તાજેતરના વર્ષોમાં મોટી સંખ્યામાં વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ જ્ઞાનને વધુ ઊંડું બનાવ્યું છે કે સ્નાયુઓની તાલીમ તેના પ્રમોશનમાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી શકે છે. આરોગ્યઉંમર અને લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, સુખાકારી, પ્રદર્શન અને જીવનની ગુણવત્તા. અમે આઠ ઉત્તેજક દલીલો પ્રદાન કરીએ છીએ કે શા માટે સ્નાયુઓની તાલીમ એટલી ફાયદાકારક છે આરોગ્ય.
8 કારણો શા માટે નિયમિત સ્નાયુ તાલીમ જરૂરી છે
યાંત્રિક જીવનની નકારાત્મક અસરોનો સામનો કરવા માટે અમને ચોક્કસ લઘુત્તમ સ્તરની સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ પાછી લાવવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, ”કેમનિટ્ઝ યુનિવર્સિટી ઑફ ટેક્નોલોજીના સ્પોર્ટ્સ સાયન્સના લેક્ચરર ડૉ. ક્લાઉસ ઝિમરમેન કહે છે. અસરકારક રીતે અટકાવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે, ઉદાહરણ તરીકે, કસરતના અભાવને કારણે થતા રોગોની વધતી સંખ્યા. વ્યવસ્થિત જીવન-સંકલિત સ્નાયુ તાલીમની જરૂરિયાતને સમજાવવા માટે, ઝિમરમેન આઠ કારણો ટાંકે છે:
1. સ્નાયુ સમૂહ અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્યક્ષમતાની જાળવણી.
સ્નાયુ પ્રશિક્ષણ વિના, માણસો તેમના એક તૃતીયાંશ કરતાં વધુ સ્નાયુ ગુમાવે છે સમૂહ અને તાકાત તેમના જીવન દરમિયાન. જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, આપણા સ્નાયુઓ એટ્રોફી કરે છે. તેઓ પાતળા, નબળા અને વધુ ઝડપથી થાકી જાય છે. વધુમાં, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, જે ગતિશીલતાને નબળી પાડે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો 70 વર્ષની ઉંમરે નિયમિતપણે તેમના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે તેઓ લગભગ સમાન સ્નાયુ ધરાવે છે સમૂહ અને 30 વર્ષની ઉંમરે અપ્રશિક્ષિત લોકો તરીકે સ્નાયુઓની કામગીરી. તેથી સ્નાયુઓની તાલીમ તમને "30 વર્ષ સુધી 40 રહેવા" મદદ કરી શકે છે - ઓછામાં ઓછા જ્યાં સુધી તમારા સ્નાયુઓનો સંબંધ છે. સ્નાયુઓની તાલીમક્ષમતા આમ વરિષ્ઠ વય સુધી જાળવવામાં આવે છે.
2. ચળવળની ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન.
સ્નાયુઓની જાળવણી સમૂહ અને વૃદ્ધાવસ્થામાં પ્રશિક્ષણ દ્વારા શક્ય સ્નાયુબદ્ધ કામગીરી એક સાથે રોજિંદા ગતિશીલતા અને હિલચાલની સલામતીને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વધારો તાકાત ના પગ વૃદ્ધાવસ્થામાં સ્નાયુઓ ચાલવા અથવા દાદર ચડવાની ઝડપમાં વધારો અને સુધારણા તરફ દોરી જાય છે સંતુલન. તે પડી જવાના જોખમ અને ઈજાના સંબંધિત જોખમને પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે (હાડકાના ફ્રેક્ચરના જોખમ સહિત). સ્નાયુઓની તાલીમ પણ બાગકામ જેવા શારીરિક રીતે વધુ માંગવાળા શોખને અનુસરવા માટે સક્ષમ બનવા માટે આવશ્યક પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે, હાઇકિંગ, સાયકલિંગ, તરવું, ટેનિસ, સર્ફિંગ, સ્કીઇંગ અથવા ગોલ્ફ પ્રતિબંધ વિના, ભલે વ્યક્તિ મોટી થાય.
3. મુદ્રામાં સ્થિરતા
સ્નાયુઓ મુદ્રાના સ્ટેબિલાઇઝર છે. તેમની તાલીમમાં મુદ્રા-પ્રોત્સાહન અસર હોય છે. એકંદર શરીરના સ્નાયુબદ્ધતાના સંતુલિત વિકાસ દ્વારા અસરકારક રીતે મુદ્રામાં નબળાઈઓ, ખામીઓ અને નુકસાનને અટકાવી શકાય છે, જે વધુને વધુ શરૂ થાય છે. બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા. ઉદાહરણ તરીકે, તેમની પોસ્ચરલ ખામી "હોલો બેક" મુખ્યત્વે પેટ, નિતંબ અને પાછળના ભાગના નબળા પડવાના કારણે થાય છે. જાંઘ સ્નાયુઓ, તેમજ હિપ ફ્લેક્સર અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓનું શોર્ટનિંગ. લક્ષિત સ્નાયુ મજબૂત અને સુધી આ સ્નાયુઓના અસંતુલનને અટકાવી અથવા દૂર કરી શકે છે, ત્યાંથી યોગ્ય મુદ્રા જાળવી અથવા પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે.
4. સાંધા અને કરોડના કાર્યની સુરક્ષા.
મસ્ક્યુલેચરનો વિકાસ અને કાર્યાત્મક ક્ષમતા જેટલી સારી હશે, તે વધુ અસરકારક રીતે સુરક્ષિત, રાહત અને રક્ષણ કરી શકે છે. સાંધા અને કરોડરજ્જુ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે સીડી પરથી નીચે ચઢી અથવા બસ અથવા ટ્રેનમાંથી ઊતરતી વખતે, ધ સાંધા નીચલા હાથપગ અને કરોડરજ્જુ શરીરના વજન કરતા અનેક ગણા લોડ થાય છે. તે જ સમયે, તે સાબિત થયું છે કે મજબૂત સાંધા અને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ આ ભારને "બફર" કરે છે અને આમ તેમને 50 ટકા ઘટાડે છે. આ અસરકારક રીતે ઘસારો અટકાવે છે સાંધા અને કરોડરજ્જુ. જો સાંધા અથવા કરોડરજ્જુને પહેલેથી જ નુકસાન થયું હોય તો પણ, સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાથી અગવડતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે (દા.ત. ઘૂંટણ અથવા પીઠ) પીડા) અને ગતિશીલતામાં સુધારો.
5.ઓસ્ટીયોપોરોસીસ સામે રક્ષણ.
અસંખ્ય અભ્યાસોએ સ્નાયુ સમૂહ અને વચ્ચેનો સંબંધ શોધી કાઢ્યો છે તાકાત એક તરફ, અને બીજી તરફ, શરીરના વિવિધ પ્રદેશોમાં અસ્થિ સમૂહ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વધુ સ્નાયુઓ અને શક્તિ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં પણ હાડકાનો સમૂહ વધારે હોય છે. સ્નાયુ તાકાત તાલીમ તેથી માત્ર સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિ જ નહીં, પણ અસ્થિ સમૂહ પણ બનાવી શકે છે. આ હાડકાની મજબૂતાઈમાં વધારો અને જોખમમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલું છે અસ્થિભંગ.આ હાડકાના નુકશાનને અટકાવી શકે છે (ઓસ્ટીયોપોરોસિસ) જે ઘણીવાર વૃદ્ધાવસ્થામાં થાય છે અને પરિણામે હાડકાના ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધે છે (દા.ત વર્ટીબ્રેલ બોડી પતન અથવા ફેમોરલ ગરદન અસ્થિભંગ).
6.સ્થૂળતા અને મેટાબોલિક રોગોની રોકથામ.
સ્નાયુ એ સૌથી મોટું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ મેટાબોલિક અંગ છે યકૃત. તે ભઠ્ઠી છે જેમાં કેલરી સળગાવી દેવામાં આવે છે. જો જીવન દરમિયાન સ્નાયુબદ્ધતા અને સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, તો ઓછા કેલરી દરરોજ વપરાશ થાય છે, જે ફાળો આપે છે સ્થૂળતા. સ્નાયુ તાકાત તાલીમ, બીજી બાજુ, કેલરી બળી શકે છે-બર્નિંગ ભઠ્ઠી એક તરફ, આ સ્નાયુઓના નિર્માણ દ્વારા થાય છે, જેનો અર્થ છે કે વધુ કેલરી આરામ વખતે પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે (દા.ત. સૂતી વખતે). બીજું, વર્કઆઉટ દરમિયાન જ કેલરીનો વપરાશ સામાન્ય રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ કરતાં 3 થી 5 ગણો વધી જાય છે. સ્નાયુ તાકાત તાલીમ તેથી સ્નાયુ બનાવી શકે છે અને ચરબી ઘટાડી શકે છે. તે અસરકારક રીતે પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરે છે સ્થૂળતા અને તેની સાથે સંકળાયેલ ગૌણ રોગો જેમ કે પ્રકાર II ડાયાબિટીસ, ડિસલિપિડેમિયા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ અને તે પણ હૃદય હુમલાઓ
7. હૃદય અને પરિભ્રમણની રાહત
તાલીમ અને સુધારેલ સ્નાયુ દ્વારા હસ્તગત સ્નાયુની શક્તિ પરિભ્રમણ રોજિંદા પ્રવૃતિઓ જેમ કે સીડી ચડવું અથવા શોપિંગ બેગ અથવા સૂટકેસ વહન કરવું તે દરમિયાન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર લોડમાં નોંધપાત્ર રીતે ફાળો આપે છે. સમાન તાકાતની જરૂરિયાતનો સામનો કરતી વખતે, "મજબૂત" વ્યક્તિએ પોતાની જાતને ઓછી મહેનત કરવી પડે છે અને હૃદય દર અને રક્ત દબાણ ઓછું વધે છે. બાદમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે પ્રાણવાયુ ની માંગ હૃદય માં એક સાથે સુધારણા સાથે સ્નાયુ પ્રાણવાયુ પુરવઠો, જે પ્રતિક્રમણ કરવા સમાન છે હદય રોગ નો હુમલો. વધુમાં, સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને નીચલા હાથપગના, સ્નાયુ પંપ તરીકે કાર્ય કરે છે. જ્યારે સ્નાયુઓ સંકોચાય છે, ધ રક્ત વાહનો (નસો) સંકુચિત થાય છે અને આમ રક્ત હૃદયમાં વહન થાય છે. અહીં પણ, સંપૂર્ણપણે કાર્યરત સ્નાયુઓ હૃદયને રાહત આપે છે, જે વાસ્તવમાં પરિવહન માટે જવાબદાર છે રક્ત શરીર પર પાછા. છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, આ પણ અટકાવી શકે છે વેનિસ રોગો (દા.ત. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો).
8. નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસનો પ્રચાર.
ની વિશાળ બહુમતી નર્વસ સિસ્ટમ સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે. માત્ર નિયમિત સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ દ્વારા જ આ ચેતા વિસ્તારોને વૃદ્ધાવસ્થામાં કાર્યશીલ રાખી શકાય છે, જે અનિયંત્રિત શારીરિક કામગીરી માટે આવશ્યક પૂર્વશરત છે. સ્નાયુઓની તાલીમ માનસિક સુખાકારી અને મૂડ પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે. સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ પછી, વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે પહેલા કરતાં વધુ સંતુલિત, શાંત, વધુ આરામ અને વધુ સંતોષ અનુભવે છે. વધુમાં, મનની સ્થિતિમાં પણ ઘટાડો કરીને લાંબા ગાળે સુધારી શકાય છે હતાશા અને ચિંતા. પ્રશિક્ષણની આ મૂડ-વધારતી અસર માટે એક આવશ્યક સમજૂતી ન્યુરોપેપ્ટાઈડ્સના વધતા પ્રકાશનમાં જોઈ શકાય છે - જેને લોકપ્રિય રીતે "સુખ કહેવાય છે. હોર્મોન્સ"- સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન. વધુમાં, સ્નાયુ પ્રશિક્ષણ આત્મગૌરવ અને આત્મવિશ્વાસને મજબૂત બનાવે છે કારણ કે પ્રદર્શન ક્ષમતામાં સંકળાયેલ વધારા તેમજ હકારાત્મક શારીરિક ફેરફારો, જે બદલામાં વધુ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતામાં ફાળો આપે છે. ઉપરોક્ત કારણો ઉપરાંત, સ્નાયુ તાલીમનું મહત્વ એ હકીકત દ્વારા પણ સૂચવવામાં આવે છે કે આરોગ્ય ની અસરો સહનશક્તિ તાલીમ પણ તેના દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ઝિમરમેન સમજાવે છે: “એક તરફ, જેઓ તાકાત તાલીમને લીધે વધુ સ્નાયુઓ ધરાવે છે તેઓ જ્યારે ચાલતા હોય ત્યારે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, જોગિંગ, તરવું, સાયકલિંગ અથવા ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ અને આમ આરોગ્યની અસરને શ્રેષ્ઠ બનાવી શકે છે. બીજી તરફ, ધ સ્થિતિ સ્નાયુબદ્ધતા દરમિયાન સાંધા અને કરોડરજ્જુની લોડ ક્ષમતા નક્કી કરે છે સહનશક્તિ પ્રવૃત્તિઓ ક્યારે જોગિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, નીચલા હાથપગ અને કરોડરજ્જુના સાંધા દરેક પગલા સાથે લગભગ બમણા શરીરના વજનથી લોડ થાય છે. માત્ર સ્નાયુઓ કે જે સ્નાયુ પ્રશિક્ષણ દ્વારા સારી રીતે વિકસિત થાય છે તે આ ભારને "બફર" કરી શકે છે અને લાંબા ગાળે સાંધાના નુકસાનને રોકવામાં મદદ કરે છે." આથી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એ અનિવાર્ય તૈયારી તેમજ આરોગ્યલક્ષી માટે સાથનું માપ છે. સહનશક્તિ તાલીમ
ઉપસંહાર
સારાંશમાં, લેક્ચરરનો અંદાજ છે કે સ્નાયુ પ્રશિક્ષણની આરોગ્ય- અને કાર્યક્ષમતા-પ્રોત્સાહન અસરો સ્નાયુઓથી વધુ વિસ્તરે છે અને વધુ કે ઓછા સમગ્ર જીવતંત્રને આવરી લે છે. "એવી કોઈ દવા અથવા અન્ય માપ નથી કે જેની અસરોની તુલનાત્મક શ્રેણી હોય. નિયમિત મધ્યમ સ્નાયુ તાલીમ મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા, જોય ડી વિવર અને જીવનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. તે સ્વસ્થ અને સંતોષી વૃદ્ધત્વને સક્ષમ કરે છે. આમ વર્ષોને વધુ જીવન આપી શકાય છે. ", ઝિમરમેન કહે છે.
