"લમ્બર સ્પાઇન - પ્રોન પોઝિશનમાં વિસ્તરણ" જમણો ઘૂંટણ પ્રોન પોઝિશનમાં લગભગ 90° વળેલો છે. માં આ સ્થિતિમાંથી ખેંચો હિપ સંયુક્ત જેથી જમણો પગ છત તરફ જાય. આ કસરત 10-15 વખત કરો.
આ દરેક સમય વચ્ચે એક નાનો વિરામ (10 સેકન્ડ) લો. તે પછી, અન્ય ઘૂંટણ/નિતંબ સાથે કસરત કરો. મુખ્ય પૃષ્ઠ પર પાછા સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટે કસરતો
