મૂળભૂત રીતે, એ નોંધવું જોઈએ કે મધ્યમ કસરત લગભગ તમામ પીઠ માટે આવકાર્ય છે પીડા. ખાસ કરીને પછી એ સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, ચોક્કસ પુનઃપ્રાપ્તિ તબક્કા પછી, હલનચલન એ ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પુનર્વસનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્તંભોમાંનું એક છે. વધુમાં, ક્રોનિક પીઠના અન્ય તમામ સ્વરૂપો સાથે પીડા, કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા તેમજ સામાન્ય ભૌતિકની પ્રાપ્તિ ફિટનેસ ખૂબ મહત્વ છે.
યોગ્ય તાકાત તાલીમ શરીરને રોજિંદા જીવનમાં થતી ગતિશીલ શક્તિઓને વધુ નિયંત્રિત રીતે શોષી લેવા અને વિખેરી નાખવા અને અંતિમ બ્રેકિંગ પ્રક્રિયાઓને હળવાશથી સુરક્ષિત કરવા સક્ષમ બનાવે છે. અલબત્ત, પીઠ માટે વધુ સારી અને ખરાબ યોગ્ય રમતો છે પીડા દર્દી અને દર્દીઓ એ કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમ. ઉદાહરણ તરીકે, તાજી રીતે સંચાલિત અથવા રૂઢિચુસ્ત રીતે સારવાર કરાયેલી ડિસ્કના દર્દીએ ફરીથી ખૂબ વહેલું ગોલ્ફ રમવાનું શરૂ ન કરવું જોઈએ.
ખાસ કરીને આ પ્રકારની રમતમાં, શરીરના ઉપલા ભાગની અત્યંત રોટેશનલ હિલચાલ, વધારાના લિવર તરીકે ગોલ્ફ ક્લબ સાથે, નોંધપાત્ર દબાણ અને સૌથી ઉપર, સમગ્ર પીઠ પર અને ખાસ કરીને કટિ મેરૂદંડ પર દબાણ લાવે છે. આ અસર નબળી રીતે ચલાવવામાં આવેલી ગોલ્ફ ટેકનિકને કારણે વધુ વકરી છે. આ જ કારણસર, ટેનિસ, ખાસ કરીને સાધારણ રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી સ્પર્ધા, ભલામણ કરેલ રમતોમાંની એક નથી.
અહીં પણ, કરોડરજ્જુ પર નોંધપાત્ર રોટેશનલ સ્ટ્રેસ હોય છે, અને પીઠના તાણ સાથે પીરસતી વખતે વધારે ખેંચાય છે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અને વર્ટેબ્રલ બંને સાંધા મહાન તાણ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે. સાવધાની સાથે કહેવાતી સંપર્ક રમતો પણ છે જેમાં સોકર અથવા હેન્ડબોલ જેવી પ્રતિસ્પર્ધી સાથે શારીરિક સંપર્ક દ્વારા ઇજાઓ થઈ શકે છે.
બીજી બાજુ, સહનશક્તિ વૉકિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ અને મધ્યમ જેવી રમતો ચાલી પીઠ પર ખાસ કરીને સરળ છે. આ રમતોનો સામાન્ય ફાયદો છે કે તેઓ કરોડરજ્જુ પર થોડો તાણ લાવે છે અને સ્થિર હલનચલનને પરિણામે લોડિંગ અને અનલોડિંગ વચ્ચે સતત ફેરફાર થાય છે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક. એમાં ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની પોષણની સ્થિતિ માટે આ અનુકૂળ છે કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમ, કારણ કે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પેશી સાથે પૂરી પાડવામાં આવતી નથી રક્ત અને પેશી માટે પોષક તત્વોનો પુરવઠો ફક્ત લોડિંગ અને અનલોડિંગ વચ્ચેના આ ફેરફાર દ્વારા જ થાય છે.
પણ તરવું એ એક રમત છે જે દર્દીઓ માટે સારી રીતે અનુકૂળ છે કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમ, પરંતુ આ વિષય પર નવા તારણો છે. ની તકનીક લાંબા સમયથી બેકસ્ટ્રોક તરફેણ કરવામાં આવી હતી, પરંતુ સંબંધિત તાલીમ અસર પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત તેના બદલે નાનું છે. બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક ઘણી મોટી અસર આપે છે, પરંતુ આ માત્ર ત્યારે જ ભલામણ કરવામાં આવે છે જો તરવું તકનીક યોગ્ય રીતે નિપુણ છે.
ગરીબ તરવું ટેકનિક ખાસ કરીને સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર નોંધપાત્ર તાણ લાવે છે. અનુસાર વ્યાયામ સારવાર Pilates પદ્ધતિ અત્યંત કાર્યક્ષમ તાલીમ સાબિત થઈ છે, ખાસ કરીને લમ્બર સ્પાઈન સિન્ડ્રોમ અને કરોડરજ્જુની ફરિયાદો ધરાવતા લોકો માટે. બધા Pilates કસરતો થડના સ્નાયુઓમાં મૂળભૂત તાણ બનાવવા સાથે શરૂ થાય છે.
આ તણાવ, કહેવાતા "પાવરહાઉસ", સમગ્ર કવાયતના તબક્કા દરમિયાન જાળવી રાખવો જોઈએ. આ ઊંડા સ્નાયુ સ્તરોને સક્રિય કરે છે અને નિયમિત પ્રેક્ટિસ દ્વારા સહભાગીઓ વધુ સારી મુદ્રા વિકસાવે છે. પરંપરાગત તાલીમ પદ્ધતિઓમાં સૌથી મોટો તફાવત એ છે કે Pilates પદ્ધતિ વધુ સર્વગ્રાહી અભિગમ ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, માંથી તત્વો યોગા પણ વપરાય છે.
