A ફાટેલ અસ્થિબંધન પગ માં પ્રમાણમાં સામાન્ય ઈજા છે. મનુષ્યના દ્વિસંગી વિકાસમાં વિકાસને લીધે, આપણું શરીરનું આખું વજન પગની ઘૂંટી સાંધા (નીચલા વચ્ચેનું જોડાણ પગ અને પગ) જ્યારે standingભા હોય અને ચાલતા હોવ. સરખામણીમાં, આ સાંધા પ્રમાણમાં અસુરક્ષિત છે.
આ લવચીક ગતિશીલતાને મંજૂરી આપે છે, પરંતુ ઘણીવાર સ્થિરતાના નુકસાન સાથે હોય છે. ખાસ કરીને બાહ્ય અસ્થિબંધનની ઇજા બકલિંગ, વસ્ત્રો અને આંસુ અથવા સામાન્ય અસ્થિરતા દ્વારા સરળતાથી થાય છે. એકવાર તે આવી જાય, સ્થિરતા ફરીથી અને ફરીથી નિષ્ફળ થવાની ધમકી આપે છે.
આ તે છે જ્યાં સક્રિય થવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કસરતોનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે કરી શકાય છે, એટલે કે સક્રિય સ્થિરતા સિસ્ટમ, સંયુક્તની આજુબાજુ. આ લેખ તમને રસ હોઈ શકે છે:
- ફાટેલ અસ્થિબંધન પગ
- પગની ઘૂંટીના સંયુક્તમાં દુખાવો
ઉપચાર ઉપાય - ફિઝીયોથેરાપી
એક પછી ફાટેલ અસ્થિબંધન પગ પર, ઝડપી ક્રિયા જરૂરી છે. અનિશ્ચિત શું કરવું? માટે પ્રાથમિક સારવાર આ પ્રકારની ઇજાઓ, ત્યાં એક નિયમ છે મેમરી, "PECH" નિયમ નામ આપવામાં આવ્યું છે, જ્યાં દરેક અક્ષર આગળની કાર્યવાહી કરવાની હોય છે: વ્યવહારિક રીતે કહીએ તો, આ પણ યોગ્ય ક્રમ છે.
ચાલો આ નિયમની નજીકથી નજર કરીએ. થોભો: ગડી ઉપર, પીડા માં ગોળી, આ પગની ઘૂંટી ફૂલી જાય છે. હવે સમય ચાલુ રાખવાનો નથી અને વજન ઉઠાવવાનો પ્રયત્ન કરો.
તેના બદલે, બેસો / સૂઈ જાઓ, થોભો, પગને બચાવી લો. બરફ: તમને ઠંડક આપવા માટે કંઈક મેળવો, આદર્શ રીતે એક ઠંડકનો પ padડ, પાતળા કાપડમાં લપેટેલો (ત્વચા પર સીધો જ નહીં) અથવા ઠંડા લપેટી, આ શૂટિંગને દૂર કરશે. પીડા. કમ્પ્રેશન: કૂલિંગ સિસ્ટમને પગની આસપાસ ચુસ્ત રીતે લપેટી દો, પગની ઘૂંટી અને નીચલા પગ, આ શરૂઆતથી જ તીવ્ર સોજો અટકાવશે.
એલિવેશન: હવે આખી ચીજ એલિવેટેડ છે, જેથી ટીશ્યુ ફ્લુઇડ્સને દૂર કરવાની દિશા એ યોગ્ય દિશામાં સપોર્ટેડ હોય અને પગમાં પણ વધુ ડૂબી ન જાય. જો પ્રક્રિયા ઝડપથી પૂરતી કરવામાં આવે છે, તો ઇજાના પરિણામો શરૂઆતથી જ ઘટાડવામાં આવે છે. પણ સાવધાન!
ખૂબ લાંબા સમય સુધી ઠંડુ થશો નહીં. શરૂઆતમાં, આ વાહનો કરાર અને આ રીતે, કમ્પ્રેશન અને એલિવેશન સાથે મળીને, વધુ સોજો અટકાવે છે, પરંતુ બળતરા પણ શરીરની પોતાની પ્રથમ તબક્કો છે. ઘા હીલિંગછે, જે ઉપચાર માટે જરૂરી છે. લગભગ 24 મિનિટ ઠંડક અને 15 મિનિટ આરામ વચ્ચે ફેરવીને લગભગ પહેલા 10 કલાક માટે ઠંડુ થાઓ.
તે પછી, સંયુક્તને વધુ સોજો ન થવો જોઈએ અને અમે બળતરા પ્રક્રિયાને મંજૂરી આપીએ છીએ, જે લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે, જેથી શરીર તૂટેલા પેશીઓને સુધારવા માટે પગલાં લઈ શકે.
- બ્રેક
- આઇસ
- કમ્પ્રેશન (કમ્પ્રેશન)
- ઉચ્ચ શિબિર
એક અઠવાડિયા પછી, બળતરાના સંકેતોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થવો જોઈએ. હવે ઘાવનો ઉપચાર નવા તંતુઓની રચનામાં બદલાઈ જાય છે.
જો કે પગ હજી બાકી રહેવો જોઈએ, નવી પેશીને પોતાને કેવી રીતે ગોઠવવી જોઈએ તે કહેવા માટે ઉત્તેજનાને યોગ્ય હદ સુધી સેટ કરવી આવશ્યક છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, ની નિષ્ક્રીય અને પાછળથી સક્રિય હિલચાલમાં સમાવેશ થાય છે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત તેની ચળવળની શારીરિક દિશાઓમાં, પરંતુ ફક્ત ત્યાં સુધી પીડા પરવાનગી આપે છે. ઉપચાર કરનાર ચિકિત્સકની સૂચનાના આધારે પગ થોડાક અઠવાડિયા પછી આંશિક અને આખરે ફરીથી સંપૂર્ણ રીતે લોડ થઈ શકે છે.
આ તબક્કામાં, તાકાત, સ્થિરતા અને depthંડાણપૂર્વકની તાલીમ લાગુ કરવામાં આવે છે. આ પાછા સ્થિરતા લાવે છે અને નવી ઇજાથી બચાવે છે. કસરતોનાં ઉદાહરણો એ છે કે દા aીવાળી સપાટી પર એક પગવાળો સ્ટેન્ડ, જેમ કે રોલ્ડ અપ ધાબળો, ધીમી iftingંચાઇ અને સીડીના પગથિયાના અંતમાં સીધી સ્થિતિમાં રાહ ઉતારવી અને થેરા બેન્ડની મદદથી વિવિધ કસરતો. . તમને નીચેના લેખોમાં પગ માટે લેખિત કસરતો મળશે:
- ફિઝીયોથેરાપી પગની ઘૂંટીની કસરત કરે છે
- પગના દુખાવા સામે કસરતો
- પગની અસ્થિભંગનો વ્યાયામ કરે છે
- સંકલન કસરતો
