હું મારા રક્તવાહિની તંત્રને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકું?

પરિચય

જર્મની જેવા ઔદ્યોગિક રાષ્ટ્રોમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો છે. આ કારણોસર, મજબૂત રુધિરાભિસરણ તંત્ર દરેક ઉંમરે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ની સકારાત્મક પ્રભાવ શંકાની બહાર અભ્યાસો સાબિત કરે છે સહનશક્તિ રમતો અને તંદુરસ્ત પોષણ જેમ કે સામાન્ય રોગો પર હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા કોરોનરી હૃદય રોગ

કઈ સહનશક્તિની રમતો ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે?

જે સહનશક્તિ રમતોને મજબૂત કરવા માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર સંબંધિત વ્યક્તિની જરૂરિયાતો પર નિર્ણાયક રીતે આધાર રાખે છે. યુવાન, તંદુરસ્ત લોકો માટે, વિવિધ સહનશક્તિ રમતગમત શક્ય છે. જોગિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ જ લોકપ્રિય છે.

પહેલેથી જ અઠવાડિયામાં 20-2 વખત 3 મિનિટની તાલીમ રુધિરાભિસરણ રોગો પર હકારાત્મક અસર કરવા માટે પૂરતી છે જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર. તે ફાયદાકારક છે કે સાધનસામગ્રીની એક વખતની ખરીદી પછી (ખાસ કરીને સારી ચાલી જૂતામાં રોકાણ કરવું જોઈએ) ભાગ્યે જ કોઈ ખર્ચ થાય છે. દિવસના કોઈપણ સમયે જોગિંગ કરવું પણ શક્ય છે અને સ્પોર્ટ્સ ક્લબના શરૂઆતના કલાકો અથવા ઋતુઓનું પાલન કરવાની કોઈ ફરજ નથી.

જોકે, લાંબા ગાળે જોગિંગ સખત સપાટી પર અને વધુ પડતી કસરત કરવાથી સાંધામાં ઘસારો થઈ શકે છે. નોર્ડિક વૉકિંગ પર વધુ સૌમ્ય છે સાંધા, જે ખૂબ અસરકારક તાલીમ પણ હોઈ શકે છે. ઇનલાઇન સ્કેટિંગ પણ એક શ્રેષ્ઠ સહનશક્તિની રમત છે જે મનોરંજક અને સરળ છે સાંધા.

તદ ઉપરાન્ત, જાંઘ સ્નાયુઓ અને સંકલન તાલીમ આપવામાં આવે છે. એક રમત જે પ્રકાશ તરીકે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે સહનશક્તિ તાલીમ તેમજ એક આત્યંતિક રમત સાયકલિંગ છે. એક ફાયદો એ છે કે તાજી હવામાં રહેવું અને સાયકલ ચલાવતી વખતે સંયુક્ત-સૌમ્ય અસર.

તેથી સાયકલ ચલાવવી એ ખાસ કરીને સાંધાના રોગોવાળા અને મોટી ઉંમરના લોકો માટે પણ યોગ્ય છે વજનવાળા લોકો તેવી જ રીતે તે સાથે વર્તે છે તરવું, જેની સાથે સાંધા શરીરના વજનથી રાહત મળે છે. આ રીતે અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે તે ખાસ કરીને વધુ વજનવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે, કારણ કે અહીં શરીરનું વજન વહન કરવાની જરૂર નથી.

વધુમાં, ફેફસાં પણ દરમિયાન તાલીમ આપવામાં આવે છે તરવું તાલીમ, જે પર વધારાની હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. જો કે, સૌથી ઉપર, દરેક વ્યક્તિએ સહનશક્તિની રમત શોધવી જોઈએ જે મનોરંજક છે. વધારાના બોજ તરીકે અનુભવ્યા વિના વર્ષો સુધી સતત તાલીમ લેવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

• ચાલી રહેલ
• ચાલી રહેલ શૈલી
• સહનશીલતા રમતો અને ચરબી બર્નિંગ

વજન ઘટાડવા માટે, શરીરને પૂરી પાડવામાં આવે છે તેના કરતા વધુ ઊર્જા બર્ન કરવી પડશે. તેથી, તંદુરસ્ત, સંતુલિત મિશ્રણ આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ લાંબા ગાળાના ધ્યેયની ચાવી છે. બધા સહનશીલતા રમતો બર્ન કરવા માટે વાપરી શકાય છે કેલરી વજન ઘટાડવા માટે.

જો કે, પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા નક્કી કરે છે કે અમુક ચોક્કસ સંખ્યામાં બર્ન કરવા માટે વર્કઆઉટ કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ કેલરી. દાખ્લા તરીકે, જોગિંગ 12km/h ની ઝડપે લગભગ 700 બળી શકે છે કેલરી એક કલાકમાં. સમાન પરિણામો સાયકલિંગ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે અથવા તરવું એક કલાક માટે, જો ચોક્કસ ઝડપ પહોંચી જાય.

માટે શ્રેષ્ઠ રમત વજન ગુમાવી તેથી અસ્તિત્વમાં નથી. તેના બદલે, લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે રમત નિયમિતપણે અને શિસ્તબદ્ધ રીતે કરવામાં આવે તે નિર્ણાયક છે. દવા લેવા ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ ઘટાડવામાં નિર્ણાયક ફાળો આપી શકે છે રક્ત દબાણ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂઆતમાં થોડો વધારો તરફ દોરી જાય છે રક્ત દબાણ. માત્ર થોડા અઠવાડિયા પછી, જોકે, માં નોંધપાત્ર લાંબા ગાળાના ઘટાડો રક્ત પર્યાપ્ત તાલીમ સાથે દબાણ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં, દવા લેવાનું ટાળવું પણ શક્ય છે.

સહનશક્તિ રમતો સતત મધ્યમ ભાર સાથે જેમ કે જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, હાઇકિંગ અથવા ઇનલાઇન સ્કેટિંગ ખાસ કરીને નીચે ઉતારવા માટે યોગ્ય છે લોહિનુ દબાણ. શ્રમમાં ટૂંકા ગાળાના શિખરો કે જેમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે લોહિનુ દબાણ જોકે, ટાળવું જોઈએ. આ રીતે એક સમાન, સહન કરી શકાય તેવા ભાર પર લાંબા ગાળાની ઘટાડાની અસર પડે છે લોહિનુ દબાણ, જ્યારે સંપૂર્ણ થાક વિપરીત અસર કરી શકે છે. પ્રકાશ વજન તાલીમ સાથે રાખવાની ભલામણ કરી શકાય છે સહનશીલતા રમતો. સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો, ઉદાહરણ તરીકે, વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે ડાયાબિટીસ મેલીટસ, જે વધી શકે છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર.અહીં પણ, જો કે, લોડ મર્યાદા ઓળંગવી ન જોઈએ, કારણ કે અન્યથા બિનતરફેણકારી બ્લડ પ્રેશર શિખરો થઈ શકે છે.