ગળા માટે ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કસરતો

ઘણા દર્દીઓ જે ફરિયાદ કરે છે પીડા તે મુખ્યત્વે ખભામાં હોય છે-ગરદન વિસ્તાર. આ મુખ્યત્વે આપણા રોજિંદા કામ અને લેઝર પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંબંધિત છે. ની એકતરફી સ્થિતિ વડા (દા.ત. પીસી પર કામ કરતી વખતે) માં તણાવ તરફ દોરી જાય છે ગરદન, તરીકે ગરદન સ્નાયુઓ હોલ્ડિંગમાં સતત વ્યસ્ત છે વડા એક સ્થિતિમાં.

ટેલિવિઝનના લાંબા કલાકો પણ તેના પર નકારાત્મક અસર કરે છે ગરદન સ્નાયુઓ અને તેથી ઘણી વખત કારણ બને છે પીડા અને ગરદનમાં તણાવ. કારણ કે સ્નાયુઓમાં તણાવ સામાન્ય રીતે રેડિયેટિંગનું કારણ બને છે પીડા, માથાનો દુખાવો પરિણામ પણ હોઈ શકે છે. માથાનો દુખાવો બાજુમાં, વેન્ટ્રલ, ડોર્સલી અને ક્રેનિલી સ્થાનિક રીતે પણ થઈ શકે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ અને તણાવ પણ એક પરિબળ છે જે ટ્રિગર કરી શકે છે ગરદન પીડા અને તણાવ, કારણ કે અસંખ્ય ન્યુરલ સર્કિટ છે જે આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને પ્રભાવિત કરે છે. આંખના સ્નાયુઓ પણ સાથે સંબંધિત છે ગરદન સ્નાયુઓ. આંખો પર વધુ તાણ (ખાસ કરીને જ્યારે પીસી સાથે કામ કરે છે) તેથી તે અનુરૂપ પીડા અથવા તાણનું કારણ બની શકે છે. ગરદન સ્નાયુઓ.

ગળા માટે કસરતો

1લી કસરત ગરદન: હાથના વર્તુળો જ્યારે ઊભા થાય છે, ત્યારે હાથ સમાંતર વર્તુળોમાં આગળ ઝૂલવામાં આવે છે. આને પર્યાપ્ત બળ સાથે લગભગ 15-20 વખત પુનરાવર્તિત કરવું જોઈએ. નાનો વિરામ લો (10 સે.).

હવે હાથ સમાંતર ગોળાકાર ગતિમાં પાછા ફરે છે. અહીં પણ, 15-20 પુનરાવર્તનો પર્યાપ્ત છે. ફરી એક નાનો વિરામ લો.

કસરતને વધુ તીવ્ર બનાવવા અને તાલીમ આપવા માટે સંકલન કુશળતા, છેલ્લા પગલામાં હાથ વિરુદ્ધ દિશામાં ખસેડવામાં આવે છે. એક હાથ આગળ ઝૂલે છે, બીજો હાથ પાછળની તરફ. તમારા પર આધાર રાખીને સહનશક્તિ તમે સેટની સંખ્યા પર ગરદન માટે કસરતને વિસ્તૃત કરી શકો છો.

2જી કસરત ગરદન: Appleપલ ચૂંટવું ગરદન માટે આ કસરત ગરમ-અપ કસરત તરીકે પણ ખૂબ જ યોગ્ય છે, કારણ કે હાથને મુઠ્ઠીમાં બંધ કરીને રક્ત પરિભ્રમણ (સ્નાયુ નસ પંપ) ઉત્તેજીત થાય છે. નીચે સૂતી વખતે, બેસતી વખતે અથવા ઊભા રહીને, હાથ એકાંતરે ઉપરની તરફ લંબાવવામાં આવે છે અને સફરજન ચૂંટવાની જેમ, તમે છત સુધી પહોંચો છો અને તમારા હાથને તમારી મુઠ્ઠીમાં બંધ કરો છો. પછી હાથ ફરીથી ડૂબી જાય છે અને બીજો હાથ છત તરફ જાય છે અને "એક સફરજન ચૂંટે છે".

ગરદનની આ કસરતને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે ફ્લોર તરફ, શરીરની સામે અને બાજુ તરફ "સફરજન ચૂંટવું" પણ જોઈએ. દરેક દિશામાં 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજી દિશામાં સ્વિચ કરો અને ફરી શરૂ કરો. ગરદન અને ખભા વચ્ચેના સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા માટે એક ખૂબ જ સારી કસરત કહેવાતા "ખભાનું ચક્કર" છે, કારણ કે ખાસ કરીને મસ્ક્યુલસ ટ્રેપેઝિયસ અને લિવેટર સ્કેપ્યુલાને ગતિશીલ કરવામાં આવે છે.

3જી વ્યાયામ ગરદન: ખભા પ્રદક્ષિણા બેઠક અથવા ઊભા સ્થિતિમાં, ખભા આગળના સમાંતર ફેરવવામાં આવે છે. અહીં 10-15 પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ. નાનો વિરામ લો.

(5 સે.). હવે દિશા બદલો અને પાછળની તરફ ખભા પર વર્તુળ કરો. નાનો વિરામ લો.

(5 સે.). સેટની સંખ્યા તમારા પર નિર્ભર છે સ્થિતિ, તે વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે. 4થી કસરત ગરદન: હેડ વર્તુળ ગરદન માટે ક્લાસિક કસરતોમાં "હેડ સર્કલ" છે; અગાઉની કસરતની જેમ, સ્કેપ્યુલા લિવેટર સ્નાયુ અને ટ્રેપેઝિયસને ગતિશીલ કરવામાં આવે છે.

અહીં ફક્ત પંકટમ ફિક્સમ અને પંકટમ મોબાઈલ (ફિક્સ બોડી સેક્શન અને મોબાઈલ બોડી સેક્શન) એકબીજાની સાથે બદલાઈ ગયા છે. બેસતી વખતે કે ઊભી હોય ત્યારે માથું ફેરવવા દો. આ ગરદનની કસરત માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારી પોતાની ગતિની શ્રેણીનો અંદાજ કાઢવા માટે અનુકૂલિત, તેના બદલે ધીમી હિલચાલ છે.

આ ગરદનની કસરત સાથે અસર હાંસલ કરવા માટે ઘણી વખત માત્ર થોડા જ પુનરાવર્તનો પૂરતા હોય છે. 5મી કસરત ગરદન: ડોર્સલ સુધી મધ્યવર્તી ગરદનના પાછળના (ડોર્સલ) સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ખેંચવા માટે, તેને માથાની હિલચાલની વિવિધ દિશાઓના સંયોજનની જરૂર છે, કારણ કે સ્નાયુઓ (ખાસ કરીને નાના સ્નાયુઓ) તેમના ફાઇબર સ્ટ્રક્ચરથી જુદી જુદી દિશામાં ચાલે છે. સીધી સ્થિતિમાં, ડાબો હાથ લો, તેને મુઠ્ઠી બનાવો અને તેને પર મૂકો સ્ટર્નમ.

ની સાથે છાતી "ગૌરવથી સોજો", જ્યાં સુધી ચિન મુઠ્ઠી પર ન આવે ત્યાં સુધી માથું આગળ નમાવો. હવે તમારા જમણા હાથ વડે માથાના ઉપરના ભાગને પકડો અને કાળજીપૂર્વક માથાને વળાંકમાં આગળ ધકેલી દો. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો - પછી છોડો અને પુનરાવર્તન કરો.

ગરદનની આ કસરતો માટે ડાબો હાથ (મુઠ્ઠી) મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે હાયપોમોક્લિયન (એક પ્રકારનું પુનઃદિશામાન/મજબૂતીકરણ) તરીકે કામ કરે છે. 6ઠ્ઠી કસરત ગરદન: “ડોર્સલ સુધી” લેટરલ ગરદનની પાછળની બાજુના નાના સ્નાયુઓ ફક્ત ત્યારે જ યોગ્ય રીતે ખેંચી શકાય છે જો ગરદન માટેની કસરતો દરમિયાન માથું ફેરવવામાં આવે. સીધી સ્થિતિમાં, માથું આગળ વાળો, માથાને ડાબી બાજુ નમાવો અને માથાને જમણી તરફ ફેરવો.

(જમણા સ્નાયુઓ ખેંચાય છે). લગભગ 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. સીધા સ્થિતિમાં તમારા માથાને આગળ નમાવો, તમારા માથાને જમણી તરફ નમાવો અને તમારા માથાને ડાબી તરફ વળો.

(ડાબી બાજુના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે). લગભગ 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. તમામ કસરતો માટે નિયમ એ છે કે કહેવાતા “રેડ-ફ્લેગ્સ” (ચેતવણી ચિહ્નો) પર રોકો અને ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકની સલાહ લો. વ્યાયામ દરમિયાન ચક્કર આવવા અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત દ્રષ્ટિ, છરા મારવાથી દુખાવો, વીજળીની લાગણી વધુ કસરત અને માહિતી માટે કૃપા કરીને લેખોનો સંદર્ભ લો

• ગળાનો દુખાવો - ફિઝીયોથેરાપીથી સહાય
• ગળાના દુખાવા સામે કસરતો
• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?

1. કસરત દરમિયાન ચક્કર અથવા વિઝ્યુઅલ વિક્ષેપ
2. છરાથી દુખાવો, ઇલેક્ટ્રિક વર્તમાન લાગણી
3. નિષ્ક્રિયતા આવે છે, સંવેદનશીલ વિકારો