કસરતો | ક્રેનિઓમંડિબ્યુલર ડિસફંક્શન (સીએમડી) - થેરપી

વ્યાયામ

સુતા પહેલા આરામ કરવા માટે: સ્નાયુબદ્ધ તણાવ જ્યારે નીચલા અને ઉપલા જડબાં એકબીજા સામે દબાવવામાં આવે છે ત્યારે થાય છે. આ સામાન્ય રીતે રાત્રે થાય છે જ્યારે દિવસના તાણ પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. દાંત કાપવા અથવા પીસવાની ઘટનાને ઘટાડવા માટે એક અસરકારક પગલું છે છૂટછાટ.

આ કરવા માટે, તમારે દિવસની ઘટનાઓને પસાર થવા દેવા માટે સૂતા પહેલા દરરોજ થોડી મિનિટો લેવી જોઈએ. નીચેના કવાયત પહેલાં તમારા બેડરૂમમાં યોગ્ય રીતે પ્રસારિત કરવું, ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને બંધ કરવું અને તમારી જાતને પલંગ માટે તૈયાર થવું એ એક સારો વિચાર છે. આ રીતે તમે કસરત કર્યા પછી કોઈપણ ચકરાવો વગર પથારીમાં જઈ શકો છો.

તમારી જાતને આરામદાયક બનાવો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો શ્વાસ પ્રથમ. એકવાર તમને શાંત મળી જાય શ્વાસ લય, તમે માનસિક રૂપે તમારા દિવસ દરમ્યાન જીવશો. સવારના નાસ્તામાં, કાર્યકારી દિવસ, સાંજ અને તમારી સાંજની પ્રવૃત્તિઓ સાથે ઉભા થવાની શરૂઆત કરો.

તમે તણાવ છે? શું તમને સકારાત્મક અનુભવો થયા છે? તમારી ચિંતાઓને બ boxક્સમાં પેક કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમને રાત માટે એક બાજુ મૂકી દો.

સકારાત્મક વિચાર સાથે તમારી કસરત સમાપ્ત કરો. વધુ ત્રણ deepંડા શ્વાસ લો અને પથારીમાં જાઓ. અસરકારક છૂટછાટ કસરતો પણ છે “Genટોજેનિક તાલીમ"અને" પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન"

સ્નાયુઓને senીલું કરવા: બેકરેસ્ટ વિના ખુરશી પર બેસો અને સીધા બેસવાનો પ્રયાસ કરો. જો સ્નાયુઓનું તણાવ હોય તો તે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. સીએમડીમાં, જડબાના સંયુક્ત સ્નાયુઓ ઉપરાંત, તેમના ગરદન સ્નાયુઓ ઘણીવાર તંગ હોય છે.

ખેંચવા માટે ગરદન, તમારી રામરામ તમારી તરફ ખસેડો સ્ટર્નમ તમે એક ખેંચવાનો લાગે ત્યાં સુધી ગરદન અને કદાચ તમારી પાછળનો ભાગ વડા. તે આવશ્યક છે કે તમે સીધા બેઠા રહો, નહીં તો તમે સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ખેંચાવી શકશો નહીં. બાજુની ખેંચવા માટે ગરદન સ્નાયુઓ, નમવું તમારા વડા બાજુ પર, તમારા કાનને તે જ બાજુના ખભાની નજીક લાવો.

સીધા બેઠા રહો અને ખભાને keepંડો રાખવા માટે ફ્લોર તરફ બીજી તરફની આંગળીના ભાગને સક્રિયપણે ખેંચો. જડબાના સ્નાયુઓને પોતાને ooીલા કરવા માટે, તમારી જોડો જીભ થી તાળવું અને ધીમે ધીમે તમારા નીચલું જડબું. આ મોં હવે થોડું ખુલ્લું છે.

અહીંથી પ્રારંભ કરીને, ધીમે ધીમે ખોલો અને બંધ કરો મોં. માત્ર માં કસરત કરો પીડામફત વિસ્તાર અને "ડ્રોપ" કરવાનો પ્રયાસ કરો નીચલું જડબું ક્રમેક્રમે. સક્રિય કસરતો ઉપરાંત તમે પ્રયાસ પણ કરી શકો છો મસાજ તમારા સ્નાયુઓ જાતે.

આ કરવા માટે, તમારા હાથ ની બાજુ પર મૂકો નીચલું જડબું અને નરમ દબાણ સાથે ધીમી ગોળ ગોળીઓ ચલાવો. તમે જમણી અને ડાબી મંદિરો પર સમાન પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારા માટે અનુભવ કરો કે તમારા માટે કેટલું દબાણ સારું છે. તમે લેખોમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો:

• સીએમડી - ફિઝીયોથેરાપીથી સહાય
• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?