ગર્ભાવસ્થા પછી પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ

વ્યાખ્યા

દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, સ્ત્રીનું પેટ અઠવાડિયાથી અઠવાડિયામાં કદમાં વધે છે. પેશીઓ, ત્વચા અને સ્નાયુઓને પણ આ નવી પરિસ્થિતિમાં અનુકૂળ થવું પડશે અને સામાન્ય હદથી આગળ ખેંચવું પડશે. જન્મ પછી, તેમ છતાં, પેશીઓ, ત્વચા અને સ્નાયુઓ હજી પણ ખેંચાય છે. આ તે છે જ્યાં પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ દરેક સ્ત્રી માટે પ્રારંભ કરો, જેમાં ત્વચા, પેશીઓ અને સ્નાયુઓને કડક કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ શામેલ છે.

વ્યાયામ

ની શરૂઆતમાં પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ તમારે સૌમ્ય શરૂઆત પસંદ કરવી જોઈએ. રિલેક્સેશન વ્યાયામ, યોગા અને Pilates આ માટે એક સંપૂર્ણ તક આપે છે.

બેચ સ્નાયુઓની તાલીમ માટેની ટિપ્સ

રીગ્રેસન સફળ થવા માટે, થોડી ટીપ્સનું પાલન કરવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે દરેક શરીર જુદી જુદી રીતે કાર્ય કરે છે અને તમારે અન્ય માતા અથવા સેલિબ્રિટીઝને રોલ મોડેલ તરીકે ન લેવી જોઈએ. ખાસ કરીને પ્રખ્યાત માતાઓ શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સને પરવડી શકે છે અને તેમાં વ્યક્તિગત તાલીમ અને પોષણની યોજનાઓ પણ બનાવવામાં આવી શકે છે.

તમારે પૂરતો સમય લેવો જોઈએ, આને સાંભળો તમારું શરીર અને ફક્ત તે જ કરો જે તમારા માટે સારું છે. સૌથી ઉપર તમારે પોતાને દબાણમાં ન મૂકવું જોઈએ. ધૈર્ય અને શિસ્ત એ સફળ પુન recoveryપ્રાપ્તિ તાલીમનો પણ એક ભાગ છે.

પહેલાથી જ દિવસના અડધા કલાક સાથે તમે પ્રમાણમાં ઝડપથી સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, બીજી ઘણી કસરતો છે જેમાં તમે તમારા બાળકને પણ શામેલ કરી શકો છો, જેથી તમે હળવા અને તનાવમુક્ત તાલીમ આપી શકો. સ્તનપાન કરાવવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે વજન ખૂબ ઝડપથી અને વધુ ન ગુમાવવું.

અઠવાડિયામાં અડધો કિલોથી વધુ ગુમાવનારા કોઈપણને જોખમ છે કે બાળક દ્વારા પોષક તત્વો દ્વારા પૂરતા પ્રમાણમાં સપ્લાય કરવામાં આવતું નથી સ્તન નું દૂધ. તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમને પૂરતી કસરત થાય અને યોગ્ય ખોરાક ખાય. તંદુરસ્ત આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

આમાં મ્યુસલી, પગેરું મિશ્રણ, ફળ અને ઘણી બધી શાકભાજી જેવા આખા અનાજ ઉત્પાદનો શામેલ છે. ડ doctorક્ટર અને મિડવાઇફની સલાહ લીધા પછી, તમે ધીમે ધીમે રમતગમતની શરૂઆત પણ કરી શકો છો. જો કે, તમારે તેને વધુપડતું કરવું જોઈએ નહીં અને પહેલાના સંતાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ પેલ્વિક ફ્લોર.

કસરતો પછી ધીમે ધીમે મુશ્કેલીમાં વધારો કરી શકે છે અને તેમાં શામેલ છે પેટ, પીઠ અને પગ. તાલીમની ધીમી બિલ્ડ-અપ ઉપરાંત, પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટેના નાના વિરામને ભૂલશો નહીં. રાતો ટૂંકી હશે, પુન timeપ્રાપ્તિ માટે નાના સમયના સ્લોટ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

નાનાની વાત આવે ત્યારે મિડવાઇફ્સ હંમેશાં સારા વિચારો રાખે છે એડ્સ રોજિંદા જીવન સરળ બનાવવા માટે. જો ફરીથી રાત ખૂબ જ ટૂંકી થઈ ગઈ હોય તો આ હોમિયોપેથિક ઉપાય અથવા ફ્રેશનિંગ સ્પ્રે હોઈ શકે છે. જો હવામાન અને આરોગ્ય પરવાનગી, તાજી હવામાં ઘણો સમય વિતાવવાની સલાહ પણ આપવામાં આવે છે. તમે અન્ય માતાઓને મળી શકો છો અને સાથે મળીને ફરવા જઈ શકો છો, અનુભવોની આપલે કરી શકો છો અને સાથે મળીને રમત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. કારણ કે: સાથે મળીને પ્રેરણા અને આનંદ એકલા કરતા ઘણા વધારે છે.