વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી
કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ, વય રમત
પરિચય
ઘણા રમત પ્રદાતાઓ અને ફિટનેસ વૃદ્ધ લોકોની સતત વૃદ્ધિ પર સ્ટુડિયોએ પહેલેથી જ પ્રતિક્રિયા આપી છે અને વૃદ્ધ લોકોની જરૂરિયાત મુજબ તેમની રમતોની offerફર સ્વીકારી છે. જ્યારે ફક્ત થોડા વર્ષો પહેલા તે મહત્વાકાંક્ષી હતી ફિટનેસ રમતવીરો અને લેઝર બોડીબિલ્ડર્સ જેમને વ્યાવસાયિક માવજત સ્ટુડિયોમાં રજૂ કરવામાં આવતા હતા, આજકાલ તે વધુને વધુ વૃદ્ધ સાથી નાગરિકો છે જે તંદુરસ્તી સ્ટુડિયોનો માર્ગ શોધી રહ્યા છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ 50+ ની ઉંમરે હવે સૌંદર્યલક્ષી કારણોસર લક્ષિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપનો સંદર્ભ નથી, પરંતુ વધતી ઉંમર સાથે આરોગ્ય અને નિવારક પાસું તાકાત તાલીમ પણ વધે છે. મોટેભાગે તે વૃદ્ધ લોકો પણ હોય છે જેમણે તાજેતરના વર્ષોમાં કોઈ અથવા ખૂબ જ ઓછી રમત નથી રમી અને તબીબી સલાહ પર જીમમાં મુલાકાતની શોધમાં હોય છે.
વૃદ્ધાવસ્થામાં લાક્ષણિક રોગો
- એર્ટિરોસ્ક્લેરોસિસ
- કેન્સર
- હદય રોગ નો હુમલો
- ઉન્માદ
- મોતિયો
- ડાયાબિટીઝ મેલીટીસ
- આર્થ્રોસિસ
- ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼
- સ્ટ્રોક
ગેરીએટ્રિક રમતોમાં પણ, જિમની મુલાકાત સ્નાયુ સમૂહની પ્રાથમિક વૃદ્ધિ અને તેના સ્થિરતા વિશે છે સાંધા અને હાડકાં, પરંતુ મુખ્યત્વે વધુ સારા દેખાવા માટે નહીં, પરંતુ પ્રાપ્ત કરવા માટે આરોગ્ય ના પાસાં તાકાત તાલીમ. 30 વર્ષની વયથી, સ્નાયુબદ્ધ બોડી માસ (ક catટabબોલિઝમ) માં પહેલેથી જ ઘટાડો છે. આશરે અંદાજ મુજબ, જીવનના દાયકા દીઠ આશરે 3% ઘટાડો છે.
60 વર્ષની ઉંમરેથી પણ 10 ટકા સુધી. મસ્ક્યુલેચરની લક્ષિત તાલીમ સ્નાયુબદ્ધતાના આ જૈવિક પતનનો પ્રતિકાર કરી શકે છે. પર્યાપ્ત તાકાત તાલીમ દ્વારા, જેમ કે રોગો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્થૂળતા રોકી શકાય છે અને નુકસાન આંશિક રીતે ફરીથી ઉત્પન્ન થઈ શકે છે.
વૃદ્ધાવસ્થામાં, માંસપેશીઓના સમૂહમાં સતત ઘટાડો રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં સામનો કરવામાં વધુને વધુ સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. તે સુપરમાર્કેટમાં ખરીદી કરો, સીડી પર ચ .ો અથવા સ્વતંત્ર રીતે અભિનય કરો, નામ આપો પરંતુ થોડા. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એ હંમેશાં વિધેયાત્મક દૃષ્ટિકોણથી સંપૂર્ણ રીતે જોવું જોઈએ.
ઉદાહરણ: આગળની તાલીમ જાંઘ સ્નાયુઓ (એમ. ક્વાડ્રીઝેપ્સ ફેમોરિસ) કસરત દ્વારા કરી શકાય છે પગ એક્સ્ટેંશન. આ એક વિસ્તરણ સમાવેશ થાય છે ઘૂંટણની સંયુક્ત. જો કે, રોજિંદા મોટર પ્રવૃત્તિમાં આ સ્નાયુનો આ રીતે ક્યારેય કરાર થતો નથી.
.લટાનું, તે પરિણામોમાં વળાંકમાં પરિણમે છે હિપ સંયુક્ત (દા.ત. ખુરશી પરથી ઉભા થવું). તેથી તે સાથે સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે વધુ અર્થપૂર્ણ બનશે પગ દબાવો અથવા, જો ચળવળ સંકલન તે પરવાનગી આપે છે, ઘૂંટણની વક્રતા દ્વારા. વય-સંબંધિત રમતોમાં પણ, સતત તાકાત તાલીમ પ્રમાણસર કામગીરીમાં વધારો કરે છે.
તેથી, તાલીમ દરમિયાન તીવ્રતા ક્રમશ increased વધારી શકાય છે. વય-યોગ્ય તાકાત તાલીમ માત્ર શારીરિક પ્રભાવમાં વધારો કરે છે, પરંતુ ચળવળના અભાવના બધા જોખમ પરિબળો સ્નાયુઓની લક્ષિત તાલીમ દ્વારા સામનો કરવામાં આવે છે. માંસપેશીઓના સમૂહમાં સતત વધારો લાંબી અવસ્થામાં ચરબીના સમૂહમાં ઘટાડો થવાનું પરિણામ આપે છે. તાકાત તાલીમ અને સંતુલન વય-સંબંધિત ધોધની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવા તાલીમ આપવામાં આવી છે.
