કેલરી સંતુલન | કોબી સૂપ આહાર

કેલરી સંતુલન

વ્હાઇટ કોબી ખૂબ જ ઓછી કેલરીવાળી શાકભાજી છે. તે 25 ગ્રામ દીઠ માત્ર 100 kcal છે. માટે ક્લાસિક રેસીપી કોબી સૂપ આહાર સફેદ સમાવે છે કોબી, 3 ડુંગળી, 400 ગ્રામ ટામેટાં, 200 ગ્રામ ગાજર, એક ઘંટડી મરી, સેલરીની એક લાકડી, વધુમાં પેર્સલી, અન્ય જડીબુટ્ટીઓ અને એક ચમચી તેલ. આ રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે, કોબીના સૂપના આખા પોટ માટે કુલ 650kcal આવે છે.

તમે દિવસમાં કેટલા ભાગ લેશો, તમે તમારા માટે નક્કી કરી શકો છો. સ્ત્રીઓ માટે 2000kcal અને પુરુષો માટે 2500kcal ની સરેરાશ કેલરીની જરૂરિયાત (કદ, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને શરીરના વજનના આધારે બદલાય છે) વિશાળ શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે. આ ઉપરાંત કેલરી કોબીના સૂપમાં, જોકે, સાઇડ ડીશની કેલરી દરરોજ ઉમેરવામાં આવે છે.

અહીં એક ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે ખાસ કરીને ફળો પ્રમાણમાં સમૃદ્ધ છે કેલરી તેમાં ખાંડની માત્રા વધુ હોવાને કારણે, તેથી જ કેળા, દ્રાક્ષ અથવા હનીડ્યુ તરબૂચ જેવા ઉચ્ચ કેલરીવાળા ફળો ટાળવા જોઈએ. આને પણ લાગુ પડે છે કોળું, કઠોળ, મકાઈ અને અન્ય કેલરી સમૃદ્ધ શાકભાજી. માંસ પસંદ કરતી વખતે, તમારે દુર્બળ જાતો પર પણ પાછા આવવું જોઈએ.

શું યો-યો અસર અપેક્ષિત છે?

ઘણા લોકો એ પછી ડરતા હોય છે આહાર કે ગુમાવેલું વજન ફરીથી મેળવવામાં આવશે અને આહાર પહેલાંની જેમ વધુ વજન પણ વધશે. કહેવાતી yoyo અસર એક વ્યાપક સ્પેક્ટર છે. કોબીના સૂપમાં દરેક સહભાગીને તે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ આહાર કે જે મહાન વજન નુકશાન હાંસલ કરવામાં આવ્યું છે તે ચરબીના ભંડારના નુકશાનનું પરિણામ નથી, પરંતુ મુખ્યત્વે પાણીની ખોટ છે.

જો ગ્લાયકોજેન સ્ટોર કરે છે યકૃત અને સ્નાયુઓ ખોરાક પછી અલગ આહારમાં સંક્રમણ દ્વારા ફરી ભરાય છે, શરીર આપમેળે ફરીથી પાણીનો સંગ્રહ કરે છે. સૌ પ્રથમ, વ્યક્તિનું વજન ફરીથી વધે છે, જે ખોરાકમાં પાણીની ખોટ દ્વારા ગુમાવ્યું છે. ઘણા લોકો આહારમાં ટૂંકા ગાળાના ફેરફાર પછી જૂની પેટર્નમાં પાછા ફરે છે અને શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ઊર્જા વાપરે છે અને સક્રિયપણે ઉપયોગ કરે છે.

તેથી જો તમારે લાંબા ગાળે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે તમારી આદતો બદલવી પડશે અને કાં તો તેનું સેવન મર્યાદિત કરવું પડશે કેલરી અથવા કસરત અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા વપરાશ વધારવો. ક્રેશ ડાયટ કરતાં વજન ઘટાડવું ધીમું છે, પરંતુ તે કાયમી અને ઘણું આરોગ્યપ્રદ છે. તંદુરસ્ત પુખ્ત સહભાગીઓમાં, ટૂંકા ગાળાના કોબી સૂપ આહાર ઓછામાં ઓછું તબીબી દૃષ્ટિકોણથી ચિંતાનું કારણ નથી.

પરંતુ તબીબી દેખરેખ હજુ પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોબીમાં ઓછી કેલરી હોય છે અને તેનું પ્રમાણ વધુ હોય છે પોટેશિયમ, આયર્ન, વિટામિન A અને વિટામિન C. તે ફાઇબર પ્રદાન કરે છે અને તેને દૂર કરી શકે છે કબજિયાત સમસ્યાઓ બીજી બાજુ, તે ગેસની રચના તરફ દોરી શકે છે પાચક માર્ગ.

વધુમાં, કોબી તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો દ્વારા વિવિધ રોગો સામે રક્ષણ આપે છે, બળતરા વિરોધી અસર ધરાવે છે અને ખનિજોના સ્ત્રોત તરીકે, મજબૂત બનાવે છે. હાડકાં અને જાળવી રાખો આરોગ્ય આંખો, ત્વચા અને મગજ. તેથી સંતુલિત આહારના ભાગરૂપે કોબીના ચોક્કસ ફાયદા છે. જો કે, લાંબા ગાળાની જીવનશૈલીના આધાર તરીકે, કોબી સૂપ ચોક્કસપણે આગ્રહણીય નથી.

આહારમાં એકંદરે બહુ ઓછું પ્રોટીન હોય છે, જે સંતુલિત આહારમાં શરીર માટે અનિવાર્ય બિલ્ડીંગ બ્લોક છે. તેવી જ રીતે, ધ કોબી સૂપ આહાર ખૂબ ઓછી ચરબી ધરાવે છે, જે સામાન્ય રીતે હોર્મોન ઉત્પાદન અને શરીરના ચયાપચય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. જો તમને અતિશય થાક દેખાય છે, થાક અને એકાગ્રતા અભાવ આહાર દરમિયાન, તેમજ શારીરિક અગવડતા, પરિભ્રમણ સમસ્યાઓ જેમ કે ચક્કર, આહાર બંધ કરવો જોઈએ.