કસરતો | આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનના ભંગાણ માટે ફિઝીયોથેરાપી

વ્યાયામ

પાછળ અથવા બેઠક સ્થિતિ: દ્વારા દબાણ ઘૂંટણની હોલો ખેંચાયેલા પગ જેથી એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ટેનસ અપ (ખેંચાયેલાને વધારતા પગ સ્ક્વ (ટ (ભિન્નતા): વલણની સ્થિતિમાં રહો અથવા ફક્ત દિવાલ પર બેસો, પહોળા અથવા સાંકડા પટ્ટા અથવા તો બાજુની સ્ક્વોટ) સામાન્ય રીતે, બધી કસરતો માટે લંગ્સ તાકાત તાલીમ, યોગ્ય અમલ, મૃત્યુ પામે નહીં પગની ટીપ્સ પર ઘૂંટણની બહાર ક્યારેય દબાણ ન કરો, નિતંબને ઘૂંટણની વળાંકમાં પાછળની બાજુ દબાણ કરો અને ઉપલા ભાગ સીધો રહે અને પેટ અને પીઠનો તણાવ જળવાઈ રહે. તમે નીચે વધુ કસરતો મેળવી શકો છો: ઘૂંટણની સંયુક્ત, ઘૂંટણની શાળા માટે કસરતો, આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધન ફાટવાની કસરતો

• પાછળ અથવા બેસવાની સ્થિતિ: નીચે દબાવો ઘૂંટણની હોલો ખેંચાયેલા પગ જેથી એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ત્રાસ પામશે (દબાયેલી સ્થિતિમાં ખેંચાયેલા પગને વધારે છે)
• ઘૂંટણની વળાંક (ભિન્નતા): વલણની સ્થિતિમાં રહો અથવા ફક્ત દિવાલ બેઠક, પહોળાઈ અથવા સાંકડી સ્લાઇડ અથવા બાજુની ઘૂંટણની વળાંક)
• નિષ્ફળતા પગલાં

ઘૂંટણની વળાંક લુંગી પગથિયાં પુલવા (સુપિન પોઝિશન, સીધો પગ, પેલ્વિસ લિફ્ટ) ભિન્નતા: એકાંતરે પગ ઉપાડો, પેલ્વિસ ઉપર અને નીચે દબાણ કરો, ખેંચાયેલા પગવાળા નંબરો લખો પ્રોન પોઝિશન અથવા 4-પગથિયું: લિફ્ટ લેગ વળાંક અથવા ઉપરની તરફ ખેંચાય. જિમના મશીનો પર કસરતો: લેગ પ્રેસ લેગ સ્ટ્રેચર વધુ કસરતો આના હેઠળ મળી શકે છે: મશીનો પર ફિઝીયોથેરાપી

• ટુકડી
• નિષ્ફળતા પગલાં
• બ્રિજિંગ (સુપિન પોઝિશન, પગ ઉપર, પેલ્વિસ ઉપર) ભિન્નતા: એકાંતરે પગ ઉપાડો, પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે દબાણ કરો, ખેંચાયેલા પગ સાથે નંબરો લખો
• ભિન્નતા: એકાંતરે પગ ઉપાડો, પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે દબાણ કરો, ખેંચાયેલા પગ સાથે નંબરો લખો

• ભિન્નતા: એકાંતરે પગ ઉપાડો, પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે દબાણ કરો, ખેંચાયેલા પગ સાથે નંબરો લખો

• શંકાસ્પદ સ્થિતિ અથવા 4-પગ-સ્ટેન્ડ: લિફ્ટ લેગ વળાંક અથવા ઉપરની તરફ લંબાય છે.

• લેગ પ્રેસ
• લેગ એક્સ્ટેંશન

• બ્રિજિંગ: ઘૂંટણની વચ્ચે બોલ અને પછી પગને એક સાથે દબાવો.
• બાજુની સ્થિતિ: ઉપલા પગને આગળ મૂકો અને તેને ફ્લોરમાં દબાવો.

સાથે બ્રિજિંગ (ઉપર જુઓ) થેરાબandન્ડ ઘૂંટણની આસપાસ out બહારની બાજુ દબાણ એડક્ટર્સ અને અપહરણકારો, ઇસિઓક્યુરલ સ્નાયુઓ માટેની કસરતો અને એમ માટે તે. ક્વાડ્રિસેપ્સ એટલું જ સારું છે, પરંતુ ઉપર જણાવેલ કસરતો દ્વારા પણ વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે.

• ઘૂંટણની આજુબાજુ થેરાબandંડ સાથે બ્રિજિંગ (ઉપર જુઓ) → બહારનું દબાણ
• બાજુની સ્થિતિ: પગને ઉપરની તરફ (ઘણા ડબ્લ્યુએચએ અને પસાર) લિફ્ટ કરો
• પહોળા ઘૂંટણ વાળવું

સંકલન તાલીમમાં સ્થિરતાવાળા સ્નાયુઓ કરતાં વધુ ચોક્કસ નિયંત્રણ શામેલ છે તાકાત તાલીમ દ્વારા પ્રોપ્રિઓસેપ્શન. કસરત એક સરળ અમલથી શરૂ થવી જોઈએ અને પછી મુશ્કેલીમાં વધારો કરવો જોઈએ. દબાણ હેઠળ કામ કરવાની દર્દીની ક્ષમતાના સંબંધમાં પણ તેઓ થવું જોઈએ.

કસરતો: થોડા અઠવાડિયા પછી કસરતોમાં વધારો: અસમાન સપાટી પર લંગ્સ અને ઘૂંટણની વળાંક. પગની અક્ષને પકડી રાખીને જમણીથી ડાબી બાજુ કૂદકા. અસમાન જમીન પર એક પગ પર કૂદકો.

અચાનક સ્ટોપ સાથે મોટી સાદડી પર છંટકાવ.

• બીજા પગ સાથે બધી દિશામાં ખસેડો ("8th મી લેખન")
• ચિકિત્સક પેલ્વિસ, ઘૂંટણ અથવા પગને પ્રતિકાર ઉત્તેજના આપે છે અને દર્દીને એક બોલ ફેંકી દે છે જેથી એકાગ્રતા હવે ઘૂંટણ પર ન રહે.
• એરેક્સ સાદડી, ટ્રામ્પોલીન, વ wબ્લોડ બોર્ડ પર દોડવું
• ભૂગર્ભની આદત મેળવવા માટે પ્રથમ સામાન્ય ચાલવા પર. પછી દર્દીએ આદેશ પર ચાલવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને સ્થિતિ હોલ્ડ કરવી જોઈએ. આગલી વખતે કસરત વધે ત્યારે, દર્દીને ઝડપથી ચાલવા બદલવું જોઈએ અને પછી બંધ કરવું જોઈએ.

• અસમાન સપાટી પર લંગ્સ અને ઘૂંટણની વળાંક.
• પગની અક્ષને પકડી રાખીને જમણીથી ડાબી બાજુ કૂદકા.
• અસમાન જમીન પર એક પગ પર કૂદકો.
• અચાનક સ્ટોપ્સ સાથે મોટી સાદડી પર છંટકાવ.
• સાદડી અથવા એક પગવાળા સ્ટેન્ડ પર કૂદકા.

1. લેગસ્ટેન્ડ પ્રેક્ટિસ કરો (મહત્વપૂર્ણ: ઘૂંટણ સહેજ વળાંક રાખો)