હું સહનશક્તિની રમતો શરૂ કરું તે પહેલાં મારે ડૉક્ટરને જોવું જોઈએ?
યુવાન, ફિટ લોકો કોઈપણ ફરિયાદ વિના તેઓ શરૂ થાય તે પહેલાં ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર નથી સહનશક્તિ રમતગમત 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે, બીજી તરફ, ડૉક્ટર સાથે ટૂંકી તપાસની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો વર્ષો પહેલા કોઈ રમત ન કરી હોય. ભલે એક એલિવેટેડ રક્ત દબાણ પહેલાથી જ જાણીતું છે અથવા જો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવા લક્ષણો હોય, હૃદય ક્યારેક છરાબાજી અથવા ચક્કર આવે છે, તબીબી તપાસ અગાઉ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. સંપર્કનો પ્રથમ મુદ્દો ફેમિલી ડૉક્ટર હોઈ શકે છે, જે a દ્વારા પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન આપી શકે છે શારીરિક પરીક્ષા અને રક્ત દબાણ માપન. જો કોઈ અસામાન્ય તારણો હોય, તો નિષ્ણાત (કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, સ્પોર્ટ્સ ફિઝિશિયન)ને રેફરલ કરી શકાય છે.
તાલીમનો ધીમો વધારો
ઘણા નવા નિશાળીયા શરૂઆતમાં તાલીમ સાથે પોતાને સંપૂર્ણપણે ઓવરલોડ કરવાની ભૂલ કરે છે. પરિણામો અનિચ્છનીય છે રક્ત દબાણ વધે છે અને પ્રેરણાનું ઝડપી નુકશાન. ખાસ કરીને જો વર્ષોથી કોઈ રમત કરવામાં આવી નથી, તો તેથી ધીમે ધીમે શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે સહનશક્તિ તાલીમ
અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિઓ માટે ફક્ત 5 મિનિટથી પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જોગિંગ એક જ વારમાં, વારંવાર ચાલવાના વિરામ સાથે વૈકલ્પિક. ઝડપી ચાલવું પણ શરૂઆતમાં પૂરતું પૂરતું હોઈ શકે છે. કસરતની અવધિ અને તીવ્રતા કેટલી ઝડપથી વધારી શકાય તે વ્યક્તિગત તાલીમ પર આધાર રાખે છે સ્થિતિ સંબંધિત વ્યક્તિની. અહીં સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે આને સાંભળો તમારા પોતાના શરીરના સંકેતો જેમ કે શ્વાસ, નાડી અને સ્નાયુઓનો થાક. અંગૂઠાનો નિયમ જ્યારે જોગિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, કહે છે કે લોડ એવી રીતે પસંદ કરવો જોઈએ કે તે જ સમયે વાતચીત કરવાનું શક્ય બને.
મારે મારા રક્તવાહિની તંત્રને કેટલા સમય સુધી મજબૂત બનાવવું જોઈએ?
શ્રેષ્ઠ રીતે, ધ સહનશક્તિ તાલીમ દર વખતે લગભગ 30 થી 60 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત થવી જોઈએ. પણ ટૂંકી અને ઓછી વારંવારની પ્રવૃત્તિઓ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, સહનશીલતા રમતો હંમેશા "તેની કિંમત" હોય છે. જો કે, તે જરૂરી છે કે તાલીમ નિયમિત રીતે હાથ ધરવામાં આવે અને સૌથી વધુ, લાંબા ગાળાના ધોરણે.
માત્ર પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખવાથી પર કાયમી રક્ષણાત્મક અસર થઈ શકે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર પ્રાપ્ત કરવું. શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં, તેથી, રમત આજીવન ચાલુ રાખવી જોઈએ. અદ્યતન ઉંમરે અને અમુક અંતર્ગત રોગોના કિસ્સામાં, અલબત્ત યોગ્ય રમતો તરફ સ્વિચ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેમ કે તરવુંસાથે દર્દીઓ માટે હાઇકિંગ અથવા ખાસ કાર્ડિયાક સ્પોર્ટ્સ જૂથો હૃદય રોગ
તેથી ભાર ભૌતિક માટે અનુકૂળ હોવો જોઈએ સ્થિતિ, પરંતુ શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં તે કાયમી અસર હાંસલ કરવા માટે કોઈપણ ઉંમરે થવું જોઈએ. શું કાર્ડિયાક એરિથમિયા માટે રમતો કરવાની છૂટ છે? શું કાર્ડિયાક ડિસરિથમિયા સાથે રમતો કરવાની મંજૂરી છે?
