રોગનિવારક તકનીક: જાંઘના એક્સ્ટેન્સરની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી
આ ચતુર્ભુજ સુરક્ષિત ઘૂંટણની કોણવાળા ક્ષેત્રોમાં બિલ્ટ અપ છે જ્યાં પેટેલોફેમોરલ સંયુક્ત સૌથી નીચી શીઅર અને કમ્પ્રેશન દળોના સંપર્કમાં છે. કહેવાતી બંધ સાંકળમાં કસરતો (પગ નિશ્ચિત છે, શરીરની ચાલ) ખુલ્લી સાંકળમાં રહેલા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ છે (શરીર નિશ્ચિત છે, પગ ચાલ), કારણ કે તે વધુ કાર્યાત્મક છે અને માટે વધુ ઉત્તેજના પ્રદાન કરે છે કોમલાસ્થિ રચના. બંધ સાંકળમાં, આ ઘૂંટણની સંયુક્ત ફક્ત આશરેથી લોડ થવું જોઈએ. 45 the તાકાત કસરત દરમ્યાન સંપૂર્ણ વિસ્તરણ તરફ વળવું.
