આરએસઆઈ સિન્ડ્રોમ: કમ્પ્યુટર દ્વારા માઉસ આર્મ

આરએસઆઈ સિન્ડ્રોમ ઘણીવાર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે માઉસ હાથ અથવા સચિવ રોગ - આ નામો પહેલાથી જ સંકેત આપે છે કે પાછળ શું છે સ્થિતિ. હમણાં, જો તમે આ ટેક્સ્ટ વાંચી રહ્યાં છો, તો તમે સંભવત a એકતરફી આંદોલન કરી રહ્યા છો: હાથ માઉસને ટક્કર મારે છે, ફક્ત અનુક્રમણિકા આંગળી કર્વ્સ, ડાબી માઉસ બટન દબાવો, ક્લિક કરો, ટૂંક સમયમાં આરામ કરો, વણાંકો, ક્લિક કરો અને ચાલુ રાખો. ઘણા લોકો જે દરરોજ કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે કામ કરે છે, તે હજાર વાર થાય છે. પીડા હાથ, હાથ, ખભા અને ગરદન કમ્પ્યુટર માઉસ સાથે એકવિધ કામ પરિણામ હોઈ શકે છે. કારણ હંમેશાં ગરીબ મુદ્રામાં સાથે હંમેશા જોડાયેલું હોય છે તણાવ, કારણ કે પીસી તેની પોતાની સમજૂતીનો કોઈ વિરામ લખતો નથી. પરંતુ તમે તેની સામે નિવારક કંઈક કરી શકો છો આરએસઆઈ સિન્ડ્રોમ.

માઉસ આર્મના ટ્રિગર તરીકે ખોટી મુદ્રા

જો માઉસ શરીરથી ઘણું દૂર આવેલું હોય, પીડા કોઈક સમયે સુયોજિત કરશે, ઉદાહરણ તરીકે જો હાથ ખૂબ વધારે ખેંચાય. આ તે પણ છે જ્યારે તમે ખુરશીમાં edીલું મૂકી દેવાનું લાગે છે જ્યારે ઇન્ટરનેટ સર્ફિંગ કરવામાં આવે છે. આ ખભા-સ્નાયુ પર કાયમી તાણ લાવે છે. આગળ તમે પાછા ઝુકાવવું, તમારી કોણી અને કાંડા પર વધુ તાણ. શક્ય તેટલી ઝડપથી ફરીથી ક્લિક કરવામાં સક્ષમ થવા માટે ઘણા લોકો માઉસને બિલકુલ જવા દેતા નથી. લોકો ઘણીવાર પ્રારંભિક સહેજ પણ લેતા નથી પીડા, કળતર અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે ગંભીરતાપૂર્વક, જોકે કાયમી નુકસાન પરિણમી શકે છે. આમ, ક્રોનિક ઓવરયુઝ અથવા ખોટા ઉપયોગ તરફ દોરી જાય છે આરએસઆઈ સિન્ડ્રોમ લાંબા ગાળે.

RSI સિન્ડ્રોમ વધુને વધુ સામાન્ય છે

વ્યવસાયિક વૈજ્ .ાનિકો આરએસઆઈ તરીકે ઓળખાયેલી ફરિયાદોના ભવિષ્યમાં નોંધપાત્ર વૃદ્ધિની અપેક્ષા રાખે છે, પુનરાવર્તિત તાણની ઇજા માટેનું સંક્ષેપ. ઉપરાંત માઉસ હાથ વ્યાપક અર્થમાં, આમાં તમામ હાડપિંજર અને સ્નાયુબદ્ધ વિકારો તેમજ મોનિટર દ્વારા થતી દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ શામેલ છે. દિવસમાં ત્રણ કલાકથી વધુ સમય પીસી પર કામ કરતા 60 ટકાથી વધુ લોકો અગવડતાની ફરિયાદ કરે છે.

લક્ષણો: હાથમાં પીડા કરતાં વધુ

આરએસઆઈનાં લક્ષણોમાં ઘણી વાર સૂક્ષ્મ-ઇજાઓ અને પેશીઓમાં ફેરફાર થાય છે જે હવે સાજા થઈ શકતા નથી અને સ્નાયુઓને અસર કરી શકે છે, રજ્જૂ, ચેતા or સાંધા. લક્ષણો હાથ, હાથ અને આંગળીઓમાં થઈ શકે છે, ગરદન અથવા ખભા અને હળવા પીડા, અભાવ જેવા વિકાર તરીકે પ્રગટ થાય છે તાકાત અને ટેન્ડોનોટીસ અથવા તાણ ગેંગલીયન. માઉસ આર્મના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• પીડા
• શક્તિનો અભાવ
• નિષ્ક્રિયતા આવે છે, કળતર થાય છે અથવા ઠંડી લાગે છે
• સાંધાઓની પ્રતિબંધિત ગતિશીલતા (જડતા)
• સંકલન વિકાર

પ્રારંભિક તબક્કે, લક્ષણો હંમેશાં લાંબી કસરત દ્વારા જ નોંધપાત્ર દેખાય છે અને બાકીના સાથે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. અદ્યતન, આરએસઆઈના આત્યંતિક કેસો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓને સંપૂર્ણ કપ રાખવા માટે ભાગ્યે જ મંજૂરી આપે છે કોફી પીડા વિના

કીબોર્ડ પણ ખેંચાણનું કારણ બને છે

પરંતુ તે માત્ર માઉસ જ નથી જે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. કીબોર્ડ પર ડેટા ટાઇપ કરવાથી આરએસઆઈ લક્ષણો પણ થઈ શકે છે. છેવટે, ખાસ કરીને કુશળ લોકો તેને પ્રતિ મિનિટ 230 થી 350 કીસ્ટ્રોક્સ સુધી લાવે છે - પરંતુ આ બધી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરે છે. સરેરાશ સર્ફર એ એક અથવા બીજી તર્જની આંગળીઓથી સામગ્રી છે આંગળી અવારનવાર ઉમેરવામાં આવે છે - અને તેના બદલે અહીં એકતરફી લોડ થાય છે. મોટે ભાગે બોર્ડ આકારનું કીબોર્ડ હંમેશા હંમેશા ટાઇપિસ્ટને ખોટી રીતે બેસવા દબાણ કરે છે. આપમેળે, ખભા કરાર, ખભા-ગરદન ક્ષેત્રનો સમયગાળો. આ રજ્જૂ કાંડામાં ઘણી વાર અતિશય વિચ્છેદ થાય છે, અને આ ઘર્ષણનું કારણ બને છે - બળતરા એ પરિણામ છે.

વિરામ અને વ્યાયામ અટકાવે છે

કમ્પ્યુટર્સ, દરેક વ્યક્તિ તેના વિશે એટલા જાગૃત થયા વિના, માનસિક ભાર છે કારણ કે તેઓ મૂળભૂત રીતે તમને ચાલુ રાખવા માટે કહે છે. ફરીથી અને ફરીથી, ક્રિયાઓ, આદેશો અને પ્રશ્નો છે; જ્યારે રમવું, ત્યારે ધ્યેય આગલા સ્તર સુધી પહોંચવું છે - આ બધું દુખાવો આવે ત્યાં સુધી, વિરામ વગર વારંવાર કરવામાં આવે છે. તમે તેના વિશે તમે શું કરી શકો છો? સૌ પ્રથમ, તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. માઉસને શરીરની નજીક ખેંચી લેવો જોઈએ, અને તમારે પણ તેને કાયમી ધોરણે પકડી રાખવું જોઈએ નહીં. હાથ હળવા થવો જોઈએ અને લાડ લડાવવા જોઈએ સુધી વચ્ચે કસરત. માઉસ સાથે કરી શકાય તેવી ઘણી ક્રિયાઓ કીબોર્ડ આદેશો, કહેવાતા શ soર્ટકટ્સ સાથે પણ થઈ શકે છે. તમે નીચેની ટીપ્સમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ શોર્ટકટ્સ શોધી શકો છો. પ્રાધાન્ય સાથે, વિરામ એ બધાં અને બધાં છે છૂટછાટ કસરતો.તમે તમારા ડેસ્કથી શક્ય તેટલા દૂર officeફિસ ઉપકરણો જેવા કે officeફિસ ઉપકરણો મૂકીને ચળવળના વિરામ લેવા માટે જાતે જ કુતરાઓ કરી શકો છો જેથી તમારે વધુ વખત ઉભા રહેવું પડે. ફોન ક callsલ્સ કરવા અથવા વાંચન જેવી અન્ય ક્રિયાઓ standingભા રહીને કરી શકાય છે.

જમણું કીબોર્ડ અને માઉસ

એર્ગોનોમિક, બે-વિભાગના કીબોર્ડ્સ છે જે ખભા-ગળાના વિસ્તારમાં તણાવ ઘટાડે છે. આ કીબોર્ડ્સમાં જમણા-કી કી પેડ્સનો અભાવ છે, એક ન્યુમેરિક કીપેડ કે જે મોટાભાગના કમ્પ્યુટર વપરાશકર્તાઓ કોઈપણ રીતે ઉપયોગ કરતા નથી, તેથી માઉસ માટે વધુ જગ્યા છે. કીબોર્ડ હેઠળના પગ નીચે ગડી નાખવા જોઈએ જેથી તે શક્ય તેટલું સપાટ હોય, કારણ કે તે રીતે કાંડા ખૂબ દૂર ખૂણાવાળા નથી. અને: દસ-આંગળી સિસ્ટમ થોડી આંગળીઓ પર એકતરફી તાણ સામે સાબિત પદ્ધતિ છે. માઉસને એર્ગોનોમિક વિકલ્પ દ્વારા પણ બદલી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ત્યાં vertભી ઉંદર અથવા પેન છે ગોળીઓ કે જે સંપૂર્ણપણે અલગ હાથની સ્થિતિને મંજૂરી આપે છે.

ઘરે અર્ગનોમિક્સ વર્કસ્ટેશન્સ

ફક્ત officeફિસમાં જ નહીં, પણ ઘરે પણ તમારે અર્ગનોમિક્લી ડિઝાઇન કરેલા વર્કસ્ટેશનો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. એર્ગોનોમિક્સનો મહત્તમ મહત્તમ આ છે: "એર્ગોનોમિક્સએ માનવ ક્ષતિને રોકવાનું શક્ય બનાવવું જોઈએ, ખાસ કરીને એવા પ્રભાવોને દૂર કરીને કે જે પ્રભાવ ઘટાડી શકે અથવા શારીરિક ક્ષતિ પેદા કરી શકે." જો કે, લેપટોપ અને નોટબુક, જે ખૂબ વ્યવહારુ છે, તેમાંથી એક નથી: કાર્યસ્થળમાં નિયમિત ઉપયોગ માટે તે સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય છે. હકીકતમાં, કેટલાક અપવાદો સાથે, તેઓ અર્ગનોમિક્સ જરૂરિયાતો માટેની કાનૂની આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરતા નથી. મોનિટર અને કીબોર્ડ વચ્ચે નિશ્ચિત જોડાણ ખાસ કરીને હાનિકારક છે, કારણ કે તે દબાણયુક્ત મુદ્રામાં તરફ દોરી જાય છે.

માઉસ હાથની સારવાર

પ્રથમ અને અગ્રણી, માઉસ હાથ પર સરળ લેવામાં આવવી જોઈએ. પીડાની તીવ્રતા અને અવધિના આધારે, ઉપચાર આરએસઆઈ સિન્ડ્રોમ માટે દવા પણ શામેલ છે (પેઇનકિલર્સ અથવા બળતરા વિરોધી એજન્ટો) અથવા શારીરિક દવા પદ્ધતિઓ, જેમ કે ગરમી અને ઠંડા સારવાર અથવા મસાજ ઇન્ફ્રારેડ લેમ્પ્સ અથવા તબીબી વ્યાયામ સ્નાન પણ સ્નાયુઓને આરામ અને પીડા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, માઉસના હાથની સારવારમાં રાહત કરતાં વધુ શામેલ હોવું જોઈએ તીવ્ર પીડા. થેરપી કાર્ય સંગઠન, અર્ગનોમિક્સ, તણાવ મેનેજમેન્ટ અને પીડા કાર્ય વિશે મેમરી. સ્નાયુ છૂટછાટ, સુધી અને મજબુત કસરતોને લાંબા ગાળાની તાલીમમાં શીખી અને પ્રબલિત કરવી જોઈએ. મનોરોગ ચિકિત્સા પણ સારવાર પૂરક કરી શકો છો. ધ્યેય એ છે કે લાંબા ગાળે કાર્યરત મુદ્રા અને કમ્પ્યુટર વર્ક વર્તનમાં સુધારો કરવો.

આરએસઆઈ સિન્ડ્રોમ: શું ઉપાય શક્ય છે?

જો સ્થિતિ શોધી કા andવામાં આવે છે અને વહેલા સારવાર કરવામાં આવે છે, પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટેનો દૃષ્ટિકોણ સામાન્ય રીતે સારો હોય છે. જો કે, જો રોગ પહેલાથી જ ક્રોનિક બની ગયો છે, તો સારવાર ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે અને કાયમી ક્ષતિ હંમેશા નકારી શકાતી નથી. તેથી, યોગ્ય લેવાથી ફરિયાદોના વિકાસને અટકાવવા સલાહ આપવામાં આવે છે પગલાં અને ફરિયાદોના પ્રથમ દેખાવ પર પહેલાથી જ ડ doctorક્ટરને જોવા માટે.

ક્લિક કરવાને બદલે ટાઇપ કરો - સામાન્ય કીબોર્ડ આદેશો

તમને કેટલાક માઉસ ક્લિક્સ બચાવવામાં સહાય માટે અહીં કેટલાક સામાન્ય કીબોર્ડ શોર્ટકટ્સ છે:

• બોલ્ડ અક્ષરો: CTRL + SHIFT + F
• અક્ષરો ઇટાલિક કરો: સીટીઆરએલ + શીફ્ટ + કે
• રેખાંકિત અક્ષરો: CTRL + SHIFT + U
• પસંદ કરેલા ટેક્સ્ટ અથવા Copyબ્જેક્ટની ક Copyપિ કરો: CTRL + C
• પસંદ કરેલો ટેક્સ્ટ અથવા Cutબ્જેક્ટ કાપો: CTRL + X
• ટેક્સ્ટ અથવા objectબ્જેક્ટ પેસ્ટ કરો: CTRL + V
• છેલ્લો આદેશ પૂર્વવત્ કરી રહ્યો છે: CTRL + Z
• છેલ્લો આદેશ પુનરાવર્તન કરો: CTRL + Y

ઉપરાંત, તમે સહાય મેનૂ (એફ 1 કી) માંના તમામ કીબોર્ડ આદેશોની સૂચિ જોઈ શકો છો.