પરિચય
A હંચબેક (syn. : Morbus Scheuermann) એક હાયપરકીફોસિસનું અતિશય રાઉન્ડિંગ છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ. આપણી કરોડરજ્જુનો આકાર S જેવો છે, લોર્ડસિસ (પ્રોટ્રુશન્સ) અને કાઇફોસિસ (પછાત વળાંક) ગાદી લોડ માટે વૈકલ્પિક અને તે જ સમયે સ્થિરતા અને હલનચલન પ્રદાન કરે છે.
આમ, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ આગળ વક્ર છે, થોરાસિક કરોડરજ્જુ પાછળની તરફ વળેલું છે અને કટિ મેરૂદંડ આગળ વક્ર છે. અમારી વસ્તીમાં પ્રમાણમાં સામાન્ય ક્લિનિકલ ચિત્ર એ આ વળાંકની અતિશય ડિગ્રી છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ - એક કહેવાતા હંચબેક. તણાવ, ડિસ્ક વસ્ત્રો, પીડા અને એક બિનઆકર્ષક મુદ્રા પરિણામ છે.
એનું કારણ હંચબેક યુવાનીમાં વૃદ્ધિ વિકૃતિઓ હોઈ શકે છે, જ્યાં પુરુષો વધુને વધુ અસરગ્રસ્ત છે. વધારાના ટ્રિગર્સ છે ખરાબ મુદ્રા, ઓવરસ્ટ્રેન, વૃદ્ધાવસ્થાના રોગોમાં જેમ કે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો જે વ્યક્તિની મુદ્રાને પ્રભાવિત કરે છે. થોરાસિક સ્પાઇનમાં હંચબેકની ભરપાઈ કરવા માટે, એક અતિશય પ્રોટ્રુઝન, કહેવાતા હોલો બેક, નીચલા પીઠમાં વિકસે છે. નીચેના લેખમાં, અમે શારીરિક રીતે સ્વસ્થ મુદ્રામાં પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની કસરતો વિશે ચર્ચા કરીશું, જેમાં આજે પ્રચલિત વિભાવનાઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે યોગા અને Pilates.
હંચબેક સામે યોગ અને Pilates
હંચબેકની સફળ સારવાર માટે જાતે સક્રિય થવું મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાયામને મજબૂત બનાવવી અને વ્યક્તિના પોતાના શરીરની ધારણા અને મુદ્રાની તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. જેમ કે ચળવળ સ્વરૂપોમાં હકારાત્મક પરિણામો જોઇ શકાય છે યોગા અને Pilates, જેમાં ઉપરોક્ત પાસાઓને વહેતી કસરતો સાથે તાલીમ આપવામાં આવે છે.
નીચેની કેટલીક કસરતો, જે સરળતાથી અને ઘરે સામગ્રી વિના કરી શકાય છે, રજૂ કરવામાં આવી છે. મૂળભૂત રીતે, યોગા સામાન્ય રીતે મુદ્રામાં તાલીમ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે મુદ્રાના સ્નાયુઓની સ્થિર મજબૂતીકરણ, સુધી આગળનું અને સાચું શ્વાસ સમગ્ર સંકલિત છે. ખાસ કરીને થોરાસિક સ્પાઇનને હંચબેક સામે સીધી કરવા માટેની કેટલીક કસરતો ઉદાહરણ તરીકે નાનો કોબ્રા, માછલી અથવા સ્વીવેલ સીટ છે.
હંચબેક સામે કોબ્રા કરવા માટે, પહેલા તમારી જાતને પ્રોન સ્થિતિમાં મૂકો. તમારા હાથની હથેળી તમારા ખભાની બાજુમાં, કોણી તમારા શરીરની શક્ય તેટલી નજીક મૂકવામાં આવે છે. અંગૂઠા વિસ્તરેલ છે.
શરીરના તાણને વધારવા માટે પગની પીઠ અને પેલ્વિસને પેડમાં મજબૂત રીતે દબાવવામાં આવે છે. આ વડા જમીન તરફ જોઈને કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં રાખવામાં આવે છે. હવે શરીરનો ઉપરનો ભાગ ધીમે ધીમે થડમાંથી તાણ સાથે સીધો થાય છે - હાથથી નહીં.
પાછળના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈથી આ સ્થિતિ થોડા ઊંડા શ્વાસ માટે રાખવામાં આવે છે. આ સ્ટર્નમ આગળ અને ઉપર લંબાય છે. પછી શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમે ધીમે ફરીથી નીચે કરવામાં આવે છે જ્યારે ની ટોચ સુધી શરીરના તણાવને જાળવી રાખવામાં આવે છે નાક ફરી ફ્લોર ઉપર જ ફરે છે.
આ પ્રક્રિયા ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. એક ભિન્નતા એ વિશાળ કોબ્રા છે, જેમાં જ્યારે ઉપર ધકેલવામાં આવે ત્યારે હાથ સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાઈ જાય છે. અહીં શરીરના ઉપલા ભાગને પાછળના સ્નાયુઓ દ્વારા ઓછું પકડવામાં આવે છે, પરંતુ વિસ્તૃત હાથ પર વધુ આરામ કરે છે અને પીઠને મજબૂત કરવાને બદલે આગળના ભાગમાં વધુ ખેંચાય છે.
હંચબેક સામેની આગામી કસરત માછલી છે. તમારી જાતને સુપિન સ્થિતિમાં મૂકો. બંને હાથ એક બીજાની ઉપર નિતંબની નીચે, હથેળીઓ ફ્લોર તરફ હોય છે.
આ સ્થિતિમાંથી ખભા શરીરની નીચે વળેલા છે. આ વડા પાછળની તરફ ખેંચાય છે જેથી સૌથી વધુ બિંદુ ખોપરી જમીન પર આરામ કરે છે. સ્તનનું હાડકું ખૂબ આગળ લંબાયેલું છે, જેથી પાછળ એક કમાન, નિતંબ, પગ અને એડી તેમજ વડા જમીન પર રહો.
અંગૂઠાને ખેંચવામાં આવે છે અને નિતંબ શરીરના તણાવને વધારવા માટે તણાવયુક્ત હોય છે. અહીં પણ, થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવામાં આવે છે અને પીઠ ધીમે ધીમે ફરીથી નીચે મૂકવામાં આવે છે. સ્વીવેલ સીટ એ વધુ છે સુધી હંચબેક સામેની કસરત કરતાં.
સૌ પ્રથમ, તમારા પગ અને પીઠને જમીન પર લંબાવીને સીધી લાંબી સીટ પર બેસો. હવે તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા ઘૂંટણની બહારની બાજુએ રાખો. ડાબો હાથ ઉપરની તરફ લંબાય છે અને પછી તેને જમણી તરફ લાવવામાં આવે છે જાંઘ સુધી વહેતી ચળવળમાં આગળ જાંઘની બહારના ભાગમાં આરામ કરે છે.
ઉપરનું શરીર જમણા પાછળના ભાગમાં સીધું વળે છે, જમણો હાથ શરીરની પાછળ ફ્લોર પર રહે છે, જે ખોલે છે. છાતી અને ખભા. ખેંચાયેલા ના અંગૂઠા પગ આખા શરીરના તાણને વધારવા માટે વપરાય છે. ઊંડા સાથે ઇન્હેલેશન, સ્ટર્નમ ઉપર અને આગળ ખેંચાય છે, કરોડરજ્જુ લાંબી છે.
ધીમા શ્વાસ છોડતી વખતે, શરીરનો ઉપલો ભાગ થોડો આગળ પાછળ તરફ વળે છે સુધી.થોડા શ્વાસ લો અને પછી ધીમે ધીમે તાણ છોડો અને બીજી બાજુ એ જ પ્રક્રિયા કરો. માં Pilates, શરીરનું કેન્દ્ર, કહેવાતા પાવર હાઉસ, ખૂબ જ સામેલ છે, જે સતત તંગ છે. આનો અર્થ એ છે કે સમગ્ર સત્ર દરમિયાન શરીર શારીરિક ગોઠવણીમાં છે. ડીપ પોસ્ચરલ સ્નાયુઓને વિવિધ સ્થિતિમાં તાલીમ આપવામાં આવે છે અને શરીર વિશે શરીરની પોતાની ધારણામાં વધારો થાય છે. આ હંચબેકનો પણ સામનો કરી શકે છે.
