સમયગાળાના સિદ્ધાંત

વ્યાખ્યા

પીરિયડાઇઝેશન એ એક પ્રકાર છે તાકાત તાલીમ તે સારી તક આપે છે સંતુલન પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને ભાર અને ઇજાના ઓછા જોખમ સાથે લક્ષ્યાંકિત સુધારણા અને સ્નાયુ નિર્માણના વચનો.

ઈપીએસ

રેખીય અને તરંગ આકારના સમયગાળા વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે. મુદ્દો એ છે કે વોલ્યુમ (તાલીમ અવકાશ) અને તીવ્રતા (મહત્તમ વજનની ટકાવારી) ને અનુકૂળ બનાવવાનો પણ લક્ષ્યાંક દ્વારા લાંબા સમય સુધી કસરતો તાલીમ યોજના ક્રમમાં મહત્તમ તાલીમ સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે. વોલ્યુમ એ પુનરાવર્તનો અને સેટ્સની સંખ્યા છે, તીવ્રતા એ ભાર છે (દા.ત.

વજન) જેની સાથે તાલીમ લેવાની છે, દા.ત. મહત્તમ વજનના 70%. આ તાલીમ યોજના સુપર કોમ્પેન્સેશનના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે, એટલે કે પ્રદર્શન સ્તર મૂળ સ્તર પર પાછું આવે તે પહેલાં માંગની તાલીમ ઉત્તેજના પ્રભાવમાં ટૂંકા ઘટાડા દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. નવી માંગની તાલીમ ઉત્તેજનાને અનુસરે તે પહેલાં, શરીર પ્રભાવમાં વધારો કરવાની મર્યાદામાં ન આવે ત્યાં સુધી પુન recoveryપ્રાપ્તિ શક્ય તેટલા સમય લેવી જોઈએ. પિરિઓડાઇઝેશન યોજનાઓને માઇક્રો-સાયકલ, મેસો-સાયકલ્સ અને મેક્રો-સાઇકલ્સમાં વહેંચવામાં આવે છે. દરેક ચક્રમાં, તાકાત અથવા સ્નાયુમાં શ્રેષ્ઠ સુધારણા પ્રાપ્ત કરવા માટે તીવ્રતા અને વોલ્યુમ ગોઠવવામાં આવે છે.

તબક્કાઓનું વર્ગીકરણ

લેખકના આધારે, વિવિધ તબક્કાઓ તૈયારીના સમયગાળા, સ્પર્ધાના સમયગાળા અને સંક્રમણ સમયગાળામાં વહેંચાયેલા છે. તૈયારીના સમયગાળામાં, એથ્લેટિક ફોર્મનું પ્રાપ્તિ અને વિકાસ એ મુખ્ય ધ્યાન છે. સ્પર્ધાના સમયગાળામાં, રમતગમતનાં પ્રદર્શનનું અપડેટ અને અનુભૂતિ થાય છે.

સંક્રમણ અવધિમાં રમતગમતના સ્વરૂપમાં અસ્થાયી નુકસાન થાય છે. પુનoveryપ્રાપ્તિ અને રાહત અગ્રભૂમિમાં છે. રમતના પ્રકાર અને સ્પર્ધાના સમયપત્રકના આધારે, વાર્ષિક ચક્રમાં સિંગલ અથવા ડબલ પીક, અથવા મલ્ટીપલ પીક પીરિયડ્સ વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે.

વ્યક્તિગત સમયગાળાના આધારે, તાલીમના 4 ચક્રો વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે: તાલીમ એકમ: તાલીમ એકમોની સંખ્યા તાલીમ અવધિ, રમતવીર અને રમતગમતની વ્યક્તિગત કામગીરી પર આધારિત છે. તાલીમ એકમ માટેની ટીપ્સ: કન્ડીશનીંગ તાલીમ પહેલાં તકનીકી તાલીમ, કન્ડિશનિંગ તાલીમની અંદર: સામાન્ય તાલીમ પહેલાં ખાસ, ઝડપ તાલીમ પહેલાં તાકાત તાલીમ અને તાકાત તાલીમ પહેલાં સહનશક્તિ તાલીમ. માઇક્રો-સાયકલ્સ: માઇક્રો સાયકલ્સ એક અઠવાડિયાના સમયગાળાને આવરે છે (કેટલીકવાર 4 - 12 દિવસ પણ) અને કેટલાક તાલીમ એકમોની અસરનો સારાંશ આપે છે.

સઘન ઉત્તેજના તબક્કાના 2-3 દિવસ, ત્યારબાદ 4-5 દિવસના પુનર્જીવન. સૂક્ષ્મ-ચક્રના ચાર પાસાં: મેક્રો-ચક્ર: મેક્રો-ચક્ર ઘણાં માઇક્રો-સાયકલથી બનેલા હોય છે અને એથ્લેટની બદલાયેલી કામગીરીની સ્થિતિને અનુરૂપ હોય છે. 2 મુખ્ય કાર્યો:

• તાલીમ એકમ (એકલ તાલીમ એકમ, દા.ત. 10 કિ.મી. સહનશક્તિ દોડ અથવા તાકાત તાલીમ એકમ) - પ્રારંભિક ભાગ - મુખ્ય ભાગ - નિષ્કર્ષ
• માઇક્રો સાયકલ્સ
• મેસોસાયકલ્સ
• મેક્રો સાયકલ્સ
• લોડ સ્ટ્રક્ચરમાં ફેરફાર. (તાલીમની તીવ્રતા અને તાલીમ અવકાશ સંકલન કરવામાં આવે છે)
• લોડ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિની દ્રષ્ટિએ કુલ લોડની વિવિધતા.
• માઇક્રોસાયકલોમાં વિવિધ તાલીમ ઉદ્દેશો હોય છે. (પદ્ધતિઓ અને સમાવિષ્ટો)
• મેક્રો ચક્રમાં લક્ષ્ય તરફ પ્રગતિ
• લાંબી તાલીમ અવધિમાં ભાર / તાણ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ / પુનorationસંગ્રહની બાંયધરી.
• ઉચ્ચારણ પ્રશિક્ષણની જરૂર છે