હંચબેક માટે ફિઝીયોથેરાપી

A હંચબેક પાછળની તરફ મજબૂત કમાનવાળી પીઠનું વર્ણન કરે છે. માનવ કરોડરજ્જુમાં સર્વાઇકલ સ્પાઇન, થોરાસિક સ્પાઇન અને કટિ મેરૂદંડનો સમાવેશ થાય છે. આ દરેક વિભાગની પોતાની કુદરતી વક્રતા છે. સર્વાઇકલ અને કટિ મેરૂદંડ કુદરતી રીતે સહેજ આગળ વળે છે (લોર્ડસિસ) અને થોરાસિક કરોડરજ્જુ વણાંકો સહેજ પાછળ (કાઇફોસિસ). એ હંચબેક સર્વાઇકલ અથવા કટિ મેરૂદંડ પાછળની તરફ વળે કે તરત જ હાજર થાય છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ વક્ર તેની કુદરતી ડિગ્રીની બહાર પાછળની તરફ.

ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક હસ્તક્ષેપ

પ્રતિકાર કરવા માટે એ હંચબેક, કરોડરજ્જુને સીધી કરવા અને તેને તેની કુદરતી સ્થિતિમાં પાછી લાવવા માટે ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પગલાંનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ પાછળ અથવા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત દ્વારા કરવામાં આવે છે છાતી વિસ્તાર. આ છાતી વિસ્તાર અને પાછળ પણ ખેંચાતો હોવો જોઈએ અને શ્વાસ દિશા પ્રશિક્ષણ લાગુ કરી શકાય છે.

હંચબેકનો સામનો કરવા માટે કસરતની નિયમિત તાલીમ અને અમલ જરૂરી છે. વધુમાં, દર્દીને રોજિંદા જીવનમાં (બેન્ડિંગ, લિફ્ટિંગ, વગેરે) પાછળ-મૈત્રીપૂર્ણ મુદ્રા બતાવવી જોઈએ. આ વિષયો તમારા માટે પણ રસના હોઈ શકે છે:

• મુદ્રામાં ઉણપ
• મુદ્રામાં શાળા

હંચબેક અને હોલો બેક સામે કસરતો

1. ચાર-પગનું સ્ટેન્ડ બિન-સ્લિપ સપાટી પર નમવું. ઘૂંટણ અને પગ હિપ પહોળા અલગ છે. પેડ પર તમારા હાથ વડે તમારી જાતને ટેકો આપો.

ઘૂંટણ હિપની બરાબર નીચે છે સાંધા અને હાથ ખભાના સાંધાની નીચે છે, હાથ ખભાની પહોળાઈથી અલગ છે. હવે તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરો. આ કરવા માટે, તમારી નાભિને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો, તમારી સીધી કરો છાતી અને થોડું કરો ડબલ રામરામ.

હવે તમારી પીઠને ઘોડાની પીઠની જેમ નમી જવા દો. તમારા હાથ અને પગ તમારા વજનને ટેકો આપશે. એક શ્વાસ લો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

હવે તમારી પીઠ સાથે હમ્પ બનાવો અને તમારા પગ તરફ નીચે જુઓ. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરતા પહેલા આ સ્થિતિમાં પણ શ્વાસ લો. તમે આ ઘણી વખત કરી શકો છો.

2. ધારણા સપાટી પર નમવું અને તમારી રાહ પર બેસો. હવે તમારા પેટને ખૂબ આગળ ધકેલી દો અને પછી ખેંચતી વખતે તમારા પેટને પાછળ ખેંચો પ્યુબિક હાડકા તમારી નાભિ તરફ. તમારી પેલ્વિક સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે આ રોકિંગ હલનચલન ઘણી વખત કરો.

સુખદ શું છે? અસ્વસ્થતા અથવા તો પીડાદાયક શું છે? મધ્યને એ તરીકે શોધવાનો પ્રયાસ કરો સંતુલન.

3. દેડકાની સ્થિતિ એક પેડ પર નમવું અને તમારી રાહ પર બેસો. હવે તમારા ઘૂંટણને પહોળા ફેલાવો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે આગળ ઝુકાવો ત્યાં સુધી સ્ટર્નમ પેડને સ્પર્શે છે. આમ કરતી વખતે, ખેંચાયેલા હાથને તમારી સામે દબાણ કરો વડા ફોરવર્ડ

જો શક્ય હોય તો કોણીઓ ફ્લોરને સ્પર્શવી જોઈએ. આ વડા નીચે પણ મૂકવામાં આવે છે જેથી કપાળ પેડ પર હોય. આ સ્થિતિમાં થોડા શ્વાસ લો અને પછી ધીમે ધીમે ફરીથી સીધા કરો. હંચબેક અને હોલો બેક સામે વધુ મજબૂત કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• હંચબેક સામે કસરતો
• બીડબ્લ્યુએસ સિન્ડ્રોમ - કસરતો જે સહાય કરે છે