કંપન કંપનવિસ્તાર પર ટિપ્સ
કંપન કંપનવિસ્તાર એ પ્રારંભિક સ્થિતિ પર આધારિત છે કંપન પ્લેટ. જો વપરાશકર્તા પ્લેટની સમાંતર standsભા હોય, તો રોકિંગ ગતિ પગલાની સ્થિતિ અનુસાર ઘટશે અથવા વધશે. પગલું સ્થાન જેટલું વિશાળ, રોકિંગ ગતિ વધારે. જો વપરાશકર્તા અંતના અંતમાં standsભો હોય કંપન પ્લેટ, મશીન પર આધાર રાખીને, જમણા અને ડાબા પગની heightંચાઇમાં તફાવત 5-10 મીમી છે. આ સ્થિતિમાં સંતુલન જરૂરિયાત મહાન છે.
કંપન પ્લેટ પર પ્રારંભિક સ્થિતિ
ની શરૂઆતમાં કંપન તાલીમ, દ્વિપક્ષી સ્થિતિમાં મૂળ મુદ્રામાં કામ કરવામાં આવે છે. એક માધ્યમ કંપન કંપનવિસ્તાર પસંદ કરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ એ કે પગ હિપની પહોળાઈ માટે ખુલે છે અને ઘૂંટણમાં થોડું વળેલું છે સાંધા. ટ્રંક શક્ય તેટલો સીધો હોવો જોઈએ, શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર એડી અને વચ્ચે હોવું જોઈએ પગના પગ.
ધડ rectભું કરવાનો અર્થ કટિ મેરૂદંડની સંશોધન ડોઝ (વિસ્તરણ), વિસ્તરણ થોરાસિક કરોડરજ્જુ ઉઠાવીને સ્ટર્નમની પાછળના ભાગને દબાણ આપીને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુનું વિસ્તરણ વડા છત તરફ. પેટ, નિતંબ, પેલ્વિક ફ્લોર અને પીઠના સ્નાયુઓ, જેથી પ્લેટ પરની મૂળ મુદ્રામાં કસરત કરનાર વ્યક્તિ આ કૌશલ્યનો ઉપયોગ કરી શકે. ઘૂંટણ જેટલું વધારે સાંધા મૂળ મુદ્રામાં વળેલું હોય છે, ઓછા સ્પંદન એમાં પ્રસારિત થાય છે વડા.
થડ આગળ અથવા પાછળની તરફ વળેલી છે તેના આધારે, કંપન પાછળના સ્નાયુઓમાં વધુ કે ઓછું અનુભવાય છે. જો શક્ય હોય તો, હેન્ડલ્સને પકડવાનું ટાળો, કારણ કે આ બળ સ્નાયુઓના રીફ્લેક્સ પ્રતિસાદને બદલી શકે છે. Optimપ્ટિમાઇઝ મૂળભૂત મુદ્રા સાથે દ્વિપક્ષી સ્થિતિમાં, કંપન તાલીમ ખાસ કરીને સ્નાયુઓની કામગીરી અને વિસ્ફોટક શક્તિની દ્રષ્ટિએ કાર્યક્ષમ છે. શરૂઆતની સ્થિતિ વય અનુસાર બદલાય છે અને સહનશક્તિ, તાલીમ સ્થિતિ, વપરાશકર્તાની વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ અને તાલીમ ઉદ્દેશ. શક્ય પ્રારંભિક સ્થિતિ:
- ક્રોસવાઇઝ Standભા રહો
- લંબાઈની દિશામાં Standભા રહો
- એક પગ લંબાઈની દિશામાં અથવા ક્રોસવાઇઝ standભા છે
- પ્લેટ પર સીટ, સંભવત. નિતંબ હેઠળ ફીણ કુશન સાથે
- હાથથી સમર્થન સાથે પ્લેટની સામે ચાર પગવાળા સ્ટેન્ડ
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
