શારીરિક, સ્વસ્થ હીંડછા માટે એ મહત્વનું છે કે પગ સંપૂર્ણ રીતે ચાલતા હોય અને સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપક હોય. તેથી, ના ટૂંકાણને ખેંચવાનો અર્થપૂર્ણ છે અકિલિસ કંડરા. ના કિસ્સાઓમાં વાછરડાને ખેંચવું પણ ઉપયોગી છે અકિલિસ કંડરા વિકારો (દા.ત. એચિલોડિનીયા), જે ટૂંકાણનું કારણ પણ બની શકે છે.
લેખ "એચિલોડિનીયાઆ સંદર્ભમાં તમને રસ હોઈ શકે છે. અમારા અકિલિસ કંડરા શરીરમાં મજબૂત કંડરા છે. તે આપણા વાછરડાના સ્નાયુઓને જોડે છે હીલ અસ્થિ.
તે ટૂંકું અથવા વળગી રહે છે. રોજિંદા જીવનમાં આપણે વાછરડાની ઘટના દ્વારા આ નોંધીએ છીએ ખેંચાણ, અથવા લોડ-આશ્રિત દ્વારા પીડા, દા.ત. જ્યારે ચાલી અથવા જમ્પિંગ. એનું જોખમ ફાટેલ સ્નાયુ ફાઇબર અથવા એચિલીસ કંડરામાં ઈજા વધે છે. પ્લાન્ટફ્લેક્શનની વિરુદ્ધ દિશામાં ગતિશીલતા, ડોર્સલ વિસ્તરણ (પગને શિનબોન તરફ ખેંચવું) પ્રતિબંધિત છે.
4 સરળ કસરતો જે મદદ કરે છે
- દિવાલ પર ખેંચાતો
- લાંબી સીટમાં સ્ટ્રેચિંગ
- સ્થળ પર ઊભા રહીને સ્ટ્રેચિંગ કરવું
- એક પગથિયાં પર લંબાવવું
ઊભા રહીને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો
સ્નાયુને ખેંચવા માટે, તમારે તેને લંબાઈ સુધી ખેંચવું પડશે. ઘણીવાર તે આધાર આપવા માટે ઉપયોગી છે સુધી નિષ્ક્રિય, નરમાશથી અને યોગ્ય રીતે. માટે ઘણી શક્યતાઓ છે સુધી વાછરડું/અક્ષીય કંડરા.
પ્રથમ એક ખૂબ જ સરળ પ્રકાર. દર્દી દિવાલની સામે સ્ટેપ પોઝીશનમાં રહે છે. જે પગનો એચિલીસ કંડરા ખેંચવાનો છે તે આગળ મૂકવામાં આવે છે, હીલ ફ્લોર પર રહે છે, પગના પગ ઉઠાવવામાં આવે છે અને દિવાલ સામે ઝુકાવવામાં આવે છે.
જ્યારે પગના પગ હવે દિવાલ સાથે સંપર્ક જાળવી રાખે છે અને હીલ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે રહે છે, પેટન્ટ આગળના ઘૂંટણને ખેંચીને તેના વજનને પગ પર આગળ ખસેડે છે, જેથી શિન અને પગના પાછળના ભાગ વચ્ચેનો કોણ નાનો અને નાનો બને છે. પાછળનો પગ દરમિયાન વાંકા થઈ શકે છે સુધી કસરત. એવી સ્થિતિ સેટ કરો કે જેમાં તમે વાછરડાના સ્નાયુઓ અને એચિલીસ કંડરામાં એક સુખદ અલગ ખેંચાણ અનુભવો છો અને આ સ્થિતિને 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
પછી પોઝિશન છોડો, થોડા સમય માટે પગને ઢીલો કરો (દા.ત., પગનું ચક્કર) અને પુનરાવર્તન કરો સ્ટ્રેચિંગ કસરત 3 દિવસમાં એકવાર બાજુ દીઠ વખત. આ સંદર્ભમાં, આ લેખ તમારા માટે પણ રસ ધરાવતો હોઈ શકે છે: સ્નાયુઓને ટૂંકાવી દેવા સામેની કસરતો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં ઊભા રહીને એચિલીસ કંડરાને ખેંચવાની બીજી શક્યતા "લંજ" છે. દર્દી એક સાથે આગળ એક મોટું પગલું લે છે પગ, પેલ્વિસ અવકાશમાં સીધું રહે છે, પગ વચ્ચેનું અંતર હાથના ગાળા જેટલું જ હોવું જોઈએ, પરંતુ એચિલીસ કંડરાના ટૂંકાણને આધારે ગોઠવી શકાય છે.
હવે અમે પશ્ચાદવર્તી એચિલીસ કંડરાને ખેંચીએ છીએ. આ માટે અમે ફ્લોર પર પાછળના પગની હીલને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, એ પણ મહત્વનું છે કે પગની અંદરની ધાર સંપર્કમાં રહે છે, તેનાથી ખેંચાણ વધે છે. ધીમે ધીમે અમે વજનને આગળની તરફ શિફ્ટ કરીએ છીએ પગ જ્યાં સુધી આપણે સુખદ પરંતુ અલગ ખેંચાણ અનુભવીએ નહીં.
ઉપર મુજબ સ્ટ્રેચિંગ પોઝિશન 3×20 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. આ ખેંચવાની કસરતો ઉપરાંત કરી શકાય છે. સક્રિય સ્ટ્રેચિંગ ઉપરાંત, મેન્યુઅલ સ્ટ્રેચિંગના અર્થમાં નરમ પેશીઓની સારવાર ખૂબ જ સુખદ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને એચિલીસ કંડરા માટે.
આ હેતુ માટે, તમે તમારા એચિલીસ કંડરાને ઉપર અનુભવી શકો છો પગની ઘૂંટી સંયુક્ત તે મજબૂત લાગે છે અને કિનારીઓ પર સ્પષ્ટપણે અનુભવી શકાય છે. સૌમ્ય મસાજ સમગ્ર એચિલીસ કંડરા સાથે પકડે છે નીચલા પગ તમને પેશીની જાતે સારવાર કરવાની મંજૂરી આપો.
આ રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને પેશી નરમાશથી ખેંચાય છે. આ મસાજ પકડ વાછરડાના સ્નાયુઓના સ્નાયુના પેટ સુધી હાથ ધરવામાં આવી શકે છે. ન કરવું તે મહત્વનું છે મસાજ એક જ જગ્યાએ ખૂબ લાંબુ. ચોક્કસ સંજોગોમાં આ પેશીઓમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે અને તેને ટાળવું જોઈએ. ત્યાં હોઈ શકે છે પીડા પોઈન્ટ, પરંતુ સારવાર હંમેશા સુખદ લાગે જોઈએ.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
