ઉપચાર | આરએસઆઈ સિન્ડ્રોમ

થેરપી

ની ઉપચાર અથવા સારવાર આરએસઆઈ સિન્ડ્રોમ મોટે ભાગે દર્દીના પોતાના કામ પર આધારિત છે. ડોકટરો, ચિકિત્સકો અથવા અન્ય અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો શીખી શકે છે સુધી, રોજિંદા અને કાર્યસ્થળના ઉપયોગ માટે યોગ્ય મજબૂતીકરણ અને ગતિશીલતા, જે રોગની પ્રગતિને અટકાવે છે. વધુમાં, તે થેરાપી ખ્યાલનો એક ભાગ છે કે કમ્પ્યુટર અને ડેસ્ક પર કામ કરવાનો સમય ઘટાડવો જોઈએ અથવા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન અલગ રીતે વિતરિત થવો જોઈએ.

ની વધુ અર્ગનોમિક્સ મુદ્રામાં ડેસ્કને અનુકૂળ હોવું આવશ્યક છે વડા, શરીરના ઉપલા ભાગ અને હાથ. વધુમાં, વ્યવસાયિક અને ફિઝીયોથેરાપી માટે વધુ યુક્તિઓ સાથે મદદ કરી શકે છે છૂટછાટ અને સુધી. ફિઝીયોથેરાપી સાથે, મસાજ, ગતિશીલતા અને ગરમી અથવા ઠંડા સારવારનો સમાવેશ થેરપી ખ્યાલમાં કરવામાં આવે છે.

કાર્યસ્થળની ડિઝાઇન ઉપરાંત, નવરાશના સમયમાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર એ પણ ઉપચાર ખ્યાલનો એક ભાગ છે. બેસવા અને સૂવાને બદલે, તેને વધુ હલનચલનની જરૂર છે દા.ત જોગિંગ, સાયકલિંગ, તરવું અથવા અન્ય રમતો કે જે સર્વગ્રાહી હિલચાલ અને શરીરને મજબૂત કરવા દબાણ કરે છે. પીડા દવા (દા.ત આઇબુપ્રોફેન, ડિક્લોફેનાક) ની સારવાર માટે ટૂંકા ગાળા માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે પીડા.

જો કે, આ લાંબા તબક્કાઓ માટે ન હોવું જોઈએ, કારણ કે આ વર્તનમાં ફેરફાર તરફ દોરી જતું નથી, પરંતુ તેના પર ફિક્સેશન તરફ દોરી જાય છે. પીડા અને યોગ્ય દવા વડે તેની સારવાર. વધુ ધ્યાન તાણ અને તાણ ઘટાડવા પર હોવું જોઈએ.લર્નિંગ છૂટછાટ માટે કસરતો વડા અને કામ પર મુશ્કેલ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં શરીર ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે. વધુમાં તે ઉપચારનો એક ભાગ છે આરએસઆઈ સિન્ડ્રોમ કે નિયમિત વિરામ, અનુરૂપ પ્રવૃત્તિ, માંગવામાં આવે છે અને રાખવામાં આવે છે.

વ્યાયામ

ની સ્વતંત્ર સારવાર માટે, તેમજ નિવારણ માટે, વિવિધ પ્રકારની કસરતો અને તકનીકો છે. મૂળભૂત રીતે, આમાં નિયમિત અને વૈવિધ્યસભર કસરતનો સમાવેશ થાય છે. કસરતનું કેન્દ્રિય ઘટક છે સુધી હાથની કસરતો અને આગળ.

એકવાર હાથને વળાંક અથવા આવરણમાં ખેંચીને કસરત કરી શકાય છે. બીજો હાથ ઇચ્છિત ખેંચાણમાં ખેંચાય છે. જો કે, તે ખૂબ જ બળ અને તાકાત સાથે ન કરવું જોઈએ.

સમાન અસર પ્રાપ્ત થાય છે જ્યારે બંને હાથ હાથની હથેળીઓ સાથે દિવાલ સામે ટેકો આપે છે. આમાં હાથના ધીમા પરિભ્રમણનો સમાવેશ થાય છે. અથવા તમે તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ લઈ શકો છો અને એક હાથથી બીજાની આંગળીઓને પકડી શકો છો અને ધીમે ધીમે તેમને ઉપર તરફ ખેંચી શકો છો.

ત્રણેય કસરતો સ્ટ્રેચ ધ આગળ સ્નાયુઓ ખૂબ સારી રીતે. આગળના હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા ઉપરાંત, સમગ્ર ઉપલા શરીરને ખેંચવું અને તાલીમ આપવી જોઈએ, ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી બેઠા પછી. આ ગરદન, ખભા, ઉપલા હાથ, ઉપલા અને નીચલા પીઠનો પણ વ્યાયામ કરવો જોઈએ. તમે અહીં વધુ કસરતો શોધી શકો છો:

• પીસી કાર્યસ્થળ પર કસરતો
• છૂટછાટ અને આરામ માટે કસરતો