હંચબેક સામે પરંપરાગત કસરતો
પરંપરાગત ઉપચારની કવાયતો, પ્રસ્તુત વિભાવનાઓ સિવાય, વ્યવસ્થિત ઉત્થાન - શરીરની સમજ અને નિયંત્રણ, તેમજ ઉત્થાન માટે જરૂરી સ્નાયુબદ્ધનું નિયંત્રણ શામેલ છે. ખુરશી પર સીધા બેસો. તમારા પગ હિપ-પહોળા અને ફ્લોર પર એકબીજાના સમાંતર છે.
હાથ જાંઘ પર looseીલી રીતે આરામ કરી રહ્યા છે. હવે બંને હીલ્સને ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે દબાવો અને અનુભવો કે કેવી રીતે તનાવ આખા શરીરમાં બને છે અને કરોડરજ્જુ વર્ચ્યુઅલ રીતે વધે છે, પાછળનો ભાગ સીધો થાય છે અને વડા ઉપર તરફ ફરે છે. આ ઉપરાંત, કાંડા હવે ઉપલા શરીરને પણ વધુ સપોર્ટ અને સ્ટ્રેટ કરી શકે છે.
આ તણાવ થોડી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે અને દરેક શ્વાસ બહાર કા .વા સાથે તીવ્ર બને છે. થોડીવાર મુદ્રામાં બાંધવાની પ્રેક્ટિસ કરો, તેને હોલ્ડ કરો અને જ્યારે તેને મુક્ત કરો ત્યારે સીધા અને રીualો મુદ્રામાં તફાવત ધ્યાનમાં લો. જેમ કે કસરતો આગળ સપોર્ટ, સાઇડ સપોર્ટ, પુશ-અપ્સ અને પેટની કસરતો જેમ કે ભમરો, સિટ-અપ્સ, ક્રંચ્સ, જે હોલો પાછળની મુદ્રામાં ખાસ કરીને અસરકારક અસર ધરાવે છે, હોલ્ડિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે યોગ્ય છે.
સાથે કસરતો થેરાબandન્ડ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપી શકે છે અને ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ડાબા પગ સાથે સીધા એક તરફ standભા રહો થેરાબandન્ડ અને તમારા જમણા હાથની બીજી બાજુ પકડવું જેથી થેરાબandન્ડ હિપ સ્તર પર સહેજ તંગ થઈ જાય. હવે હાથ થ્રેરા બેન્ડને ડાબી હિપથી ઉપરની જમણી તરફ લઈ જાય છે, ત્યાં સુધી હાથ ઉપર સુધી ખેંચાય નહીં વડા, ઉપરનું શરીર અને માથું જમણી તરફ વળ્યું.
હાથને ધીમે ધીમે પાછળ ડાબી હિપ તરફ દોરો અને ઉપલા ભાગને ફરીથી આગળ કરો. આ ચળવળને ધીરે ધીરે અને તાણ સાથે 10-15 વાર પુનરાવર્તિત કરો અને અંતે બાજુઓ બદલો. સ્નાયુબદ્ધને જાળવવા માટે હંમેશા પાછળ અને પેટનો સમાન ઉપયોગ કરવો જોઇએ સંતુલન.
દરેક દિવસના અંતે, નાના ઓશીકું અથવા ધાબળા રોલ પર સપાટ સૂવું તે યોગ્ય છે સુધી આ છાતી અને છાતીના સ્નાયુઓ. આ લંબાઈની નીચે મૂકવામાં આવે છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ સુપીન પોઝિશનમાં, શસ્ત્ર શરીરની જમણી અને ડાબી બાજુએ યુ જેવા નાખ્યો હોય છે - ખભાના સ્તરે કોણી, હાથ પર વડા સ્તર, પામ્સ છત તરફ નિર્દેશ કરે છે. કાર્પેટ પેડને કારણે, થોરાસિક કરોડરજ્જુ સહેજ આગળ દબાવવામાં આવે છે.
આ કવાયત દરમિયાન તમામ તણાવ મુક્ત થઈ શકે છે, શ્વાસ deeplyંડે અને પેટમાં આરામ. સામાન્ય અને સરળ શબ્દોમાં, આ હંચબેક કસરત પાછળના ભાગને મજબૂત બનાવે છે અને આગળનો ભાગ લંબાવે છે. તમે આ મુદ્દા પર વધુ માહિતી અહીં પર મેળવી શકો છો: પાછળની શાળા
