ઘરે ઘરેલુ પુનymપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ
પુનoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ ઘરે ખૂબ જ સારી રીતે કરી શકાય છે. કોઈ કોર્સમાં ભાગ લેવો એ એકદમ જરૂરી નથી. ઉપરોક્ત કસરતો ઘરે કરવામાં ખૂબ જ યોગ્ય છે, કારણ કે તે સરળતાથી રોજિંદા જીવનમાં સંકલિત થઈ શકે છે.
ખાસ યોગા વર્કઆઉટ્સને સપોર્ટ તરીકે કરી શકાય છે. આ ઘરે પણ પૂર્ણ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે programનલાઇન પ્રોગ્રામ સાથે. જો કે, તે મહત્વનું છે કે ફક્ત કસરતો જ કરવામાં આવે છે જે જન્મ પછીના સમયગાળા માટે યોગ્ય છે. કસરતો જેણે પેટ પર અને વધુ પડતી અને બિનતરફેણકારી તાણ મૂકી છે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પેલ્વિક ફ્લોરની સ્થિરતા જાળવવા અને જાળવવા માટે અનુકૂળ નથી.
પુનoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ સિઝેરિયન વિભાગ પછી જ શરૂ થઈ શકે છે જ્યારે ઘાવ પૂરતા પ્રમાણમાં રૂઝાય છે. આ કેસ આશરે આઠથી બાર અઠવાડિયા પછી છે અને ડ doctorક્ટર દ્વારા સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ. ભલે પેલ્વિક ફ્લોર કુદરતી જન્મ દરમિયાન સિઝેરિયન વિભાગ દરમિયાન એટલું તાણ નથી કરતું, જન્મ પછીના કસરતોની હજુ પણ ખૂબ જ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આ પેટના સ્નાયુઓ અને પણ પેલ્વિક ફ્લોર પાછલા દ્વારા તાણ અને ખેંચાઈ ગઈ છે ગર્ભાવસ્થા, જેથી લક્ષિત તાલીમ સ્નાયુઓની સ્થિરતાને પુનર્સ્થાપિત અને જાળવવી જોઈએ. જો, ડ doctorક્ટરના દૃષ્ટિકોણથી, પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ થઈ શકે છે, સાજા પેશીને વધારે પડતું ન નાખવા માટે તાલીમ કાળજીપૂર્વક અને સાવચેતીથી શરૂ કરવી જોઈએ. પેલ્વિક ફ્લોરને પહેલા અને પછી પેટની અને પોમસ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનો અર્થપૂર્ણ બને છે. આ રીતે, સ્થિરતા નીચેથી ઉપરથી ઉપર સુધી સ્થિર થઈ છે, તેથી બોલવું.
રીગ્રેસન જિમ્નેસ્ટિક્સ ક્યારે અને ક્યાંથી લેવું જોઈએ?
પુન Recપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ સામાન્ય રીતે યોનિમાર્ગની ડિલિવરી પછી લગભગ ચારથી છ અઠવાડિયા પછી અથવા સિઝેરિયન વિભાગ પછી આઠથી બાર અઠવાડિયા પછી શરૂ કરી શકાય છે. તાલીમની શરૂઆત મોટાભાગે સ્ત્રીને જે ઇજાઓ થઈ છે તે ઇજાઓ પર આધારીત છે. કસરતો શરૂ કરતા પહેલા આને પ્રથમ રૂઝ આવવા જોઈએ, કારણ કે સ્નાયુઓના પુનર્નિર્માણ માટે સાજા પેશીઓ એક પૂર્વશરત છે.
તાલીમ કેટલા સમય સુધી ચાલુ રાખવી જોઈએ તે અલગ-અલગ વ્યક્તિમાં બદલાય છે. તાલીમ પર આધાર રાખીને સ્થિતિ સ્ત્રીની, સ્નાયુબદ્ધની મૂળભૂત આવશ્યકતાઓ મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે, જેથી સ્નાયુબદ્ધની પૂરતી સ્થિરતા પ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધી તે વિવિધ સમયની લંબાઈ લે. પર આધાર રાખીને આરોગ્ય વીમા કંપની અને તેના ખર્ચની કવરેજ, તે જરૂરી છે કે રીગ્રેસન જિમ્નેસ્ટિક્સ જન્મ પછી નવ મહિનાની અંદર પૂર્ણ થાય. જો કે, જન્મ પછીના કસરતથી સામાન્ય રીતે કોઈ નુકસાન થતું નથી, તેથી વધુ સમય સુધી તેને ચાલુ રાખવું અને પછી ધીમે ધીમે રોજિંદા સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ પર પાછા આવવું વધુ સારું છે (પહેલાંની જેમ ગર્ભાવસ્થા).
