સ્લિપ્ડ ડિસ્કને અટકાવતી રમતો
હલનચલન કે જે પર સરળ છે સાંધા ઉદાહરણ તરીકે, હલનચલન કે જે દરમિયાન કરવામાં આવે છે તરવું. બેકસ્ટ્રોક ખાસ કરીને પીઠ પર ખાસ કરીને સૌમ્ય માનવામાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ નિયમિતપણે a ની હાજરીમાં થવો જોઈએ સ્લિપ્ડ ડિસ્ક અથવા અન્ય પીઠ પીડા. ક્યારે તરવુંજોકે, સ્વિમિંગ શૈલીઓ જેમ કે ડોલ્ફિન (બટરફ્લાય) અથવા બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક ટાળવું જોઈએ.
દૈનિક હિલચાલ દરમિયાન કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા માટે, પીઠના સ્નાયુઓને પૂરતી રમત દ્વારા તાલીમ આપવી જોઈએ. સંબંધિત સ્નાયુઓ કહેવાતા ઓટોચથોનસ બેક સ્નાયુઓ છે. તેને મસ્ક્યુલસ ઇરેક્ટર સ્પાઇના પણ કહેવાય છે અને કરોડરજ્જુની સાથે ડાબે અને જમણે વિસ્તરે છે.
તેનું કાર્ય કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવાનું અને તેને સીધી અને ખસેડવાનું છે. આ સ્નાયુ જૂથને તાલીમ આપવાથી કરોડરજ્જુના સ્તંભને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે, કરોડરજ્જુમાં અનુરૂપ હલનચલન વધુ શારીરિક રીતે કરવામાં આવે છે અને તેથી સ્લિપ્ડ ડિસ્ક. સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તેમને જીમમાં કસરત કરવી, જ્યાં યોગ્ય સાધનો ઉપલબ્ધ હોય.
વધુમાં, લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુ, જે પીઠને મજબૂત બનાવે છે, તેને પણ તાલીમ આપી શકાય છે. સિટ-અપ્સ અથવા કહેવાતા "ક્રંચ", જ્યાં પેટના સ્નાયુઓ તાલીમ આપવી જોઈએ, માત્ર ખૂબ જ હળવાશથી થવી જોઈએ, કારણ કે આ કસરતો પાછળના સ્નાયુઓ પર નોંધપાત્ર તાણ લાવી શકે છે. જો હર્નિએટેડ ડિસ્ક પહેલેથી જ આવી હોય, તો ઘણા દર્દીઓને પ્રતિબંધિત ગતિશીલતાના પ્રશ્નનો સામનો કરવો પડે છે અને કઈ રમતો હજુ પણ કરી શકાય છે.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, બધી રમતો હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી કરી શકાય છે, જેનો ઉપયોગ પીઠની સમસ્યાઓને રોકવા માટે પણ થાય છે, કારણ કે આ ખાસ કરીને બેક-ફ્રેન્ડલી માનવામાં આવે છે. તરવું, પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે હળવું વજન ઉપાડવું વગેરે). જો શક્ય હોય તો, હર્નિએટેડ ડિસ્ક તરફ દોરી ગયેલી રમતોને સંપૂર્ણપણે ટાળવી જોઈએ અથવા ઈજાને આગળ વધતી અટકાવવા માટે ગંભીર પ્રતિબંધિત રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. કયા પ્રકારની રમત અને કેટલી હદ સુધી રમત કરી શકાય છે તે સ્પષ્ટ કરવા માટે ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ.
હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી રમતો દરમિયાન દુખાવો
વૈજ્ઞાનિક અભિપ્રાય મુજબ, હર્નિએટેડ ડિસ્કને મટાડતી વખતે, કરોડરજ્જુને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, ઇજાના કોર્સના સંબંધમાં પીઠને મજબૂત કરવા માટે તમામ રમતો યોગ્ય નથી. હીલિંગ પ્રક્રિયાની શરૂઆતમાં, તેથી સૌમ્ય રમતો કરવી જોઈએ.
હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી તમામ હલનચલન અને રમતગમતમાં, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ થવો જોઈએ પીડા. ખાસ કરીને જ્યારે પીડા પીઠ પર થાય છે અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં પણ ફેલાય છે, રમતમાં તાત્કાલિક વિક્ષેપ સલાહ આપવામાં આવે છે. જો પીડા થાય છે, તો આનો અર્થ એ છે કે ચેતા જે કરોડરજ્જુમાં દોડે છે તે ચળવળથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે.
જો મજબૂત પીડા થાય, તો સ્પષ્ટતા માટે હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. હર્નિએટેડ ડિસ્કની ઉપચારની શરૂઆતમાં, ઘણીવાર ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પગલાં અગ્રભૂમિમાં હોય છે. સારવાર કરનાર ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ એ કસરતો પર પૂરતું ધ્યાન આપશે જે પીડાનું કારણ બને છે અને તેથી વ્યક્તિગત કસરતો અને રમતોની ભલામણ કરી શકે છે. ઉપચાર દરમિયાન સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે. ઝડપ ખૂબ જ વ્યક્તિગત રીતે અલગ છે.
