પરિસ્થિતિ આધારિત આતુર ભૂખ | જંગલી ભૂખ સામે શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ અને યુક્તિઓ!

પરિસ્થિતિ આધારિત આડઅસર ભૂખ

આહાર પ્રતિબંધિત કરે છે આહાર શરીરનું વજન ઘટાડવા માટે. વિવિધ આહાર મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સની વિવિધ સાંદ્રતા આપે છે (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ચરબી). એ માટે ક્રમમાં આહાર સફળ થવા અને વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જવા માટે, ઉર્જા પુરવઠો ગંભીર રીતે પ્રતિબંધિત છે.

આનો અર્થ એ છે કે મોટાભાગના આહાર માટે, ઓછું કેલરી પહેલાં કરતાં ખોરાક સાથે શોષાય છે આહાર. ઊર્જા સંતુલન શરીર અસંતુલિત છે, તે પૂરી પાડવામાં આવે છે તેના કરતાં વધુ ઊર્જા વાપરે છે. આ અસરનો ઉપયોગ આહારમાં શરીરને શરીરની પોતાની રીતે તોડી પાડવા માટે કરવામાં આવે છે ફેટી પેશી અને તેનો ઉર્જા સપ્લાયર તરીકે ઉપયોગ કરો.

આહાર દરમિયાન શરીરમાં ઘણીવાર પોષક તત્વોનો અભાવ હોય છે. પોષક તત્ત્વોનો અભાવ હુમલાનું કારણ બને છે જંગલી ભૂખ.શરીર તેની સાથે સંકેત આપવા માંગે છે કે તેમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો ખૂટે છે. ઘણા આહારમાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક હોય છે.

તેથી જ ઘણીવાર મીઠા કે ચરબીયુક્ત ખોરાકની તીવ્ર ભૂખ ઉભી થાય છે. મીઠી તૃષ્ણાઓ ખાસ કરીને સામાન્ય છે અને ઘણીવાર તેની સાથે સંકળાયેલી હોય છે રક્ત ખાંડનું સ્તર. જો રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટે છે, આપણે ભૂખ્યા થઈએ છીએ.

ઝડપી રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટે છે, વધુ તીવ્ર જંગલી ભૂખ બને. પરિણામ એ છે કે શરીર વધારવા માંગે છે રક્ત ખાંડ ફરીથી સ્તર. જ્યારે ધ રક્ત ખાંડ સ્તર ઓછું છે, આપણું શરીર ખાસ કરીને ખાંડ (ગ્લુકોઝ) ને પસંદ કરે છે.

A જંગલી ભૂખ ખાંડ માટે આપણા શરીરને વધારવા માટે એક સરળ ઉપાય છે રક્ત ખાંડ ઝડપથી સ્તર. આ એ હકીકતને કારણે છે કે ઘણા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરમાં ખાસ કરીને ઝડપથી તૂટી જાય છે અને લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાં તેઓ ફરીથી રક્ત ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે. ખાસ કરીને ભોજન અને આહાર વચ્ચેના લાંબા સમયના વિરામ દરમિયાન, રક્ત ખાંડનું સ્તર ઝડપથી ઘટી જાય છે અને મીઠાઈઓની તીવ્ર ભૂખ વિકસે છે.

તૃષ્ણાના હુમલા લગભગ 85% સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. તે જાણીતું છે કે દરમિયાન કેટલીક સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા ખોરાક માટે નવી તૃષ્ણા અને અણગમો છે જે તેઓ સામાન્ય રીતે પોતાના વિશે જાણતા નથી. દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, ઘરકીન અથવા રોલમોપ સાથે નટ નૌગાટ ક્રીમની વાહિયાત તૃષ્ણા થઈ શકે છે.

દરમિયાન રેવેનસ ભૂખ માટે કારણ ગર્ભાવસ્થા હોર્મોનલ ફેરફારો અને રક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધઘટ છે. ના અર્થમાં સમાન સ્વાદ અને ગંધ, હોર્મોન સંતુલન ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફેરફારો, જે ચયાપચયને પણ અસર કરે છે. શારીરિક ફેરફારો ઉપરાંત હોર્મોન્સ, ગર્ભાવસ્થા હોર્મોન્સ પ્રકાશિત થાય છે.

હોર્મોન બીટા-એચસીજી (માનવ કોરિઓનિક ગોનાડોટ્રોપિન) ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વાહિયાત તૃષ્ણાઓ માટે જવાબદાર હોવાનું કહેવાય છે. આ ફેરફારોના પરિણામે, સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં વારંવાર ભૂખ લાગવાના હુમલા થાય છે અને સામાન્ય રીતે ફરીથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. દરમિયાન માસિક સ્રાવ, ઘણી સ્ત્રીઓ તીવ્ર તૃષ્ણાની ફરિયાદ કરે છે.

આ હકીકત એ છે કે હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. એસ્ટ્રોજનનું સ્તર અને પ્રોજેસ્ટેરોન લોહીમાં ઘટાડો થાય છે, પરંતુ સુખનું હોર્મોન સેરોટોનિન દિવસો શરૂ થાય તે પહેલાં પણ ઘટે છે. આ સ્થિતિ દિવસો પહેલા સેટ કરે છે માસિક સ્રાવ.

શરીર ભયંકર ભૂખના હુમલાથી આ ઉણપની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. ચોકલેટ જેવી મીઠાઈઓ માં ટ્રિપ્ટોફેન શોષવાની તરફેણ કરે છે મગજ. ટ્રિપ્ટોફેન આખરે સુખી હોર્મોન બનાવે છે સેરોટોનિનતેથી જ એવું પણ કહેવાય છે કે ચોકલેટ તમને ખુશ કરે છે.

દરમિયાન મેનોપોઝ હોર્મોનમાં વધઘટ અને ફેરફારો છે સંતુલન સ્ત્રીની. એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે અને હોર્મોનની વધઘટ ચરબીના વિતરણ અને રક્ત મૂલ્યો પર અસર કરે છે. 30 ના દાયકાના મધ્યભાગથી, આપણું ચયાપચય પહેલેથી જ ઓછી ઊર્જા બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે અને તે દરમિયાન મેનોપોઝ બેઝલ મેટાબોલિક રેટ સતત ઘટી રહ્યો છે.

ઓછી કેલરી સળગાવી દેવામાં આવે છે. તેથી જ ઘણી સ્ત્રીઓ દરમિયાન ભૂખના હુમલા અને વજનમાં વધઘટથી પીડાય છે મેનોપોઝ. તીવ્ર ભૂખને રોકવા માટે, તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો અને નિયમિતપણે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

કહેવાતા "નાઇટ-ઇટિંગ સિન્ડ્રોમ" (એનઇએસ) માં, રાત્રે અચાનક, વેદનાજનક ભૂખમરો દેખાય છે. આ એટલું મજબૂત હોઈ શકે છે કે તે તમને ઊંઘમાંથી જગાડે છે. નિશાચર રેવેનસ ભૂખના હુમલાવાળા મોટાભાગના લોકોને ખાવાની લયમાં ખલેલ હોય છે.

અસરગ્રસ્ત લોકો ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઓછું ખાય છે અને તેમના ખોરાકના વપરાશને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ સરળતાથી પોષક તત્ત્વોની ઉણપ તરફ દોરી શકે છે, જે ભૂખના હુમલાના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. કોઈપણ જે રાત્રે જાગે છે અને નાસ્તા વિના સૂઈ જવાની ખૂબ જ તીવ્ર ભૂખ ધરાવે છે તેણે તાત્કાલિક તેમની ખાવાની ટેવ બદલવી જોઈએ.

તમારે દિવસમાં લગભગ 5 સંતુલિત ભોજન લેવું જોઈએ અને કોઈપણ ભોજન છોડવું જોઈએ નહીં. દરેક ભોજનમાં કેટલાક ફળ અથવા શાકભાજી, કેટલાક પ્રોટીન અને વધુ પડતા ન હોવા જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સાંજે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળવા જોઈએ. તે ઘરે ચરબીયુક્ત, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે ચોકલેટ અથવા ચિપ્સ.

જેથી તમને રાત્રે તેને ઝડપથી લેવા અને ખાવાનો વિચાર ન આવે. જેઓ ભૂખથી પીડાતા રાત્રે જાગે છે અને ઉઠે છે તેઓએ શીખવું જોઈએ તણાવ ઘટાડવા સાંજે. સાંજે દલીલો તેમજ ક્રૂર ફિલ્મો અને કામના તણાવથી દૂર રહેવું જોઈએ.

તે અજમાવવામાં મદદ કરી શકે છે છૂટછાટ જેમ કે તકનીકો યોગા or genટોજેનિક તાલીમ. જો તમે સંતુલિત આહાર લો અને ભૂખ્યા ન રહો, તો તમે તીવ્ર ભૂખને રોકી શકો છો. સાંજે તણાવમુક્ત વાતાવરણ તમને ઊંડી ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે.

તૃષ્ણા એ સંકેત છે કે શરીરમાં પોષક તત્વોનો અભાવ છે. ઘણીવાર મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનો અભાવ હોય છે જેમ કે બાલ્ડ હાઇડ્રેટ અથવા ચરબી અને બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી જાય છે. સૂક્ષ્મ પોષક તત્વો જેમ કે વિટામિન્સ રેવેનસ ભૂખ માટે પણ જવાબદાર હોઈ શકે છે. માટે એક ભયંકર ભૂખ યકૃત, માખણ, સારડીન, ચિપ્સ અથવા બટાકાની ચિપ્સ સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોની ઉણપ સૂચવી શકે છે.

ની ઉણપ હોઈ શકે છે સોડિયમ, વિટામિન ડી, વિટામિન B1 અથવા વિટામિન B6. જો આવી ઉણપ હોય, તો ભૂખમરોનો હુમલો અને સ્નાયુ જેવી અન્ય ઉણપના લક્ષણો ખેંચાણ or માથાનો દુખાવો થઇ શકે છે. જો તમને બદામ, આખા ખાના ઉત્પાદનો અને ટામેટાંની તીવ્ર ભૂખ હોય, તો ઝીંક, વિટામિન સી અને વિટામિન બી6ના ટ્રેસ તત્વો લેવાથી તે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

કેળા અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માટે તૃષ્ણા એ અભાવનું લક્ષણ હોઈ શકે છે મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન સી અને અન્ય વિટામિન્સ. તેથી અતિશય ભૂખ એ ઉણપના લક્ષણનો સંકેત હોઈ શકે છે. આ લક્ષણ ઘણીવાર અન્ય ફરિયાદો સાથે હોય છે (લાક્ષણિક ઉણપના લક્ષણો જેમ કે થાક, માથાનો દુખાવો, વગેરે). તમે અહીં પોષક તત્વોની ઉણપ વિશે વધુ જાણી શકો છો:

• આયર્નની ઉણપ
• ઝીંકની ઉણપ
• પોટેશિયમની ઉણપ
• વિટામિનની ખામી