સ્લિપ્ડ ડિસ્ક પછી સાયકલ ચલાવવું
સાયકલિંગ પાછળ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક માટે બંને ફાયદા અને ગેરફાયદા આપે છે. કટિ મેરૂદંડના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પગની નિયમિત હિલચાલ ખૂબ સારી છે. ની સરખામણીમાં જોગિંગ, સપાટ સપાટી પર કરોડરજ્જુ પર ઓછી અસર થાય છે જે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને શોષી લેવાની હોય છે.
લેવલ રોડ પર અથવા એર્ગોમીટર પર સાયકલ ચલાવવી તેથી દર્દીઓ માટે એ પછી કોઈ સમસ્યા નથી સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, પરંતુ ઉબડખાબડ સપાટીને કારણે પર્વત બાઇકિંગ ટાળવું જોઈએ. સપાટી ઉપરાંત, યોગ્ય બેઠક સ્થિતિ પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ: જો કાઠી અને હેન્ડલબારને યોગ્ય રીતે ગોઠવવામાં આવે, તો સાયકલ ચલાવવાથી પાછળની વધુ પડતી હોલો મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને સમગ્ર કરોડના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. જો સ્થિતિ ખૂબ જ સીધી હોય, તો ખાસ કરીને કટિ મેરૂદંડ પીડાય છે, કારણ કે તે હવે વિના આંચકાને શોષી લે છે. આઘાત-બઝોર્બિંગ સાંધા પગ ની.
આ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર ઘસારો વધુ ખરાબ કરે છે. અતિશય ખેંચાયેલી બેઠકની સ્થિતિ પણ હાનિકારક છે: આગળ જોવા માટે સક્ષમ થવા માટે, વડા માં મજબૂત રીતે મૂકવું આવશ્યક છે ગરદન, જે સર્વાઇકલ સ્પાઇનને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી, દર્દીઓએ સાયકલ ચલાવતી વખતે નિતંબ અને હાથ પર વજનના સમાન વિતરણ સાથે યોગ્ય બેઠક સ્થિતિની ખાતરી કરવી જોઈએ. યોગ્ય (લેવલ) સપાટી, બાઇક ફોર્ક અને સેડલને સારી રીતે ભીના કરવી અને તેની સાથે પાછા તાલીમ હીલિંગ પ્રક્રિયા માટે સાયકલ ચલાવવાથી લાભ મેળવવા માટે સક્ષમ થવા માટે.
સ્લિપ્ડ ડિસ્ક પછી જોગિંગ
જોગિંગ જો તાલીમ ખૂબ તીવ્ર હોય અને ખોટી હલનચલન પેટર્ન લાગુ કરવામાં આવે તો ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સામાન્ય રીતે, જો કે, જોગિંગ સરેરાશ એથ્લેટિક લોકો માટે સમસ્યા નથી કારણ કે કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા માટે પાછળના સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં વિકસિત છે. અપ્રશિક્ષિત લોકોએ એ શરૂ ન કરવું જોઈએ ચાલી શૂન્યથી એકસો સુધીની તાલીમ, કારણ કે કરોડરજ્જુ ઓછી વિકસિત પીઠના સ્નાયુઓને કારણે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના નુકસાન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
એ જ દર્દીઓને લાગુ પડે છે જેમણે એ સ્લિપ્ડ ડિસ્ક. હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી તીવ્ર તબક્કામાં, ચાલી તાલીમ/જોગિંગ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ નહીં. થોડા અઠવાડિયા પછી, ચાલી તાલીમ ફરીથી મધ્યમ સ્વરૂપમાં શરૂ કરી શકાય છે.
જો કે, તેની સામે તાલીમ ન આપવી મહત્વપૂર્ણ છે પીડા, કારણ કે તે શરીર માટે એક ચેતવણી સંકેત છે અને તેને ગંભીરતાથી લેવું જોઈએ, ખાસ કરીને હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી. જો દર્દીને લાગે કે જોગિંગ તેના માટે સારું છે તો દોડવાનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. કરોડના સહાયક ઉપકરણને બનાવવા માટે તે જ સમયે પીઠ માટે સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ક્રોસ-ટ્રેનર
સાયકલ એર્ગોમીટરથી વિપરીત, ક્રોસ-ટ્રેનર માત્ર તાલીમ આપતું નથી પગ સ્નાયુઓ પણ પગ, હિપ્સ, હાથ અને ખભા. ક્રોસ-ટ્રેનર હાથની એક સાથે હિલચાલ સાથે ચાલતી ચળવળનું અનુકરણ કરે છે, પરંતુ બહાર જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવાની તુલનામાં અસરનો ભાર ઘણો ઓછો રહે છે, જે ક્રોસ-ટ્રેનરને ખાસ કરીને સંયુક્ત-સૌમ્ય તાલીમ બનાવે છે. જેમ કે ક્રોસ-ટ્રેનર એટલો સંયુક્ત-સૌમ્ય અને ઓછો છે આઘાત લોડ, તે એક પછી ખૂબ જ સારી શરૂઆત વર્કઆઉટ છે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક.
અલબત્ત, હર્નિએટેડ ડિસ્કનો સૌથી ખરાબ તબક્કો પૂરો ન થાય ત્યાં સુધી દર્દીઓએ પહેલા તાલીમમાંથી વિરામ લેવો જોઈએ. તે પછી, વ્યક્તિએ તાલીમની ટૂંકી અવધિ અને તીવ્રતા સાથે પ્રારંભ કરવો જોઈએ અને ધીમે ધીમે વધારો કરવો જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં ડિસ્કના દર્દીએ શક્ય અવગણના કરવી જોઈએ નહીં પીડા તાલીમ દરમિયાન. ક્રોસ-ટ્રેનર શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે: સારી રીતે વિકસિત થડની સ્નાયુબદ્ધતા કરોડના સ્થિરીકરણ તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની રાહત અને ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓમાં વિલંબ તરફ દોરી જાય છે.
