2 વ્યાયામ બ્લેકરોલ
"જાંઘ પાછળ" જાંઘના પાછળના ભાગને ગુંદરવાળો કરવા માટે, બ્લેકરોલને નિતંબની નીચે લાંબી સીટ પર મૂકો. તમે ફ્લોર પર તમારા હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો અને તમારા હિપ્સને ઉપાડો. તમારા ખભાના સાંધાને ખેંચીને, તમે બ્લેકરોલ પર આગળ અને પાછળ ફરી શકો છો. ગુંદરવાળી રચનાઓ વધારાની ખેંચાણ બનાવે છે ... 2 વ્યાયામ બ્લેકરોલ