ફascસિઆ - એક શબ્દ જે હાલમાં દરેકના હોઠ પર છે. પરંતુ કોઈપણ રીતે fasciae શું છે અને તેઓ કયા માટે સારા છે? ફascશીઆના સંશોધક ડો. રોબર્ટ સ્લિપ, માનવ જીવવિજ્ .ાની અને વડા Fલ્મ યુનિવર્સિટીમાં “ફ Fસિઆ રિસર્ચ પ્રોજેક્ટ” ના, આ અને અમારા પ્રશ્નોના અન્ય પ્રશ્નોના જવાબો આપે છે.
1. fasciae શું છે?
ડ Dr. સ્ક્લિપ: ફascસિઆ સફેદ, સ્નાયુબદ્ધ છે સંયોજક પેશી બંધ છે હાડકાં, સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને મ્યાન તરીકે અવયવો. અમારું fasciae એક નેટવર્ક બનાવે છે જે આખા શરીરમાં ચાલે છે, તેને માળખું આપે છે. ભૂતકાળમાં, આ પેશી પરંપરાગત દવાઓમાં બદલે ઉપેક્ષા કરવામાં આવતી હતી. કોઈએ તેને "પેકેજિંગ ઓર્ગન" તરીકે વધુ કે ઓછું માન્યું.
2. fascia નું કાર્ય શું છે?
ડ Dr. સ્ક્લિપ: તાજેતરના વર્ષોમાં, તે જાણવા મળ્યું છે કે આ સ્નાયુબદ્ધ, તંતુમય અને સ્થિતિસ્થાપક છે સંયોજક પેશી શરીરમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે: શરીરની ધારણા માટે તે આપણો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંવેદનાત્મક અવયવો છે. આ કોલેજનસ ટીશ્યુ નેટવર્કમાં 100 મિલિયનથી વધુ ચેતા અંત સ્થિત છે. કોલાજેન્સ ફાઇબર-ફોર્મિંગ છે પ્રોટીન ના સંયોજક પેશી. બીજો કાર્ય એ છે કે fasciae સ્નાયુથી માંસપેશીઓમાં બળના પ્રસારણને પ્રભાવિત કરે છે. તેથી ફેસિઆઆ પણ શરીરને ટેકો અને આકાર આપે છે. આમ, સ્વસ્થ fascia પાછા અટકાવી શકે છે પીડા, દાખ્લા તરીકે.
3. fascia કેવી રીતે એક સાથે રહે છે અને તેના પરિણામો શું છે?
ડ Dr. સ્ક્લિપ: તંદુરસ્ત fascia અને fascia નાની ઉંમરે ઘણીવાર એક શીયર જાળી જેવી માળખું હોય છે અને તેથી તે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિસ્થાપક હોય છે. વૃદ્ધ, ઘાયલ અથવા પ્રશિક્ષિત લોકોમાં, પેશીઓ તેમાં મેટ થઈ જાય છે કોલેજેન રેસામાં અવ્યવસ્થિત ભૂમિતિ હોય છે અને તે એકસાથે વળગી રહે છે. મોટેભાગે, આ ઉપયોગના અભાવ અથવા અયોગ્ય ઉપયોગને કારણે છે - એટલે કે કસરતનો અભાવ. આ fascia આ નકામું એકદમ સામાન્ય છે. જો કે શરીરનો કોઈ ભાગ કાસ્ટમાં રહેતો હોય ત્યારે પણ મેટિ ટિશ્યુ થઈ શકે છે. પરિણામે, કોઈ મોબાઇલ જેટલું નથી અને કડક થઈ જાય છે. એથ્લેટ્સમાં, ફેસિયા મેટ પણ થઈ શકે છે, જે તે પછી ફેસિયાના ભારને લીધે છે.
F.ફેસિઆ કહેવામાં આવે છે કે કમરનો દુખાવો ઉત્તેજીત કરી શકે છે - શું તેમાં કોઈ સત્ય છે?
ડ Dr.. સ્લિપ: હા, તે સાચું છે! જો કે, અમને હજી સુધી ખબર નથી કે પાછળની પાછળ કેટલું ટકા ફેસિયા જવાબદાર છે પીડા. આપણે શું જાણીએ છીએ, તે છે, પણ જો હર્નિયેટ ડિસ્ક હાજર છે, તે પાછળ માટે જવાબદાર નથી પીડા ઘણી બાબતો માં. ઓછામાં ઓછા 80 ટકા માટે પીઠનો દુખાવો, કારણ અજ્ isાત છે. અને આ તે સ્થાન છે જ્યાં fasciae રમત આવે છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે આ નોંધપાત્ર રીતે બદલાયેલ છે અને તેમાં વધુ સંગઠિત છે પીઠનો દુખાવો તે જ વયના તંદુરસ્ત લોકો કરતાં દર્દીઓ, અને તે છે કે આપણામાં પાછળનો મનમોહકોમાં અસંખ્ય ચેતા અંત છે જે પીડા અને ચળવળને સાબિત કરે છે.
5, પછી ઘણી બધી સ્નાયુઓની ઇજાઓ કદાચ ફેસિયાના ઇજાઓ કરતા હોય?
ડ Dr. સ્ક્લિપ: તમે એમ કહી શકો, હા. જેથી - કહેવાતા સ્નાયુમાં દુ: ખાવો, ઉદાહરણ તરીકે, ખરેખર "fascia દુoreખાવા" કહેવા જોઈએ. આ એટલા માટે છે કે નિ exerciseશુલ્ક ચેતા અંત, જે કસરત પછીના એકથી બે દિવસ પછી ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે, તે ફcialસિઅલ સ્નાયુઓના આવરણમાં સ્થિત છે, સ્નાયુમાં જ નહીં. જો કે, તે દરમિયાન હવે ફેસીઅને શા માટે દુ: ખ પહોંચ્યું તે હજુ સુધી જાણી શકાયું નથી સ્નાયુમાં દુ: ખાવો. તે હોઈ શકે છે કે સ્નાયુના આવરણને માઇક્રો ઇજાઓ થઈ હોય. જો કે, એવું પણ થઈ શકે છે કે સ્નાયુ પોતે જ ઘાયલ થઈ ગયો છે, અને પછી સ્નાયુના આવરણને નિયુક્ત અલાર્મ પેશીઓ તરીકે દુ hurખ થાય છે.
6, શું સ્નાયુઓની દુ muscleખાવા માટે fascia તાલીમ સારી છે?
ડ Dr. સ્ક્લિપ: માટે પિડીત સ્નાયું, fascia રોલરો મદદ કરી શકે છે. આ ફક્ત કનેક્ટિવ પેશીને જ નહીં, પણ ઉત્તેજીત કરે છે ત્વચા, સ્નાયુઓ અને અન્ય પ્રકારની પેશીઓ. હવે પ્રમાણમાં વિશ્વસનીય, પુરાવા આધારિત સમીક્ષાઓ છે જે બતાવે છે સ્નાયુમાં દુ: ખાવો અનુગામી રોલિંગ દ્વારા અસરકારક રીતે ઘટાડો થયો છે - પરંતુ હવે હું તે તાલીમ આપવાને બદલે પુનર્જીવનની સારવાર કહીશ. અને અનુગામી મસાજ કરતા પણ વધુ નોંધપાત્ર; સંભવત because કારણ કે રોલિંગ પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત મસાજ કરતા પણ વધુ પ્રવાહ અને ઉત્તેજના. જર્નલ Sportફ સ્પોર્ટ રિહેબિલિટેશનમાંના એક સહિતના તાજેતરના અધ્યયનોએ પણ દર્શાવ્યું છે કે સ્પંદન કોર ધરાવતા રોલોરો સાથે વ્યક્તિલક્ષી દુ atખનું પ્રમાણ વધુ તીવ્ર છે. જો તમે હૂંફાળું વ્યાયામ કરતા પહેલા એક fascia રોલર સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે અટકાવવાની સારી તક છે પિડીત સ્નાયું. વોર્મિંગ અપ સુધારે છે રક્ત શરીરને સપ્લાય કરે છે અને સ્નાયુઓના આવરણની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો થાય છે, જેથી ઇજાઓ એટલી સરળતાથી ન થાય. આ નિવારક અસર હજુ સુધી સ્પષ્ટ રીતે સાબિત થઈ નથી, પરંતુ તેને સૂચવવા માટેના કેટલાક પુરાવા છે. પણ અહીં પણ, જો તમે તાલીમ દરમિયાન પોતાને વધારે પડતો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે પીડાની અપેક્ષા કરી શકો છો.
7. હું મારા ફેસિયાને કેવી રીતે તાલીમ આપી શકું છું અને તાલીમના ફાયદા શું છે?
ડો. સ્ક્લિપ: ત્યાં ચાર સ્તંભો છે જેની સાથે તમે તમારા ફેસિઆને શ્રેષ્ઠ રીતે તાલીમ આપી શકો છો:
- ફascશીઆ રોલોરો અથવા બોલમાં કનેક્ટિવ ટીશ્યુ કોમલ રાખવા અને અટકેલા ફાશીયાને છૂટા કરવા માટે વાપરી શકાય છે. જો કે, રોલર્સ એકમાત્ર વિકલ્પ નથી અને તે એકલા ફેસિઆ વર્કઆઉટ માટે પણ પૂરતો નથી.
- ઓછામાં ઓછું મહત્ત્વપૂર્ણ એ વસંત, જમ્પિંગ હલનચલન છે જે fascia સ્થિતિસ્થાપક રાખે છે. માં આરોગ્ય રમતો, આ બાઉન્સ તાલીમ કમનસીબે લાંબા સમયથી ટાળી હતી, કારણ કે એવું માનવામાં આવે છે કે તમે સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકો છો અને પરિભ્રમણ અલગ રીતે વધુ કાર્યક્ષમ અને પરિણામે તમને ઓછું ઓવરલોડ નુકસાન થયું છે. જો કે, ઉછાળ અને વસંત હલનચલનની ફરીથી શોધ એ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ લાલ પેશીઓને બદલે સફેદ પેશીને તાલીમ આપે છે. આ બે પેશીઓને અલગથી તાલીમ આપી શકાતી નથી, પરંતુ તમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. અહીં રમતો રમતો દોરડું અથવા trampolining જમ્પિંગ હશે.
- તદ ઉપરાન્ત, સુધી ખેંચાણ, એક બિલાડીની જેમ, પેશી સારી કરો. અહીં તે મહત્વનું છે કે ખેંચાણ ફક્ત તે જ કરતું નથી તણાવ એક સ્નાયુ, પરંતુ સર્વગ્રાહી અને ગતિશીલ રીતે કરવામાં આવે છે. આ ફાસ્ટિશનલ સાંકળોને ઉત્તેજિત કરે છે ચાલી કેટલાક દ્વારા સાંધા. બેસોન્ડર્ન અહીં યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, યોગા, થાઇ ચી અથવા ક્યૂઇ ગોંગ કસરતો.
- અંતમાં પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, સંવેદનાઓને તાલીમ આપતી ઉત્તમ હિલચાલ દ્વારા ફેસિયાને પણ સમજણના અંગ તરીકે તાલીમ આપવી જોઈએ. રમતગમતના વૈજ્ .ાનિકો ત્યારબાદ ઘણીવાર કહેવાતા સેન્સરિમોટર પ્રશિક્ષણની વાત કરે છે. અહીં, દ્રશ્ય ઉત્તેજના (ઉદાહરણ તરીકે, આંખો બંધ કરીને) અથવા તીવ્ર પરિસ્થિતિઓને દૂર કરીને શરીરની ઇન્દ્રિયોને તાલીમ આપવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, બેકરેસ્ટની સામે વ્યક્તિગત વર્ટેબ્રેની લક્ષિત માળખાંનો સમાવેશ થાય છે.
My. મારે મારા ફેસીયાને કેટલી વાર અને ક્યાં સુધી તાલીમ આપવી જોઈએ?
ડ Dr. સ્ક્લિપ: તે હંમેશાં તમે જે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના પર નિર્ભર છે. જો કોઈ જૂની કોલેજેનસ પેશીઓને તોડી નાખવા માંગે છે, તો ક્ષેત્ર દીઠ થોડીવાર માટે દરરોજ રોલિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ જો તમે મક્કમ છો કોલેજેન, હું ફક્ત દર બેથી ત્રણ દિવસમાં જ રોલ કરતો, કારણ કે કોલેજન બિલ્ડઅપમાં ચોક્કસ રકમનો ફોલો-અપ સમય લાગે છે.
9, મારા ફાસિઆને મદદ કરવા માટે હું બીજું કંઈ કરી શકું?
ડ Dr.. સ્ક્લિપ: વ્યાયામ કરવી એ આપણા ફેસી માટે સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે. પરંતુ સંતુલિત આહાર અને તંદુરસ્ત sleepંઘ પણ અહીં આવે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, પર્યાપ્ત વ્યાયામ ઉપરાંત, fascia સ્થિતિસ્થાપક રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
10 જો હું તેને fascia તાલીમ સાથે વધુપડતો કરું છું તો હું કેવી રીતે કહી શકું?
ડ Dr.. સ્ક્લિપ: તે ચોક્કસપણે તે વર્ણનાત્મક, ઉછાળવાળા ચળવળો છે જે અગાઉ વર્ણવેલ છે જે આપણામાં ભાવનાત્મક રીતે એક જુવાન હળવાશને ઉત્તેજિત કરે છે. આ સંવેદના કરી શકે છે લીડ લોકો પોતાને વધારે પડતો અંદાજ આપે છે. પછી તેઓ તાલીમ વધુપડવાનું જોખમ ચલાવે છે. તાણ અથવા સમાન ઇજાઓ પછી પરિણામ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધ પુરુષોએ આ વધુ પડતા આત્મવિશ્વાસમાં સંયમ રાખવો આવશ્યક છે. તેના બદલે, તેઓએ "વય-યોગ્ય" રીતે, ધીમે ધીમે અને માપેલા ડોઝમાં તાલીમ લેવી જોઈએ. તે સ્ત્રીઓ સાથે થઈ શકે છે, જો તેઓ તેને ફેસિયા રોલર, ઉઝરડા અથવા સ્પાઈડર નસો વિકાસ. અમેરિકામાં, આ વર્તન જર્મની કરતા વધુ સામાન્ય છે: યુ.એસ. મહિલાઓ જ્યાં સુધી ઉઝરડા ન આવે ત્યાં સુધી અહીં પોતાને સારવાર આપે છે. માની લેવામાં આવે છે, આ સામે મદદ કરે તેવું માનવામાં આવે છે સેલ્યુલાઇટ. ખૂબ તંદુરસ્ત એ નીચું છે-માત્રા અને, સૌથી ઉપર, હળવી વર્કઆઉટ, જે સજ્જડ થઈ શકે છે ત્વચા લાંબા ગાળે. નિયમિત જોગિંગ પણ દેખીતી રીતે ઘટાડે છે સેલ્યુલાઇટ. પરંતુ તમારે હંમેશા ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ સેલ્યુલાઇટ પણ આનુવંશિક રીતે નક્કી છે.
11. શું ત્યાં લોકોના કેટલાક જૂથો છે જેના માટે fascia તાલીમ અયોગ્ય છે?
ડ Dr. સ્ક્લિપ: સ્ટ્રેચિંગ લગભગ દરેક માટે સારું છે. બીજી તરફ, વારંવાર જોગર્સ દ્વારા કરવામાં આવતી સમકક્ષ હલનચલન, fascia ને વટાવી શકે છે. તમારે પણ વસંત બાઉન્સ તાલીમ સાથે સાવચેત રહેવું જોઈએ. સાથે લોકો બળતરા શરીરમાં તેને ઓછી થવા દેવી જોઈએ તે પહેલાં તે પ્રકાશ ncingછળવાની હિલચાલ સાથે તાલીમ શરૂ કરી શકે. સાથે લોકો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ ડ aક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ ncingછળતાં હલનચલનનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, જે લોકો ઉઝરડા વારંવાર રોજિંદા જીવનમાં - અને કેટલીકવાર તે ક્યાંથી છે તે જાણ્યા વિના - નરમ fascia રોલરથી શરૂ થવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે વધવું જોઈએ. કારણ કે આ લોકોમાં નબળા જોડાણશીલ પેશીઓ હોય છે અને સખત રોલરથી વધુ ઉઝરડા આવે છે.
નિષ્કર્ષ: પૂરક તરીકે fascia તાલીમ
ડ Dr. સ્ક્લિપ: બધા ઉત્સાહ છતાં, fascia તાલીમ એક તરીકે જોવું જોઈએ પૂરક - રિપ્લેસમેન્ટ નહીં - સ્નાયુઓ માટે, પરિભ્રમણ અને સંકલન તાલીમ. જેમ કે ઘણીવાર થાય છે, તે તે મિશ્રણ છે જે તે કરે છે.
