તમે ફરીથી રમતગમત ક્યારે શરૂ કરી શકો છો?
એક પછી સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, રમતગમત ક્યારેય વહેલા શરૂ કરવી જોઈએ નહીં. એવી રમતો છે જે લાંબા ગાળે ફરીથી કરી શકાય છે અને અન્ય જે હવે ન કરવી જોઈએ. ઓપરેશન પછી અથવા રૂઢિચુસ્ત સારવાર દરમિયાન, સર્જન સાથે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક ચર્ચા કરવી જોઈએ કે કઈ પ્રવૃત્તિઓ ક્યારે કરવામાં આવી શકે છે.
પુનર્વસન ઘણીવાર પાછા કસરતો આપે છે, તરવું, વૉકિંગ, એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા તો સાઇકલિંગ. પુનર્વસન માપદંડમાં હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા આવવું સૌથી વધુ મદદરૂપ છે, દા.ત. રમતગમત જૂથમાં. આનાથી દર્દી પોતાના પર વધુ પડતું કરવાની હિંમત કરે છે અને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
પુનર્વસનમાં આપવામાં આવતી રમતો પણ લગભગ 10-12 અઠવાડિયા પછી તેમના પોતાના પર ફરીથી કાળજીપૂર્વક શરૂ કરી શકાય છે. જો કે, તે મહત્વનું છે કે દર્દી ધીમે ધીમે રમતમાં પાછો આવે અને શરીરને સાંભળે. એ પરિસ્થિતિ માં પીડા, નિષ્ક્રિયતા આવે અથવા અન્ય ફરિયાદો ચાલુ ન રાખવાની અને ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી 1-2 અઠવાડિયા પછી ફરી પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રમતો જેમ કે ટેનિસ, પ્રથમ 2-3 મહિના માટે ઘોડેસવારી અથવા તાકાત અને માર્શલ આર્ટની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે પછીના સમયમાં, અમે એવી રમતો સામે સલાહ આપીએ છીએ જે દબાણ તરફ દોરી જાય છે અને આઘાત ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર લોડ થાય છે.
શું ધ્યાનમાં લેવાનું છે?
તમામ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં, તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તે પહેલાથી જ નુકસાન પામેલાને વધુ નુકસાન ન કરે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, તેમજ અન્ય ડિસ્ક. શરૂઆતમાં, તમારે એવી રમતો ટાળવી જોઈએ જે ડિસ્કને સંકુચિત કરે છે (દા.ત. ઘોડેસવારી, પર્વત બાઇકિંગ) અથવા તેને ફરીથી લંબાવવાના જોખમમાં મૂકે છે (દા.ત. બોડિબિલ્ડિંગ, ડોલ્ફિન સ્વિમિંગ).
ઉપરોક્ત રમતો માટે, જે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર વધુ નમ્ર માનવામાં આવે છે, તેમ છતાં તે મહત્વપૂર્ણ છે આને સાંભળો તમારા શરીરને. જો લક્ષણો દેખાય છે જે નવા સૂચવે છે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. એવી રમતોની પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કે દર્દી પહેલેથી જ માસ્ટર છે અને તેથી તેને ફરીથી શીખવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ રીતે હલનચલનની પેટર્ન પહેલેથી જ જાણીતી છે અને ખોટી અને જોખમી હલનચલનનું જોખમ ઓછું છે.
નવી રમત શરૂ કરતી વખતે, શરૂઆતમાં કોઈ એવી વ્યક્તિ હોવી મહત્વપૂર્ણ છે જે મૂલવણી કરી શકે કે હલનચલન યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે કે કેમ (કોચ, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, ગ્રુપ લીડર). તમામ ભાવિ પ્રવૃત્તિઓ માટે, તે મહત્વનું છે કે પીઠ અને પોસ્ચરલ કલ્ચર મજબૂત અને ઉત્સાહિત થાય, પરંતુ ઓવરલોડ અને સંભવિત હાનિકારક હલનચલન ન થાય. પીઠ અને થડના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, કરોડરજ્જુ વધુ સારી રીતે સ્થિર થાય છે અને રોજિંદા હલનચલન વધુ સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય છે.
સ્લિપ્ડ ડિસ્કના કિસ્સામાં મજબૂતીકરણ
હર્નિએટેડ ડિસ્ક સાથે, મજબૂતીકરણની શરૂઆત લક્ષણોની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. એક નિયમ તરીકે, હર્નિએટેડ ડિસ્કના કિસ્સામાં, એક સાથે શરૂ થઈ શકે છે છૂટછાટ અને મુદ્રામાં કસરતો. આ કસરતો સામાન્ય રીતે ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક સારવારમાં શરૂ કરવામાં આવે છે.
આ કસરતોમાં કેટલી સારી પ્રગતિ છે તેના આધારે, મજબૂતીકરણની કસરતોના સમયનું આયોજન કરી શકાય છે. જ્યારે વધુ ન હોય ત્યારે જ મજબૂતીકરણ શરૂ કરવું જોઈએ પીડા આરામ પર અને પ્રકાશ ચળવળ સાથે. મજબૂતીકરણની કસરતોના સ્વચ્છ અમલ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.
ચળવળ કસરતો સ્ટ્રેચિંગ કરોડરજ્જુની (પ્રોન અને સુપિન સ્થિતિમાં) આગળ/પછાત/બાજુ તરફ વાળવું સંકલન કસરતો મોટે ભાગે હાથ અને પગની હિલચાલ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ દ્વારા શરીરના તાણને જાળવી રાખે છે સશસ્ત્ર આધાર/ચાર-ફૂટ સ્ટેન્ડ ઉપાડવા સાથે દા.ત. જમણો હાથ અને ડાબો પગ લેટરલ સપોર્ટ વજન સાથેની તાલીમ કરોડના વ્યક્તિગત ભાગોને મજબૂત બનાવવી
- ગતિશીલતા વ્યાયામ કરોડરજ્જુનું ખેંચાણ (પ્રોન અને સુપિન સ્થિતિમાં) આગળ/પછાત/બાજુ તરફ વાળવું સાઇડવેઝ પરિભ્રમણ
- કરોડરજ્જુનું ખેંચાણ (પ્રોન અને સુપિન સ્થિતિમાં)
- આગળ/પાછળ/બાજુ વાળવું
- બાજુની પરિભ્રમણ
- સંકલન કસરતો મોટે ભાગે હાથ અને પગની હિલચાલ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ દ્વારા શરીરના તણાવને જાળવી રાખવા સશસ્ત્ર લિફ્ટિંગ સાથે સપોર્ટ/ચાર-ફૂટ સ્ટેન્ડ દા.ત. જમણો હાથ અને ડાબો પગ લેટરલ સપોર્ટ
- મોટેભાગે હાથ અને પગની હિલચાલ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ દ્વારા શરીરના તણાવને જાળવી રાખે છે
- સશસ્ત્ર દા.ત.ના લિફ્ટિંગ સાથે સપોર્ટ/ચાર-ફૂટ સ્ટેન્ડ
જમણો હાથ અને ડાબો પગ
- સાઇડ સપોર્ટ
- વજન સાથેની તાલીમ કરોડના વ્યક્તિગત વિભાગોને મજબૂત બનાવવી
- કરોડના વ્યક્તિગત વિભાગોને મજબૂત બનાવવું
- કરોડરજ્જુનું ખેંચાણ (પ્રોન અને સુપિન સ્થિતિમાં)
- આગળ/પાછળ/બાજુ વાળવું
- બાજુની પરિભ્રમણ
- મોટેભાગે હાથ અને પગની હિલચાલ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ દ્વારા શરીરના તણાવને જાળવી રાખે છે
- સપોર્ટ સપોર્ટ/ચાર ફૂટ સ્ટેન્ડ જેમ કે જમણો હાથ અને ડાબો પગ ઉપાડવા સાથે
- સાઇડ સપોર્ટ
- કરોડના વ્યક્તિગત વિભાગોને મજબૂત બનાવવું
સામાન્ય રીતે તમારી પાસે કોઈ હોવું જોઈએ નહીં પીડા જ્યારે હર્નિએટેડ ડિસ્ક સાથે મજબૂત થાય છે. તેથી, ખાસ કરીને મજબૂતીકરણની તાલીમની શરૂઆતમાં, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સૂચનાઓ મહત્વપૂર્ણ છે. ફરિયાદોની તીવ્રતાના આધારે તે તાલીમની તીવ્રતાને સમાયોજિત કરી શકે છે.
જો મજબૂતીકરણ દરમિયાન દુખાવો થાય છે, તો તે કસરત જે ફરિયાદનું કારણ બને છે તે સમય માટે થવી જોઈએ નહીં. જો કે, વ્યક્તિએ હંમેશા એવી અપેક્ષા રાખવી જોઈએ કે સ્નાયુમાં દુખાવો અને તેના પછી સમાન પીડા થઈ શકે છે તાકાત તાલીમ. આ પ્રકારની ફરિયાદો સામાન્ય રીતે ચિંતાજનક હોતી નથી, પરંતુ તેમ છતાં તમારી સારવાર કરી રહેલા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
કોઈપણ જે પછી કસરતને મજબૂત બનાવવાનું શરૂ કરે છે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક હંમેશા ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક નિરીક્ષણ હેઠળ તાલીમ શરૂ કરવી જોઈએ. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ખાસ કરીને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો માટે કસરતને મજબૂત બનાવવાની યોગ્ય માત્રા શોધવા માટે પ્રશિક્ષિત છે. આ ઉપરાંત, ઓર્થોપેડિક નિષ્ણાત દ્વારા પણ કસરતની ભલામણ કરી શકાય છે. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ સાથે થોડો અનુભવ હોય તો જ હર્નીએટેડ ડિસ્ક માટે કસરતો, તમારે ઇન્ટરનેટ પરથી કસરત કરવાની હિંમત કરવી જોઈએ. જો કે, તમારે પહેલા તમારા શરીરની જાગરૂકતાને પ્રશિક્ષિત કરવી જોઈએ, જેથી તમને ખ્યાલ આવે કે મજબૂતીકરણની કસરતો કેટલી સઘન હોઈ શકે છે અને તમારી જાતને વધુ પડતી અથવા ઓછી પડકારરૂપ નથી.
