વ્યાખ્યા - અતિશય ભૂખ શું છે?
તૃષ્ણા એ મીઠી, ખારી કે ચરબીયુક્ત ખોરાકની અચાનક ઇચ્છા છે. તે શરીરમાં જરૂરી પોષક તત્વોનો અભાવ હોવાનો સંકેત છે. તૃષ્ણાના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. પોષક તત્વોની અછત ઉપરાંત, શારીરિક અને માનસિક બીમારી જવાબદાર હોઈ શકે છે, પણ હોર્મોનલ ફેરફારો જેમ કે ડાયાબિટીસ મેલીટસ, બુલીમિઆ or ગર્ભાવસ્થા. જો તમને વ્યક્તિગત ભૂખના હુમલાનું કારણ ખબર હોય, તો તમે થોડી યુક્તિઓ વડે તેના પર પકડ મેળવી શકો છો.
તૃષ્ણાના લાક્ષણિક કારણો શું છે?
અતિશય ભૂખમાં હાનિકારક કારણો હોઈ શકે છે અથવા સંભવિત બીમારીઓનો આધાર હોઈ શકે છે. જ્યારે ઊર્જાની ઉણપ હોય ત્યારે તૃષ્ણા ઘણી વાર થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે પૂરતી ઊર્જા ખોરાક સાથે લેવામાં આવતી નથી અને શરીરને પોષક તત્વોની જરૂર હોવાનો સંકેત મળે છે.
ખાણીપીણીનો લાંબો વિરામ અથવા ઓછી ઉર્જા પ્રદાન કરતા ઘણા નાસ્તા આ માટે જવાબદાર હોય છે. તેવી જ રીતે, શારીરિક અને માનસિક પરિશ્રમ પોષક તત્ત્વોની જરૂરિયાતમાં વધારો કરી શકે છે, જેને શરીર પછીથી ભૂખ લાગવાથી આવરી લેવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઊંઘનો અભાવ અને જમ્યા પછી ચોકલેટ ખાવા અથવા ટેલિવિઝન જોવા જેવી આદતો પણ ભૂખના હુમલાનું કારણ બની શકે છે.
શારીરિક પરિસ્થિતિઓ જેમ કે ગર્ભાવસ્થા, કિશોરોમાં સ્તનપાન અને વૃદ્ધિના તબક્કાઓ પણ વારંવાર ભૂખની પીડા પેદા કરે છે. વધુમાં, અતિશય ભૂખ પણ મેટાબોલિક રોગો માટે સંકેત હોઈ શકે છે. ભૂખની સતત લાગણી અને અતિશય આહારના હુમલાના સંકેતો હોઈ શકે છે ડાયાબિટીસ મેલીટસ, હાઇપોથાઇરોડિઝમ, યકૃત અથવા મેટાબોલિક રોગો.
જો જંગલી ભૂખ ખાસ કરીને ગંભીર છે અને ફેરફારો દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાતું નથી આહારશારીરિક બિમારીને કારણ તરીકે નકારી કાઢવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તૃષ્ણાના મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો પણ હોઈ શકે છે. એક ડૂબવું સેરોટોનિન સ્તર (સુખનું હોર્મોન) અતિશય ભૂખના હુમલાને પ્રોત્સાહન આપે છે. હતાશા, કંટાળો અને તાણ જેવી સ્થિતિઓ તેથી પણ ભૂખ લાગી શકે છે.
ક્રોધાવેશની ભૂખને શું રોકી શકે?
અચાનક તૃષ્ણા માટેની પ્રક્રિયા કારણ પર આધારિત છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી ખાધું ન હોવાને કારણે તમને તીવ્ર ભૂખ લાગે છે, તો તમારે તમારી ભૂખ સંતોષવી જોઈએ અને કંઈક ખાવું જોઈએ. ખાંડયુક્ત અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવો મહત્વપૂર્ણ છે.
અહીં તે ખાસ કરીને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકને ધીમે ધીમે સુપાચ્ય સાથે જોડવામાં મદદ કરે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (આખા અનાજના ઉત્પાદનો) અને તેને ધીમે ધીમે ખાઓ. આ રીતે તમે લાંબા સમય સુધી ભરેલા રહેશો. વ્યક્તિએ ભોજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, તેને સભાનપણે સમજવું જોઈએ અને તૃપ્તિની લાગણીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ધીમે ધીમે ખાવું જોઈએ.
જો તૃષ્ણા અન્ય કારણને કારણે હોય અથવા એ આહાર જેને તમે વળગી રહેવા માંગો છો, બીજી વ્યૂહરચના મદદ કરી શકે છે. એ જંગલી ભૂખ હુમલો સરેરાશ એક કલાકના એક ક્વાર્ટર સુધી ચાલે છે, તેથી તમારે આ કિસ્સામાં તાત્કાલિક જરૂરિયાત ન આપવી જોઈએ. ભૂખ ઓછી ન થાય ત્યાં સુધી તે કેટલીક પ્રવૃત્તિથી પોતાને વિચલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તીવ્ર તૃષ્ણાને રોકવા માટે, તમારા દાંત સાફ or ચ્યુઇંગ ગમ પણ મદદ કરી શકે છે. સાથે ખાંડ મુક્ત જાતો મરીના દાણા સ્વાદ શ્રેષ્ઠ છે.