પરિચય
મોટાભાગની હર્નિએટેડ ડિસ્ક ક્રોનિક ખોટા તાણ અને મુદ્રાઓને કારણે થાય છે જે ખાસ કરીને કરોડરજ્જુ પર ભારે માંગ કરે છે. કેટલીકવાર, જો કે, એવું પણ બને છે કે અમુક રમતો હર્નિએટેડ ડિસ્ક તરફ દોરી જાય છે. પ્રથમ અને અગ્રણી આ ભારે વજન ધરાવતી રમતો છે, જેમ કે વેઈટલિફ્ટિંગ.
અહીં, ખૂબ જ ઓછા સમયમાં કરોડરજ્જુ દ્વારા હાથ પર ઊંચું વજન લોડ થાય છે. કરોડરજ્જુ પરના વજનને ઘટાડવા માટે ખાસ તકનીકો હોવા છતાં, તે અટકાવી શકાતું નથી કે વજનનો નોંધપાત્ર ભાગ કરોડરજ્જુ પર પણ છે. વેઇટલિફ્ટર્સ સ્પાઇનના ઓવરલોડિંગને રોકવા માટે ખાસ બેલ્ટથી પણ પોતાને સુરક્ષિત કરે છે. સ્લિપ્ડ ડિસ્કનું જોખમ ખાસ કરીને અપ્રશિક્ષિત વેઇટલિફ્ટર્સ અને નવા નિશાળીયા છે જેઓ પોતાને વધુ પડતો અંદાજ આપી શકે છે અથવા જેઓ તેમની ઇજાઓના પરિણામોને સારી રીતે જાણતા નથી. જો વેઇટલિફ્ટિંગ ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે અને વધુ પડતું વજન લેવામાં આવે છે, તો તીવ્ર હર્નિએટેડ ડિસ્ક પણ થઈ શકે છે, જે લાંબા સમય સુધી પ્રગતિ કરતી નથી પરંતુ અચાનક થાય છે.
અન્ય રમતો જે હર્નિએટેડ ડિસ્કનું કારણ બની શકે છે
શૉટ-પુટર્સને રિસ્પલશન મૂવમેન્ટને કારણે કરોડરજ્જુની કાયમી ઇજાઓનું જોખમ પણ હોય છે. અહીં, પણ, ખાસ કસરતો તેમજ લોડ પ્રભાવ સ્તર અને શારીરિક સ્વીકારવામાં સ્થિતિ સ્લિપ્ડ ડિસ્કને રોકવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાં પૈકી એક છે. બેઠેલી અથવા આગળની તરફ વળેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવતી રમતો પણ સંભવિત રીતે હર્નિએટેડ ડિસ્કનું કારણ બની શકે છે.
પુનરાવર્તિત ડિસ્ક-સ્ટ્રેસિંગ સ્પોર્ટ્સ જેમ કે જોગિંગ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેમ છતાં, જોગિંગ જો હર્નિએટેડ ડિસ્ક અસ્તિત્વમાં હોય તો પણ મંજૂરી આપી શકાય છે. આમાં ઘોડાની રેસમાં જોકીનો સમાવેશ થાય છે, ટેનિસ અને ટેબલ ટેનિસ ખેલાડીઓ તેમજ ગોલ્ફરો અને ફૂટબોલરો.
ચડતા પણ સૈદ્ધાંતિક રીતે હર્નિએટેડ ડિસ્ક તરફ દોરી શકે છે. આ ચડતી દિવાલ પર ઘણીવાર બિન-શારીરિક હિલચાલને કારણે થાય છે. કારણ કે સ્થિતિ અને હલનચલન ઘણીવાર બદલાય છે.
આ બધી રમતો માટે, તે સાચું છે કે તેઓ સૈદ્ધાંતિક રીતે હર્નિએટેડ ડિસ્કનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ તે જરૂરી નથી. હર્નિએટેડ ડિસ્કનું કારણ બનવાની સંભાવના તાલીમના સ્તર દ્વારા અને પ્રભાવના સ્તર સાથે સંકળાયેલ લોડને સમાયોજિત કરીને ઘટાડવામાં આવે છે. સલામત બાજુ પર રહેવા માટે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે, એક તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવવો જોઈએ જે ધીમે ધીમે એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારે.
એથ્લેટ્સ જે કરવા માંગે છે વજન તાલીમ એ સાથે વાત કરવી જોઈએ ફિટનેસ સ્નાયુઓ પર સરળ હોય તેવી કસરતો કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા ટ્રેનર સાંધા. સંબંધિત તાલીમ સ્તર પર ભારને સમાયોજિત કરવા ઉપરાંત, રમત પહેલા ગરમ થવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ ચોક્કસ રમત "ઠંડી" કરવાથી સ્નાયુઓ અથવા સાંધામાં ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે અથવા, ક્રોનિક "કોલ્ડ સ્ટાર્ટ" ના કિસ્સામાં, એ પણ સ્લિપ્ડ ડિસ્ક.
વિવિધ રમતો માત્ર હર્નિએટેડ ડિસ્કનું કારણ બની શકે છે પરંતુ હર્નિએટેડ ડિસ્કને રોકવામાં અથવા, જો હર્નિએટેડ ડિસ્ક પહેલેથી જ આવી હોય, તો લક્ષણો અને ફરિયાદોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ત્યાં બે મુખ્ય સિદ્ધાંતો છે. એક તરફ, સાંધા બચી જવું જોઈએ, બીજી બાજુ, સ્નાયુઓ જે પીઠમાં શરીરની હિલચાલ કરે છે તેમને કરોડરજ્જુને રાહત આપવા માટે તાલીમ આપવી જોઈએ.
