કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ
લક્ષ્યો: સ્નાયુ વિકાસ, ખાસ શક્તિમાં સુધારણા સહનશક્તિ અસરગ્રસ્ત હાથમાં, ગરદન, ખભા અને ટ્રંક સ્નાયુઓ, એડીમા પ્રોફીલેક્સીસ, ટ્રંક સપ્રમાણતા અને મુદ્રામાં સુધારો, હાડકાંનો વિકાસ, રોજિંદા જીવનમાં અગાઉની ભાગીદારી સ્ટ્રેન્થ તાલીમ પછી સ્તન નો રોગ પ્રારંભિક તબક્કામાં પહેલેથી જ પ્રારંભ થઈ શકે છે. કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ એનો અર્થ સમજાય છે કે હલનચલનના જટિલ સિક્વન્સનો ઉપયોગ રોજિંદા જીવનને લગતી હિલચાલને તાલીમ આપવા માટે કરવામાં આવે છે, ઘણા સાંધા અને સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ એક કસરત ક્રમમાં કરવામાં આવે છે. તદનુસાર, કસરતોની પસંદગી કરતી વખતે, ફક્ત અસરગ્રસ્ત પ્રદેશ જ નહીં, પરંતુ આખા શરીરનો સમાવેશ થાય છે તાકાત તાલીમ.
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ સ્નાયુબદ્ધને મજબૂત બનાવે છે, વિકાસના સંદર્ભમાં નિવારક અસર કરે છે લિમ્ફેડેમા, અસરગ્રસ્ત હાથના કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હાડકાની ઘનતા અને અસમપ્રમાણતા દ્વારા મુકેલી મુદ્રામાં સ્થિર થાય છે. આ પહેલાની રોજિંદા હલનચલનનો સામનો કરવા સક્ષમ બનવાની પૂર્વશરત બનાવે છે, અને વધુ સક્રિય જીવનશૈલી વધુ ઝડપથી શક્ય બને છે. રોજિંદા જીવન અને કાર્યમાં ફરીથી ભાગ લેવાથી માનસિકતા પર સકારાત્મક અસર પડે છે. સામાન્ય સિદ્ધાંતો: તાલીમ ઉપકરણ સહનશક્તિ: શક્તિ પ્રશિક્ષણ ઉપકરણો: નાના શક્તિ પ્રશિક્ષણ ઉપકરણો: નાના ડમ્બેલ્સ, વજન કફ, થરાબandન્ડ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ, લાકડી, પેઝ્લી બોલ
- પ્રગતિશીલ ગતિશીલ તાકાત તાલીમ
- પુનરાવર્તન, શ્રેણી, હોલ્ડિંગ સમય અને કસરતોમાં વધારો તાકાત પરીક્ષણ પછી વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે
- સંભવિત લોડ: મહત્તમ શક્તિના 60-80% સાથે તાલીમ
- મહત્તમ 8-12 પુનરાવર્તનો / કસરતો
- Series- 2-3 શ્રેણી, વચ્ચે between- 2-3 મિનિટનો વિરામ
- જો દર્દી સરળતાથી rep-. પુનરાવર્તનો / શ્રેણી વધુ કરી શકે તો શક્ય વધારો
- તાકાત તાલીમ 2-3 / અઠવાડિયા
- તાલીમ દરમિયાન, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અને / અથવા અરીસાની તપાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે
- ચળવળની હદ ગતિશીલતા પર આધારિત છે, પીડા થ્રેશોલ્ડ ચળવળની મર્યાદા બતાવે છે
- શ્વાસ એ કસરતો દરમિયાન સ્વસ્થતાપૂર્વક પ્રવાહ ચાલુ રાખવા, શ્રમ શ્વાસ બહાર મૂકવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ
- સાધનો સપોર્ટેડ તાકાત તાલીમ સરળ અને સલામત છે, કારણ કે ચળવળનો માર્ગ પૂર્વનિર્ધારિત છે, વધારો બરાબર માપી શકાય તેવો છે
- વજન સાથે અથવા તનાવયુક્ત તાણ સામે મફત તાલીમ વધારો, વધારો (થેરા- અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ટેન્શન સામે પ્રતિકાર નક્કી કરવા કરતા વજનમાં વધારો કરીને વધુ સારી રીતે માપી શકાય છે)
- કેમ કે કેમોથેરાપી, આંગળીના પગ, અંગૂઠા, હાથ અને / અથવા પગ (પોલિનોરોપથી) માં સંવેદનાને મર્યાદિત કરી શકે છે, તેથી, એ નોંધવું આવશ્યક છે કે દર્દીને અને જો ડમ્બબેલ હાથમાં છે અથવા એક પગવાળા standingભા હોય તો તે અનુભવી શકશે નહીં. શક્ય નથી
- હાડકાના મેટાસ્ટેસેસ, ચેપ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગંભીર, પીડાદાયક એડીમા અને કેમો-ચક્ર દરમ્યાન તાકાત તાલીમ પ્રતિબંધિત છે.
- વોર્મિંગ અપ અને સહનશક્તિ તાલીમ માટે ક્રોસ વkerકર
- હૂંફાળું અને સહનશક્તિ તાલીમ માટે સાયકલ એર્ગોમીટર
- ખભા બ્લેડ નિયંત્રણ હેઠળ લેટિસીમસ ખેંચો, કેન્દ્રિત અને તરંગી
- અંદર અને બહાર સ્તન દબાવો
- ઓવરહેડ માસ્ટ
- પાછા સ્નાયુ ટ્રેનર
- પ્રતિકાર સામે શરીરના પરિભ્રમણ પરિભ્રમણ
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: અરીસાની સામે સ્ટૂલ પર બેસવું, પગ સહેજ અલગ કરો, ઉપલા ભાગનો સીધો વ્યાયામ: શ્વાસ સાથે માથાની ઉપર એક લાકડી (થેરાબ ,ન્ડ, ઇલાસ્ટિબbandન્ડ) ઉભા કરો, શ્વાસ બહાર કા withો સાથે વધારો વધારો: લાકડી અથવા પટ્ટીને અલગ ખેંચો
- વધારો: સ્થાયી સ્થિતિથી ચળવળ કરો, જ્યારે સ્ક્વોટમાં હથિયારો ઉભા કરો, નિતંબને પાછળની તરફ ખસેડો, ફક્ત એટલું આગળ જાઓ કે પગની આંગળીઓની thanંચાઇ કરતાં આગળ ન વધો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: અરીસાની સામે સ્ટૂલ પર બેસો, પગ થોડો અલગ કરો, ઉપલા ભાગનો સીધો વ્યાયામ કરો: લાકડી અથવા બેન્ડને પાછળ ખેંચો (જો શક્ય હોય તો) અથવા તમારા માથા પર વધારો શ્વાસ લેવા માટે: સ્ટીક અથવા બેન્ડને ખેંચો જ્યારે આમ કરો ત્યારે વધારો : સ્ક્વોટમાં હથિયારો ઉપાડતી વખતે, સ્થાયી સ્થિતિથી ચળવળ કરો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: અરીસાની સામે સ્ટૂલ પર બેસવું, પગ થોડુંક અલગ, ઉપલા શરીરનો સીધો વ્યાયામ: શ્વાસ સાથે માથાની ઉપર એક લાકડી (થેરાબ ,ન્ડ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ) ઉપાડો, જ્યારે તેને શ્વાસ લેતા હો, જ્યારે ઉપરના શરીરને નમવું. બાજુ, જ્યારે શ્વાસ બહાર કા .તા નીચે લાકડી વધારો: લાકડી ખેંચો અથવા બેન્ડને અલગ રાખો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: અરીસાની સામે સ્ટૂલ પર બેસવું, પગ સહેજ અલગ, ઉપલા શરીરના સીધા કસરત: એક લાકડી ઉપાડો (થેરાબandન્ડ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ) ની ઉપર વડા ની સાથે ઇન્હેલેશન, શ્વાસ બહાર કાlingતી વખતે, જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે ઉપલા શરીરને ખભા ઉપરના દૃશ્યથી પાછળની તરફ ફેરવો, જ્યારે લાકડીને નીચેથી નીચે ખેંચતા વધારો વધારો: આમ કરતી વખતે લાકડી અથવા બેન્ડને ખેંચો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: અરીસાની સામે સ્ટૂલ પર બેસવું, પગ સહેજ જુદા પડ્યા, ઉપલા ભાગનો સીધો ભાગ, એક હાથ સાથે પીઠની પાછળ થેરા અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને પકડવો, બીજો હાથ નીચે બેન્ડ પર કસરત: બેન્ડને છત તરફ ખેંચો. માથા પાછળ, નીચલા હાથ નિશ્ચિત વધારો: નીચલા હાથ તે જ સમયે નીચે ખેંચાય છે
