હંચબેક તાલીમ | હંચબેક

હંચબેક તાલીમ

A હંચબેક, જે અમુક અંતર્ગત રોગો જેમ કે બેખ્તેરેવના રોગને કારણે નથી અથવા સ્કીઅર્મન રોગ, પરંતુ તેના કારણે થાય છે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન, ચોક્કસ સ્નાયુ તાલીમ દ્વારા સુધારી શકાય છે અથવા તો દૂર કરી શકાય છે. કહેવાતા કાર્યાત્મક હંચબેક હંમેશા વિકાસ થાય છે જ્યારે અમુક સ્નાયુ જૂથો ( છાતી સ્નાયુઓ) ખોટા લોડિંગ અથવા અયોગ્ય મુદ્રાને કારણે સ્નાયુ જૂથો (ખભાના સ્નાયુઓ/પીઠના સ્નાયુઓ) નો પ્રતિકાર કરતા સ્નાયુ જૂથો કરતાં વધુ આરામનો તણાવ ધરાવે છે. તેથી જો પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ખૂબ જ મજબૂત હોય અને પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા હોય, તો હાડપિંજરના સ્નાયુઓની દિશામાં અસંતુલન અને કાયમી, મુખ્ય ખેંચાણ થશે, પરિણામે લાક્ષણિકતા હંચબેક આકાર.ખાસ કરીને, ધ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ, ઉપલા ડોર્સલ એક્સટેન્સર, અગ્રવર્તી સેરેટસ સ્નાયુ અને રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા છે અને પેક્ટોરાલિસ અને લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓ ખૂબ જ તંગ અથવા ખૂબ મજબૂત છે. તેથી લક્ષિત દ્વારા કુંડાળાનો સામનો કરી શકાય છે સુધી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને પીઠના નબળા સ્નાયુઓનું સ્નાયુબદ્ધ મજબૂતીકરણ (દા.ત. ક્રોસ-લિફ્ટિંગ દ્વારા, દમદાટી).

હંચબેક સાથે સ્ટ્રેચિંગ

નિયમિત સુધી અને રમતગમતની કસરતો પીઠને તાલીમ આપે છે અને છાતી સ્નાયુઓ અને આ રીતે કરોડના સીધા અને સ્નાયુબદ્ધ સ્થિરીકરણમાં ફાળો આપી શકે છે. સવારે, કુંડા હજુ પણ ખૂબ જ સખત હોઈ શકે છે, તેથી તે કરવું શ્રેષ્ઠ છે સુધી બપોરે અથવા સાંજે કસરતો. પીઠનો ભાગ વધુ ન ખેંચાય તેનું ધ્યાન રાખો.

અજમાવી અને ચકાસાયેલ કસરતો, ઉદાહરણ તરીકે, કહેવાતી બેક-બેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ છે, જેમાં હંચબેક માટે કાઉન્ટર-મૂવમેન્ટ કરવામાં આવે છે. આ છાતી આગળ ખેંચાય છે અને તે જ સમયે ખભા પાછળ ખેંચાય છે. વધુ પાછળનું વળાંક, જે ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે, તે સપાટ વલણવાળી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે.

પગ ખેંચાય છે અને તાણમાં છે. હાથ શરીરની નજીક છે અને કોણી પાછળની તરફ નિર્દેશ કરે છે. ત્રાટકશક્તિ નીચે તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે અને ખભા પાછળ ખેંચાય છે.

કરવું અગત્યનું છે ખેંચવાની કસરતો હંચબેક ઘટાડવા માટે નિયમિતપણે. આના કરતા પહેલા ખેંચવાની કસરતો થોડી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ દ્વારા શરીરને ગરમ કરવું જોઈએ. ખૂબ ખેંચો નહીં!

આ સ્નાયુઓને વધારે પડતું તાણ આપી શકે છે અને હંચબેક પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. એ પણ હંમેશા ખાતરી કરો કે તમે ઓફિસમાં, રસોડાના ટેબલ વગેરે પર યોગ્ય રીતે બેસો છો. સીધા પરંતુ હળવા શરીરની મુદ્રાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, આદર્શ રીતે જ્યારે ખભા નીચે તરફ નિર્દેશ કરે ત્યારે યોગ્ય રીતે બેઠા.

ફિઝિયોથેરાપીમાંથી ઉપચાર પદ્ધતિ એ કહેવાતી શ્રોથ પદ્ધતિ છે, જે હંચબેકની સારવાર માટે ત્રિ-પરિમાણીય ઉપચાર છે. આ પદ્ધતિના આધારસ્તંભો આના પર આધારિત છે: રોજિંદા જીવન માટે. વધારાના શ્વાસ અહીં કરવામાં આવતી તકનીકો ખોટી રીતે તણાવગ્રસ્ત સ્નાયુઓને આરામ અને રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. હંચબેક સાથે, પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે ખેંચવાની કસરતો પ્રારંભિક તબક્કે પીઠને કાયમી નુકસાનનો સામનો કરવા માટે શક્ય તેટલી વહેલી તકે.

• પીઠના સ્નાયુઓને સીધા કરવા
• શ્વસન ઉપચાર અને થી
• ચળવળ વ્યૂહરચના