરવા માટે થઈ શકે છે ... બેન્ચ પ્રેસ
લેગ પ્રેસ પર તાલીમ એ તાકાત તાલીમમાં પગના સ્નાયુઓની તાલીમનું પરંપરાગત સ્વરૂપ છે. ખાસ કરીને નીચલા હાથપગના સાંધા પર ઉચ્ચ દબાણના ભારનો સામનો કરવા માટે, સારી રીતે પ્રશિક્ષિત જાંઘ અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ જરૂરી છે. ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ (એમ. ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસ) અને વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ… લેગ પ્રેસ
પગનું વિસ્તરણ ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ પર અલગ તાણ માટે યોગ્ય છે. ખાસ કરીને બોડીબિલ્ડિંગમાં, આ કસરતનો ઉપયોગ સ્નાયુને પૂર્વ-થાક માટે કરવામાં આવે છે, પછી તેને નીચેની લેગ પ્રેસ કસરતમાં શ્રેષ્ઠ રીતે લોડ કરવા માટે. જો કે, ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ઓપી પછી લેગ એક્સ્ટેંશન કસરત પુનર્વસન માટે યોગ્ય નથી ... લેગ એક્સ્ટેંશન
પરિચય વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ (એમ. ગેસ્ટ્રોકેનેમિયસ) પરંપરાગત માવજત અને આરોગ્ય તાલીમમાં અલગ નથી. લેગ પ્રેસ પર તાલીમ જોડિયા વાછરડાના સ્નાયુ પર પૂરતી તાણ લાવે છે, જેથી આ અલગ કસરત વાછરડું ઉછેરનાર વ્યવહારુ અને સમય માંગી લે તેવું લાગતું નથી. બોડીબિલ્ડિંગ અને ચોક્કસ રમતોમાં, જોકે, લક્ષિત તાલીમ… વાછરડું
ત્રણ માથાવાળા ઉપલા હાથના વિસ્તરણ કરનાર (ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી) ના સ્નાયુઓની તાલીમ ઘણીવાર તાકાત તાલીમમાં દ્વિશિર તાલીમ દ્વારા છવાયેલી હોય છે, જોકે મોટાભાગની રમતોમાં સારી રીતે વિકસિત ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુ વધુ ઉપયોગી છે. ખાસ કરીને રમતોમાં જ્યાં ઉપલા હાથને શક્ય તેટલી ઝડપથી વેગ આપવો પડે (બોલ સોસ, બોક્સિંગ, ફેંકવું, વગેરે),… ટ્રાઇસેપ્સ પુશિંગ
