ખભા ઇમ્પીંજમેન્ટ સિન્ડ્રોમ માટે કસરતો | ખભા ઇમ્પીંજમેન્ટ સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી

ખભા ઇમ્પીંજમેન્ટ સિન્ડ્રોમ માટેની કસરતો

ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક સારવાર દરમિયાન, નીચેની જગ્યા વધારવા માટે કસરતોની શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે એક્રોમિયોન અને ઉઝરડા પેશીને રાહત આપે છે. આમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: 1) ની સક્રિય સીધી થોરાસિક કરોડરજ્જુ ખુરશી પર સીધા અને સીધા બેસો. આગળ જુઓ અને સહેજ નીચે.

તમારી પીઠ અને ખભા સહેજ આગળ વળાંકવાળા છે. હવે સભાનપણે તમારી થોરાસિક કરોડરજ્જુને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે સીધી કરો. ત્રાટકશક્તિ આગળ તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે અને પેટના સ્નાયુઓ ત્રાસ છે.

2.)

હેઠળ જગ્યા વિસ્તૃત એક્રોમિયોન સીધા અને સીધા ઊભા રહો. હવે તમારા ડાબા હાથથી તમારી પીઠ પાછળ જમણી બાજુથી સહેજ ઉપર પકડો કાંડા અને ધીમે ધીમે તમારો જમણો હાથ નીચે ખેંચો. લગભગ 20 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો.

3 પાસ. 3.) સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું ટેબલની ધાર પર તમારા હાથને ટેકો આપો.

કોણીઓ સંપૂર્ણ રીતે ધકેલવામાં આવતી નથી. હવે તમારા પગને ટેબલથી વધુ દૂર રાખો. કલ્પના કરો કે તમે ટેબલની ધાર પર પુશ-અપ્સ કરવા માગો છો.

હવે ધીમે ધીમે તમારા હાથને ટેબલ તરફ નીચે કરીને તે જ કરો. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને રાખો અને વડા સીધા 10 પુશ અપ્સ કરો અને ટૂંકા વિરામ સાથે આખી વાતને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

4.) ઘટાડવું વડા of ઉપલા હાથ તમારી પીઠ સાથે ટેબલની કિનારે ઊભા રહો અને તમારા હાથને ખભાની પહોળાઈથી અલગ રાખો. કોણીઓ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત નથી.

હવે ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને નીચે કરો અને તમારી કોણીને લગભગ 90° વાળો. પછી ત્યાંથી ફરીથી તમારી જાતને દબાવો. આખી પ્રક્રિયાને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો અને વચ્ચે ટૂંકા વિરામ સાથે 3 પાસ કરો.

હાથ પણ સંપૂર્ણપણે ખેંચાયેલા રહી શકે છે. ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે ફક્ત ખભા જ કાન તરફ દોરી જાય છે અને તેમાંથી સક્રિય દબાણ દ્વારા ફરીથી નીચે દબાવવામાં આવે છે. ખભા કમરપટો.

• રોટેટર કફ માટે કસરતો
• શોલ્ડર ઇમ્પીંગમેન્ટ - કસરતો
• રોટેટર કફ ફાટ્યા પછી ફિઝિયોથેરાપી

સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ

લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ ખભામાં સારવારની સફળતામાં મોટો ફાળો આપી શકે છે ઇમ્પીંજમેન્ટ સિન્ડ્રોમ. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સાંધાના સ્નાયુબદ્ધ માર્ગદર્શન ખભામાં ક્ષતિગ્રસ્ત છે ઇમ્પીંજમેન્ટ સિન્ડ્રોમ, કારણ કે ખભાની આસપાસના સ્નાયુઓ, જેમ કે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ અને અડીને આવેલા પીઠના સ્નાયુઓ, ઘણી વખત કારણે ઘટી ગયા છે પીડા- હલનચલનનો સંબંધિત અભાવ. તે તાકાત તાલીમ અર્થમાં બનાવે છે સહનશક્તિ અઠવાડિયામાં લગભગ 3 થી 4 વખત વિસ્તાર, ખાસ કરીને ખભાની આસપાસના સ્નાયુઓને તાલીમ આપો અને ખાસ કરીને ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ.

આશરે ટૂંકા વોર્મ-અપ. 10 મિનિટ અને ત્યારબાદ સુધી ગતિશીલતા સુધારવા માટેની કસરતો એ તાલીમનો ફરજિયાત ભાગ છે. સારવાર કરનાર ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ વ્યક્તિની રચના કરી શકે છે તાલીમ યોજના દર્દી સાથે, જેમાં ઘરે કસરતનો સમાવેશ થઈ શકે છે ફિટનેસ સ્ટુડિયો સાધનો અથવા તબીબીમાં તાલીમ ઉપચાર. સ્નાયુ-નિર્માણ તાલીમ ઝડપથી દૃશ્યમાન પરિણામો લાવી શકે છે, ખાસ કરીને સારવારની શરૂઆતમાં, અને તેને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પીડા.

• થેરાબandન્ડ
• ઉપકરણ પર ફિઝીયોથેરાપી
• મોબિલાઇઝેશન કસરત ખભા